5 خوراکی خوشمزه و خانگی برای تماشای مسابقات جام جهانی 2022

5 خوراکی خوشمزه و خانگی برای تماشای مسابقات جام جهانی 2022

۰۸ آذر ۱۴۰۱ - ۱۴:۰۰ زمان مطالعه : 2 دقیقه
سرویس مجله - هیجان تماشای مسابقات جام جهانی همراه با خوردن تنقلات خوشمزه لذت‌بخش‌تر خواهد بود. اما باید توجه داشت که تنقلات آماده مانند چیپس و پفک و... حاوی مقدار زیادی چربی و نمک هستند که جزء عادت های ناسالم تغذیه محسوب می‌شوند. پس بهتر است برای این دوران نیز به فکر تغذیه صحیح باشیم.

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - در ادامه این مطلب به معرفی ۵ میان وعده سالم پرداخته ایم که به شما پیشنهاد می کنیم و به ترتیب عبارتند از: 

۱. پاپ کورن خانگی

پاپ کورن میان وعده خوشمزه ای است اما به خاطر افزودن شکر، نمک، کره یا روغن زیاد می تواند برای سلامت بدن مضر باشد. بهترین روش برای لذت از طعم این خوراکی، تهیه در منزل است زیرا می توان علاوه بر انتخاب ذرت مرغوب، مقدار افزودنی ها را نیز کنترل کرد. پاپ کورن خانگی یکی از غلات کامل محسوب می شود که کالری پایینی دارد و می تواند بخش زیادی از فیبرهای موثر در افزایش احساس سیری را تامین کند. برای طعم دلچسب پاپ کورن می توان از انواع سبزیجات معطر وادویه ها مانند فلفل و زنحبیل نیز در تهیه آن استفاده کرد.  

۲. چیپس کلم برگ

کلم برگ یکی از سبزیجات مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان ها مانند بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین است. کلم برگ منبع غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر نیز محسوب می شود. تهیه چیپس کلم برگ همراه با روغن زیتون نه تنها طعم دلچسبی دارد بلکه میان وعده ای سالم و سیرکننده ای است. برای تهیه این چیپس خانگی، چند برگ کلم را با یک قاشق سوپخوری روغن زیتون و کمی نمک آغشته کنید و در سینی فر که با کاغذ روغنی پوشیده شده، بچینید. سینی را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در فر با دمای ۱۷۵ درجه سانتی گراد بگذارید تا رنگ برگ ها کمی تغییر کند و تقریبا خشک شود، به این ترتیب چیپس کلم آماده است.

۳. اسموتی به همراه دانه ها و مغزها 

اسموتی یکی از میان وعده های سالم و مغذی است که نسبت به آبمیوه ها و سبزیجات ارجحیت دارد. اسموتی می تواند بخش زیادی از نیاز بدن به ویتامین ها، فیبرها، املاح و آنتی اکسیدان ها را با توجه به خوراکی هایی که در آن استفاده می شود، تامین کند. افزودن دانه ها و مغزها همچنین ماست یونانی نیز به افزایش مقدار پروتئین اسموتی کمک می کند. البته دانه چیا نیز انتخاب مناسبی است زیرا این دانه ها سرشار از فیبرها، اسیدهای چرب امگا۳ و پروتئین های گیاهی هستند.

۴. سیب و کره بادام زمینی

سیب میوه سرشار از فیبر است که احساس سیرکنندگی ایجاد می کند و حاوی انواع ویتامین هاست. خوردن سیب همراه با کمی کره بادام زمینی نه تنها طعم متفاوتی ایجاد می کند بلکه در تامین پروتئین و چربی های مفید نیز نقش دارد. البته می توان سیب را به شکل پوره همراه کمی دارچین نیز آماده و مصرف کرد.

۵. حمص و سبزیجات

حمص غذای سنتی نواحی مدیترانه است که از پوره نخود همراه روغن زیتون تهیه می شود. حمص خوراکی مغذی است زیرا منبع مناسبی از پروتئین ها و فیبرهاست که احساس سیری فوری ایجاد می کند. البته اگر همراه حمص، سبزیجات نیز میل شود ارزش تغذیه ای بالاتری پیدا می کند. هویج، گل کلم، فلفل دلمه ای و کاهو از جمله سبزیجاتی هستند که می توان به حمص اضافه کرد.  

منبع: سلامت

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین

اخبار گوناگون در برخط