8 تصور اشتباه درمورد ورزش در دوران بارداری!
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - ترسی اشتباه و قدیمی درباره ورزش در دوران بارداری وجود دارد؛ اکثر خانم های باردار به اشتباه فکر می کنند ورزش به نوزادشان آسیب خواهد زد.
به گزارش فرارو به نقل از سان، سه متخصص در تمرینات قبل و بعد از زایمان، تصورات اشتباه درباره ورزش در هنگام بارداری را معرفی کرده اند.
زنان باردار نباید ورزش کنند
آنچه را که قبلاً شنیده اید فراموش کنید، زیرا متخصصان می گویند ورزش در دوران بارداری برای کودک بی خطر و حتی مفید است. توصیه متخصصان به زنان باردار این است که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند و عضلات خود را قوی کنند. ۱۵۰ دقیقه می تواند به مدت نیم ساعت، پنج بار در هفته باشد. منظور از شدت متوسط هر فعالیتی است که باعث شود خانم باردار کمی عرق کند. ورزش در حین بارداری به مادر کمک می کند تا برای زایمان و نگهداری از فرزندش پس از تولد قدرت بدنی بیشتری داشته باشد.
ضربان قلب بالا برای خانم های باردار مضر است
ورزش با شدت متوسط ضربان قلب را بالا می برد و به مادر احساس گرما می دهد. ورزش باید به حالتی باشد که خانم باردار بتواند در حین ورزش مکالمه کند. اگر در حین ورزش به سختی بتواند چند کلمه صحبت کند بدون شک این ورزش مناسب شرایطش نیست. در گذشته توصیه می شد زنان باردار ضربان قلب خود را زیر ۱۴۰ ضربه در دقیقه نگه دارند.
لولو آدامز، متخصص ورزش قبل و بعد از زایمان، می گوید: «نگرانی این بود که عضلات تمام اکسیژن را به سمت خود بکشند و اکسیژن کافی به سمت جنین نرود. این نگرانی معقول است، اما ضربان ۱۴۰ ضربه در دقیقه از تحقیقات قدیمی نشأت گرفته است. در دوران بارداری سیستم قلبی عروقی تغییر می کند و لازم است هر مادر ورزشی مناسب با شرایط خودش را انتخاب کند.»
با نزدیک شدن به تاریخ زایمان ورزش باید متوقف شود
حتی زمانی که موعد مقرر زایمان نزدیک است، انجام ورزش بی خطر است و باعث می شود مادر احساس بهتری داشته باشد. متخصصان پیشنهاد می کنند در هر مرحله از بارداری ورزشی متفاوت با شدت مناسب با شرایط مادر انتخاب شود. در اوایل دوران بارداری مادر می تواند به راحتی در کلاس های ورزشی شرکت کند اما با پیش رفتن بارداری شاید بهتر باشد به قدم زدن رو آورده شود.
اگر مادر پیش از بارداری هرگز ورزش نکرده ، بهتر است زمان بارداری ورزش را شروع نکند
متخصصان معتقدند در هر مقطعی از بارداری می توان ورزش کرد. لولو می گوید: «اگر بارداری باعث شده است که بی تحرک باشید و وضعیت سلامت عمومیتان تحت تأثیر قرار بگیرد، قطعاً نباید از شروع ورزش منظم بترسید. البته بهتر است ورزش را آرام آرام به برنامه روزانه خود اضافه کنید و پس از گذشت زمان طول جلسات را افزایش دهید.» مزایای ورزش و تحرک در دوران بارداری بسیار بیشتر از هرگونه خطری است که میتواند سلامت مادر و جنینش را تهدید کند.
در دوران بارداری نمی توان دوید یا وزنه بلند کرد
وزنه زدن در دوران بارداری می تواند بسیار مفید باشد زیرا تقلیدی از حرکات روزانه زندگی است. این ورزش به مادر کمک می کند پس از زایمان راحت تر فرزندش را در آغوش جا به جا کند. دویدن نیز برای مادران باردار بی خطر است. با این حال، بهتر است نرم دویدن انتخاب شود.
ورزش به کودک آسیب می رساند
ورزش هیچ گونه خطری برای جنین ندارد و در واقع خطر مشکلات سلامتی برای مادر پس از زایمان را نیز کاهش می دهد. ورزش در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا و دیابت بارداری را کاهش دهد، کیفیت خواب و سلامت روانی مادر را نیز بهبود ببخشد و افزایش وزن ناشی از بارداری را مدیریت کند. تحقیقات نشان داده است ورزش در هنگام بارداری ارتباطی با زایمان زودرس و کم وزنی نوزاد ندارد.
طاق باز نخوابید
یکی از توصیه های مشهور به زنان در دوران بارداری این است که برای خواب یا ورزش به پشت دراز نکشند. وزن اضافی رحم می تواند به ورید اصلی تامین کننده قلب و جنین فشار وارد کند که به آن سندرم فشرده سازی آئورتوکاوال می گویند. این عارضه باعث علائمی مانند تعریق بیش از حد، حالت تهوع، گزگز در پاها، تنگی نفس و افزایش ضربان قلب می شود که معمولاً در عرض سه تا ده دقیقه پس از دراز کشیدن ایجاد می شوند.
لولو گفت: «ممکن است احتیاط در مورد خوابیدن به پشت درست باشد، اما اگر متوجه شدید که به پشت بیدار می شوید، نگران نباشید. تفاوت زیادی میان تمام شب طاق باز خوابیدن و گذراندن چند دقیقه به پشت برای ورزش وجود دارد.» به طور کلی توصیه می شود مادر پس از سه ماه اول بارداری بیش از سه دقیقه به پشت دراز نکشید. به همین دلیل پیلاتس یا یوگا برای خانم های باردار عالی است، زیرا مربی تمرینات را برای خانم های باردار تغییر می دهد.
در دوران بارداری انگیزه ای برای ورزش وجود ندارد
باشگاه رفتن در حالت عادی نیز سخت است اما مادران وقتی از فواید ورزش برای خود و نوزادانشان آگاه می شوند انگیزه زیادی برای ورزش کردن پیدا می کنند. ملاقات با دیگر خانم های باردار در کلاس های ورزشی برای سلامت روان و روابط اجتماعی مادران مفید است.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- عکسچهره واقعی بازیگر نقش دیبا در سریال طوبی - تفاوت فاحش خارج از سریال + تصاویر و بیوگرافی شیما جعفرزاده
- رونمایی (نفس) دختر پژمان بازغی از تیپ و چهره متفاوت اش
- تصاویر ویلای بهشتی و محشر بهرام رادان و مینا مختاری در رامسر ! - حسرت به دل مردم می گذارند !
- اشکان خطیبی برای نخستین بار از پدر خوشتیپش رونمایی کرد
- بررسی استایل سراسر ایرانی هانده ارچل در ایران + عکس تغییر چهره بدون آرایش و لاغری عجیب
- تغییرات چهره نقش خنگ ترین بازیگران (لیسانسه ها) بعد از 5 سال - چی بودند و چی شدند؟!
- عکس زیرخاکی از کودکی لیلا حاتمی و لیلی رشیدی
- زیرکی نفیسه روشن در این عکس را ببینید
- دونگ ئی، بانویی که یک تنه مقابل ظلم و ستم ایستاد
- بررسی استایل باحجاب و زیبای هانده ارچل با شال سفید رنگ - شیک و اصیل+عکس
- کلکسیون کلاه محمدرضا شریفی نیا در اتاقش که توسط دخترش به تصویر کشیده شده - ماشالا برا خودش یه پا مغازه ست+عکس
- مینی ژوپ چرمی هانده ارچل او را جذاب تر از همیشه کرد+عکس
- خانم مجری تلویزیون رسما رد داد - تصاویر شوکه کننده تغییر چهره و اندام ندا غفاری بعد 3 سال در 48 سالگی
- تیپ و چهره تازه (مرضیه) سریال بچه مهندس بعد 4 سال
- تغییر چهره غافلگیرکننده (مرضیه مادر فرهاد) در سریال شهرزاد بعد 9 سال !
- این 16 بازیگر ایرانی خوش پوش ترین استایل ها را در تابستان داشتند - از الناز تا بهنوش + عکس
- کوله پشتی عامل آسیب ستون فقرات و کمردرد در کودکان
- تصاویر - راز های 6000 ساله قلعه مانداگارانا مرند
- خواب کودک را جدی بگیرید
- میزان مناسب مصرف پروتئین براساس سن
- با درست کردن این بستنی ها چاق نمی شوید - طز تهیه 4 مدل بستنی برای رژیمی ها
- با مزاج انواع گوشت بیشتر آشنا شویم - گوشت گاو برای این گروه ها مناسب است
- سردترین نقطه جهان کجاست و دمای آن چند درجه است؟
- تفال به حافظ سه شنبه 13 شهریور 1403؛ شهریست پرظریفان و از هر طرف نگاری..
- برای زانو درد این خوراکی ها و نوشیدنی ها را امتحان کنید
- به جای قرص های خواب آور این دو ماده غذایی را بخورید
- (عکس) با مقوا، فرزندان خود را حسابی سرگرم کنید!
- (تصاویر) گران ترین قایق تفریحی جهان ساخته شده از استخوان دایناسور با روکش طلا