بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر می گذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است به نیاز های کلی و اهداف تناسب اندام شما بستگی داشته باشد.
به گزارش روزیاتو، پروتئین در فرآیند های بیولوژیکی مختلف از جمله تولید هورمون، عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از واکنش های آنزیمی نقش دارد. همچنین برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است و این موضوع آن را به کانون توجه بسیاری از افراد که بر تناسب اندام تمرکز دارند تبدیل می کند.
فعالیت بدنی باعث تجزیه پروتئین عضلانی می شود، اما اسید های آمینه موجود در پروتئین رژیم غذایی نقش بلوک های ساختمانی را برای بافت عضلانی بازی کرده و از ترمیم عضله حمایت می کنند.
هیچ گونه شواهد قطعی وجود ندارد که بتوان گفت مصرف پروتئین قبل از تمرین بهتر است یا بعد از آن، اما مصرف پروتئین هم قبل و هم بعد از تمرین فوایدی برایتان دارد.
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
فواید مصرف پروتئین قبل از تمرین
در سال های اخیر، ورزش ناشتا به یک استراتژی رایج برای به حداکثر رساندن اکسیداسیون چربی در تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است. در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی آن هنوز قطعی نیست، بسیاری از ورزشکاران – حدود ۶۳٪ – این نوع تمرین را در برنامه های خود گنجانده اند.
مصرف پروتئین قبل از تمرین می تواند یک استراتژی تغذیه ای موثر برای افرادی باشد که برای ورزش ناشتا با مشکل مواجه هستند. این کار کربوهیدرات های موجود در سیستم بدن شما را در طول تمرین محدود می کند و در عین حال گرسنگی را نیز از بین می برد.
تحقیقات نشان می دهد که دوز های حداکثر ۴۰ گرمی پروتئین قبل از تمرین مانع اکسیداسیون چربی نمی شود. از طرفی مصرف آن قبل از تمرین تضمین می کند که ذخایر پروتئین آماده حمایت از سنتز پروتئین عضلانی در زمان مناسب هستند.
فواید مصرف پروتئین بعد از تمرین
مصرف پروتئین بعد از تمرین فواید زیادی دارد که با نقش آن در سنتز پروتئین عضلات شروع می شود.
این باور وجود دارد که تمرین مقاومتی جامع پاسخ آنابولیک عضله به دریافت پروتئین را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد. بنابراین، تامین یک منبع پروتئین برای سیستم بدن پس از تمرین می تواند به مرور زمان باعث افزایش عضله شود.
پروتئین بعد از تمرین می تواند نشانگر های آسیب عضلانی و التهاب را کاهش دهد، روند ریکاوری را بهبود بخشد و بدن را برای جلسه بعدی تمرین آماده کند.
به علاوه، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین می تواند باعث احساس سیری شود و به کاهش مصرف غذا در بین وعده های غذایی کمک کند.
پروتئین قبل از تمرین یا بعد از آن؟
تصمیم برای مصرف پروتئین قبل یا بعد از تمرین بستگی به اهداف فردی، برنامه تمرینی و ترجیحات شخصی دارد. عواملی مانند شدت تمرین، قابلیت هضم، و نوع منبع پروتئین ممکن است بر زمان مصرف بهینه تأثیر بگذارند.
در حالی که زمان بندی ممکن است بر اساس عوامل فردی متفاوت باشد، این اولویت دادن به مصرف «کافی» پروتئین روزانه است که نقش کلیدی را در دستیابی به اهداف تناسب اندام ایفا می کند.
مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا مصرف پروتئین و زمان بندی خود را برای بهینه سازی عملکرد و نتایج تمرینی تان تنظیم کنند.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- عکس زن و مردان خانواده تهرانی ها - چشم های فوق جذاب و رنگی اما پوشش های مبتذل!
- مدلینگی فوق جذاب لیلا حاتمی با استایل های خفن + 5 عکس و زست کاریزماتیک
- قشنگ ترین دختر ایران زیبایی اش را از دست داد ! + عکس جدید هانا پاک نیت حیرت آور است !
- استایل چشمگیر بازیگر بچه مهندس در اکران یک فیلم
- عکس جدید ترلان پروانه با یک استایل تابستانی
- 2 زن از جذاب ترین و شیک پوش ترین خانم بازیگران سینما - از 2 نسل متفاوت اما فوق زیبا!
- تعریفل و تحسین هنگامه قاضیانی از سحر دولتشاهی
- تغییر چهره متفاوت و زیبای شیرین نون خ در سریال حکم رشد + عکس چهره جدی ندا قاسمی
- نخستین عکس از دختر جوان و اصیل خسرو شکیبایی - چقدرم شبیه پدرش هست+عکس
- تغییر چهره زیبای (نغمه) سریال از سرنوشت بعد 5 سال ! - در 28 سالگی جذاب تر از 20 سالگی !
- 10 نفر از جذاب ترین و بهترین بازیگران ایرانی + تصاویری جذاب و اسامی
- کنایه سنگین المیرا شریفی مقدم به بنر جدید شهرداری درمورد حجاب+عکس
- علاقه الهام حمیدی به چهره عروسکی اش - حرف های جالب خانم بازیگر بعد از جراحی زیبایی!
- عکسی از استایل جدید مازیار لرستانی
- عکس جدید نفیسه روشن غوغا کرد - علاقه شدید خانم به بازیگر به طبیعت
- عشق و حال جورجینا همراه با شازده پسر و پرنسس های نازش در دنیای جادویی دیزنی لند - کودک درونشم فعال شد+عکس
- ساده ترین روش تهیه بستنی میوه ای در خانه - فوت و فن درست کردن بستنی بدون نیاز به ثعلب و دستگاه بستنی ساز
- هوس خوردن برخی غذاها نشان دهنده این مشکلات سلامتی است
- چند وقت یکبار مسواک خود را عوض کنیم ؟ - روش درست نگهداری از مسواک
- تبریک تولد هوتن شکیبا به ایرج طهماسب به سبک بچه + تصویر - دیبی: از دنیا رفتنت نامبارک...
- تفال به حافظ شنبه 29 اردیبهشت 1403؛ ساقیا سایه ابر است و بهار و لب جوی...
- این ماده غذایی محبوب خطر سرطان معده را افزایش می دهد
- ادامه بارندگی تا پایان اردیبهشت ؛ مراقب وزش باد شدید باشید
- چرا پیرها یواش تر حرکت می کنند؟
- 5 خوراکی خاص برای پیشگیری از یبوست
- شیوع انواع بیماری ها در اثر استرس
- چای ماچا چه خواصی دارد؟
- شوربای ماست، یک شام خوشمزه و مقوی برای زمانی که نمی دانید چی بپزید