با این 5 صبحانه فوری لاغر می شوید
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی با افزایش وزن دست وپنجه نرم می کنند که همه این عوامل منجر به چاقی و بروز مشکلات مختلف جسمانی می شود. کنترل وزن قبل از افزایش آن بسیار مهم است. از همین رو تنظیم عادات صبحانه کلیدی است. غذا های پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ضروری است.
به گزارش همشهری آنلاین، در این مطلب به ۵ دستورالعمل صبحانه کم کالری و در عین حال خوشمزه اشاره کرده ایم که می توانید در طول سفر کاهش وزن از آن ها لذت ببرید.
تست آووکادو
نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. ۱ قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کنید. سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها ۲۰۱ کالری دارد.
پودینگ دانه چیا
این غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان شاه توت را اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید. پودینگ دانه چیا شما آماده است. این پودینگ فقط ۱۷۰ کالری دارد.
کاسه اسموتی
برای تهیه یک کاسه اسموتی، نصف فنجان توت یخ زده، نصف موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا را که به مدت یک شب خیس خورده باشد، ترکیب کنید. همه این مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا به صورت خمیر اسموتی در بیاید. سپس آن را در یک کاسه یا لیوان خالی کنید و با ۱ قاشق غذاخوری گرانولا و تکه های میوه تازه تزئین کنید و آن را به صورت تازه مصرف کنید. این اسموتی در مجموع ۲۳۰ کالری دارد که می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
املت سبزیجات
برای تهیه املت سبزیجات، ۲ عدد تخم مرغ بزرگ را در ظرفی بشکنید. یک چهارم فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان اسفناج خرد شده، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید. وقتی خمیر آماده شد، آن را روی تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن قهوه ای طلایی شود. این املت حاوی ۲۰۵ کالری و فوق العاده سالم است و یک منبع انرژی فوری را فراهم می کند.
پارفه ماست یونانی
برای تهیه پارفه (در زبان فرانسوی به نوعی دسر سرد گفته می شود) ماست یونانی برای صبحانه، نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی را انتخاب کنید، به آن یک چهارم فنجان توت تازه (می توانید به سلیقه خود انتخاب کنید)، ۱ قاشق غذاخوری بادام یا گردو خرد شده و ۱ قاشق چایخوری عسل را اضافه کنید و همه مواد را مخلوط کنید. این صبحانه ۱۷۰ کالری دارد.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- شباهت خانم بازیگران ایرانی و خارجی بدون آرایش ! - باورتان نمی شود !
- توصیه معنادار مازیار لرستانی به مردان ایرانی
- ترلان پروانه ازچهره جدیدش رونمایی کرد - خانم بازیگر شبیه مراکشی ها شد+عکس
- تغییر چهره پری امیرحمزه، بازیگر زن محبوب سریال آرایشگاه زیبا بعد از 30 سال - نسبتش با امین تارخ چیست؟ +عکس
- چهره دلنشین و معصومانه پارسا پیروزفر، مولانای فیلم مست عشق در کودکی - زیبایی ذاتی و خیره کننده سوپراستار ایرانی+عکس
- این خانم زیبا و جوان مادر پوریا پورسرخ است - مادر جوان تر از پسر ! + عکس
- تغییر چهره جالب و ویژه (ثریا) سریال نجلا بعد 4 سال + عکس
- جذاب تر جوانتر شدن خانوم کوچیک پس از باران در 53 سالگی + عکس مرجان محتشم
- استایل سنتی و زیبای شبنم مقدمی - خانم داور صداتو چه سلیقه ای داره ! + عکس
- رونمایی بازیگر نقش (نجلا) از تیپ و چهره تازه - خودش بهتر است یا دوست چشم رنگی اش؟! + عکس
- تغییر چهره عروسکی خانم بازیگر سریال بچه مهندس بعد 6 سال - جوانتر و زیباتر !+ عکس قبل و بعد
- بررسی خانه ابدی زیبای مرتضی پاشایی، خواننده محبوب ایرانی ها - طرفدارانش گلباران کردند
- عکس بارداری نیلوفر پارسا با دوقلو هایش ! - بازیگر آوای باران مادر می شود !
- استایل ساده بازیگر سریال دونگ یی دل همه را برد+عکس
- بهاره مصدقیان زن پارسا پیروز فر بود یا دوست دخترش ! - بیوگرافی جالب پارسا و زنش ! + عکس ها
- چهره متفاوت (نسرین) سریال خانه به دوش در آلمان - عمل های زیبایی خانم بازیگر نمایان شد+عکس
- 9 راه ساده برای دوست داشتنی بودن در هر جمعی که هستید
- یک درمان جدید برای رویش دوباره موی بیماران خودایمنی
- 11 پیامد استفاده از تلفن همراه در سلامت کودکان
- این نشانه ها در قوطی های کنسرو را جدی بگیرید
- معجزه شنبلیله برای درمان دیابت
- درست کردن تاک پلو، پلوی اصیل و خوشمزه ایرانی
- (تنبل)، (شلخته)، (باهوش)؛ برچسب زدن بر کودکان چگونه بر رشد شخصیتشان تاثیر می گذارد؟
- مهم ترین علامت کنسروهای فاسد - به این ویژگی ظاهری قوطی های کنسرو توجه کنید
- ضرری که هدفون برای شنوایی دارد
- تشخیص این سرطان کشنده با شست و شوی دهان در مطب پزشک!
- ویروس کرونای 1403 با موج کوچک می آید - زیر سویه فلیرت چه ویژگی هایی دارد؟
- تقویت 7 عضو بدن با بوییدن ملکه گل ها!