خواب راحت شبانه، با انجام این نکات!
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - آیا شما هم این تجربه را داشته اید که شب های زیادی را صرف تلاش برای خوابیدن کنید و نگران هستید که خوابتان کافی نیست؟ و حتما می دانید که تنها نیستید و بسیاری از افراد این مشکل را دارند.
به گزارش ایسنا، «مولی اتوود»، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، می گوید: شما باید درک کنید که بدنتان به چه چیز هایی نیاز دارد و برای اولویت بندی آن ها نهایت تلاش خود را بکنید و فقط خواب را به عنوان چیزی که می توان در زمان بیکاری به سراغ آن رفت، نبینید.
به دنبال روش های اثبات نشده برای به خواب رفتن و خواب ماندن نباشید. در عوض، این ترفند های ساده را که نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس» به نقل از متخصصان خواب توصیه می کند، امتحان کنید.
یک «منطقه حائل» ایجاد کنید
استرس ناشی از کار اجتناب ناپذیر است. سعی کنید یک منطقه حائل بین پایان روز کاری و زمان خواب خود ایجاد کنید.
کارشناسان پیشنهاد می کنند حدود یک ساعت قبل از خواب، وظایف شغلی و مسئولیت های روزانه را به حال خود رها کنید. ایمیل خود را چک نکنید، صورتحساب ها را پرداخت نکنید، کار های خانه را انجام ندهید یا بی وقفه در رسانه های اجتماعی وقت نگذرانید. درعوض، روتینی ایجاد کنید که در آن یک کتاب بخوانید، به یک سرگرمی بپردازید یا زمانی را با عزیزان خود بگذرانید.
دکتر «آنیس ویلسون»، استادیار عصب شناسی و پزشکی در دانشگاه بیلور می گوید: این به ارزش اصلی ذهن آگاهی برمی گردد. هر چیزی که به تمرکز شما کمک می کند و تنش زیادی مربوط به فعالیت های روز را از بین می برد، به خواب بهتر کمک می کند.
مراقب آنچه می خورید، باشید
خوردن یک وعده غذایی بزرگ درست قبل از خواب می تواند خواب شما را مختل کند، بنابراین سعی کنید در ساعات اولیه عصر غذا بخورید.
اتوود گفت: من می توانم بگویم خوردن یک وعده غذایی بزرگ به این دلیل بد است که مانند این است که درست قبل از خواب، در زمانی که قرار است همه چیز در حال خاموش شدن باشد، به بدنتان کار بزرگی بدهید تا انجام دهد.
با این حال، خیلی گرسنه به رختخواب نروید. تنقلات حاوی پروتئین یا چربی های سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی را با نان غلات کامل امتحان کنید.
از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید
نوشیدن الکل یا اسپرسو بعد از شام ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شود.
الکل می تواند چرخه خواب شما را مختل کند، کیفیت خواب را کاهش و احتمال بیدار شدن بیشتر در نیمه شب را افزایش دهد.
همچنین کافئین محرکی است که تاثیر «آدنوزین» (ماده ای شیمیایی که به احساس خواب آلودگی کمک می کند) را مسدود می کند.
به این دلایل، کارشناسان پیشنهاد می کنند نوشیدنی های کافئین دار یا گازدار خود را چند ساعت قبل از خواب مصرف نکنید.
استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید
نور تلفن ها و صفحه های کامپیوتری می تواند ریتم شبانه روزی یا ساعت داخلی بدن را که به طور طبیعی ما را از خواب بیدار می کند، با سرکوب ملاتونین که به خواب کمک می کند، مختل کند.
متخصصان می گویند برای محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی، نیاز به نظم و اعمال قوانین شخصی دارید.
با یک متخصص صحبت کنید
اگر هیچ روشی جواب نمی دهد و بیش از یک ماه است که برای داشتن یک خواب خوب شبانه تلاش کرده اید، متخصصان می گویند زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است. این امر به ویژه اگر بی خوابی در عملکرد کاری یا خلق و خوی شما اختلال ایجاد کند، مهم تر به نظر می رسد.
آتوود گفت: مهم نیست که چقدر آرامش داشته باشید. در یک نقطه خاص، اگر مقدار قابل توجهی استرس وجود داشته باشد، خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- تصاویر بارداری ویشکا آسایش در پاریس ! - دخترم فرانسوی میشه !
- 3 زن فوق جذاب سریال پایتخت در یک قاب + عکس خیره کننده و زیبا خارج از سریال
- تغییر چهره جالب (شاهزاده سوریو) سریال سرزمین بادها بعد 16 سال+عکس
- این ساختمان یک روزهایی بلندترین بنای ساخته شده در تهران قدیم بود+عکس
- تصویری دیده نشده از شبنم مقدمی داور مسابقه صداتو با برادرش - بنظرتون شبیه هم هستن!؟+عکس
- زیبایی وصف ناپذیر یاسمن معاوی بازیگر گیلدخت خارج از سریال ! + عکس
- وقتی (تخت داروغه) در بازار رشت وجود داشت+عکس
- زن زیبای پژمان جمشیدی و خواهر حاشیه سازش + عکس و بیوگرافی
- دختر زیبا و مدلینگ بازیگر خاله خانوم ! - تغییر چهره مینا جعفرزاده بعد از 26 سال + عکس و بیوگرافی
- واکنش "سلنا گومز" به پدر شدن عشق دوران جوانی اش!
- تغییر چهره بازیگران سریال این زمینی ها بعد 24 سال ! - خانم بازیگر ها جوانتر و مردها جذاب تر !
- تغییر چهره جذاب الهام حمیدی زن اول یوزارسیف بعد 18 سال + عکس
- جذابیت پوریا پسر چشم رنگی فریبا متخصص، احترام السادات سریال گیلدخت - زیباییش رو از مامانش به ارث برده+عکس
- چهره معصومانه و دلنشین هانده ارچل در کودکی - چقدر زیبا و بانمکه+عکس
- این دختر باربی نوزاد فیلم دو نفر و نصفی است ؟!+ عکس تغییر حیرت آور و بیوگرافی
- عکس - تیپ و چهره تازه (رحمت الله امینی سریال پایتخت) در کنار علی اوجی+عکس
- این میوه ها را به هیچ عنوان در یخچال نگه ندارید
- حداد عادل: 5 سال است که معلم زبان فرانسه دارم و به 3 زبان دنیا مسلط هستم - رئیس سابق مجلس عربستان دانشجوی من بود - متخصص خط ناصرالدین شاه شده ام!
- با این میوه بهاری یک نوشیدنی کافی شاپی درست کنید - درست کردن فراپی طالبی ؛ یک خوشمزه کافی شاپی
- بیماری های عفونی خطرناک تری در راه هستند
- اگر سختی های زندگی شما را از پا درآورده، این 8 راه حل کمکتان می کند
- این نوع خوابیدن عمر شما را کوتاه می کند
- با این ورزش از زانو درد و آرتروز در امان می مانید
- از کجا بدانیم افسرده ایم یا نه؟ ؛ متداول ترین اختلالات روانی در ایران - آیا خودمان می توانیم افسردگی را درمان کنیم؟
- با آخرین قبیله آدم خوارها در جهان آشنا شوید
- عادت های روزمره ای که آن ها را اشتباه انجام می دهیم
- مصرف این ادویه ها خون را رقیق می کند
- این بیماری نخستین عامل مرگ و میر در کشور