5 راه حل ورزشی که باعث کاهش علائم افسردگی می شود

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - خبرآنلاین، وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، شاید ورزش کردن امری سخت و بعید به نظر برسد، اما می تواند نقش مهمی در مدیریت علائم افسردگی داشته باشد.

ورزش یک مهارت مقابله ای سالم در راستای بهبود با افسردگی، اضطراب، ناامیدی و دیگر اختلالات روانی است. هنگامی که ماهیچه های خود را حرکت می دهیم و ضربان قلب خود را بالا می بریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می کند که این هورمون ها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز می شود. ترشح هورمون هایی که به ایجاد احساسات مثبت کمک می کنند، یک امر تسکین دهنده برای افراد مبتلا به افسردگی است.

برای کاهش علائم افسردگی این ورزش ها را انجام دهید:

یوگا

یوگا به دلیل ایجاد حس آرامش می تواند به بهبود افسردگی کمک کند. این ورزش با استفاده از تنفس ریتمیک و آگاهی روزافزون از بدن خود، کمک می کند تا ذهن و بدن به هم نزدیک شوند.

پیاده روی

پیاده روی کاری است که هر روز بدون فکر انجام می دهید. پیاده رفتن به فروشگاه، محل کار و ... به نوبه خود تحرک فیزیکی محسوب می شود و در بهبود خلقیات نقش دارد.

بلندکردن وزنه

وزنه برداری به دلیل ترشح اندورفین، علاوه بر بهبود تمرکز و تثبیت خلق و خو، به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.

شنا کردن

شنا یک فعالیت لذتبخش است که برای طیف گسترده ای از افراد سودمند است؛ افراد باردار، افراد مسن و کسانی که دردهای مزمن دارند، می توانند با این ورزش گامی در جهت درمان افسردگی خود بردارند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری ورزش بسیار خوبی است و به دلیل اینکه در حین آن، مسافت زیادی در زمان کوتاه طی می شود، افزایش انگیزه را در بر دارد.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین