افزایش 6 سال به طول عمر با این 4 نکته
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک سبک زندگی سالم می تواند خطر ژنتیکی مرگ زودهنگام را تا ۶۲ درصد کاهش دهد.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از سی ان ان، دکتر ژو لی (Xue Li)، رئیس دانشکده بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیان در چین، گفت با تغییر سبک زندگی و پیروی از یک سبک زندگی سالم، خطر مرگ زودهنگام می تواند تا حدود ۶۲ درصد در افراد دارای استعداد ژنتیکی کاهش یابد.
بسیاری از مطالعات ارتباط بین سبک زندگی سالم و طول عمر را نشان داده اند و برخی دیگر بر مولفه ژنتیکی در طول عمر تاکید کرده اند، اما گزارشی که در نشریه «بی ام جی اویدنس بیسد مدیسین» (BMJ Evidence Based Medicine) منتشر شد، چگونگی تاثیر این دو را بررسی کرده است.
افزایش ۶ سال به طول عمر با سبک زندگی سالم
دکتر علاءالدین شادیاب، دانشیار بهداشت عمومی و پزشکی در دانشگاه «کالیفرنیا سن دیگو» که در این تحقیق شرکت نداشت، گفت که این مطالعه با داده های بیش از ۳۵۰ هزار نفر و اطلاعات مربوط به ژنتیک، تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و سابقه بیماری آن ها، دارای روش شناسی قوی بود.
در جریان این مطالعه، محققان به هر فرد یک نمره «خطر پلی ژنتیکی» دادند، که نمره ای است که حجم زیادی ازانواع مختلف ژن های متعددی را که بر طول عمر انسان تاثیر می گذارند ترکیب می کند. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین بر اساس نحوه رعایت اصول سبک زندگی سالم نمره ای دریافت کردند و سپس محققان به طور متوسط وضعیت سلامت آن ها را به مدت ۱۳ سال مورد پیگیری قرار دادند تا مشخص شود این افراد عمر کوتاه، متوسط یا طولانی دارند.
این داده ها نشان می دهد که همه افراد، صرف نظر از خطرات ژنتیکی شان، در صورت داشتن سبک زندگی ناسالم، ۷۸ درصد بیشتر احتمال دارد که زودتر بمیرند. دکتر ژو لی، که همچنین مدیر موسسه ملی علوم داده در دانشکده بهداشت و پزشکی دانشگاه ژجیان است، گفت: افرادی که هم خطر ژنتیکی برای یک عمر کوتاه و هم سبک زندگی ناسالم دارند، دو برابر بیشتر از افرادی که خطر ژنتیکی ندارند و سبک زندگی سالم تری دارند، زودتر می میرند.
داده ها نشان می دهد افرادی که در معرض خطر ژنتیکی قرار دارند می توانند با یک سبک زندگی سالم، طول عمر خود را تا ۵.۵ سال افزایش دهند.
عوامل معکوس کننده مرگ زودهنگام
این مطالعه مشاهده ای بود، به این معنی که می توانست ارتباط ها را تعیین کند، اما نمی توانست با اطمینان بگوید که این رفتار ها علت مستقیم تغییرات در طول عمر هستند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسایی کنند که بیشترین تأثیر را بر معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند.
لی گفت: این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، مدت زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند.
خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند.
چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟
بسیاری از مطالعات نشان می دهند رژیم غذایی مدیترانه ای برای داشتن زندگی سالم تر و طولانی تر، گزینه مناسبی است، رژیم مدیترانه ای سبکی از غذا خوردن است که بر پخت و پز مبتنی بر گیاه تمرکز دارد و اغلب غذا های آن حاوی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، دانه ها و روغن زیتون است. در این رژیم غذایی از گوشت قرمز کم استفاده می شود.
وقتی نوبت خواب کافی می رسد، اگر نمی توانید هفت یا هشت ساعت بخوابید، سعی کنید یک روال خواب ایجاد کنید، زمانی که نمی توانید بخوابید از رختخواب خارج شوید و اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.
اگر تلاش کرده اید و نتوانسته اید یک برنامه ورزشی بسازید که می توانید به آن پایبند باشید، آن را به بخشی از برنامه روزمره خود تبدیل کنید، به آرامی شروع کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- عموکاووس سریال نون خ خلبان هلیکوپتر بود ! + عکس دوران خلبانی با هلیکوپتر جنگی
- عکس سلفی شیرین “سریال نون خ” با اتومبیل لاکچری خارجی اش + عکس
- حمایت عاشقانه لیلا فروهر از کتایون ریاحی + عکس پر حرف و حدیث 2 خانم سلبریتی ایرانی !
- عکس مهناز افشار کنار جومونگ ! - دیدار خانم بازیگر و آقای مجری با بازیگر کره ای !
- صهبا شرافتی: آقایی با من تماس گرفت و گفت من درمورد چهره شما نظر دادم
- دیدار (بابا پنجعلی) و (فهیمه) سریال پایتخت با تیپ و استایلی متفاوت+عکس
- چهره زیبای نغمه سریال از سرنوشت خارج از تلویزیون ! + عکس فاطیما بهارمست با تیپ فرانسوی !
- مثلث عشقی همایون شجریان با مارال بنی آدم و سحر دولتشاهی ! - سحر حرف آخر را زد + تصاویری فصل الخطابی
- عکس همه شوهران سیما خضر آبادی - تصاویر 2 شوهر مدل و بیوگرافی
- واکنش احساسی منوچهر هادی به گریه های مهدی طارمی+عکس
- تغییر چهره بازیگر نوجوان بچه مهندس در طول 4 سال
- بازیگران ساعت خوش بعد 30 سال + سرنوشت های جالب !
- واکنش نجم الدین شریعتی مجری مذهبی کشورمان به شهادت رئیس جمهور - رئیس جمهور ایران دیروز دعوت حق را لبیک گفت +عکس
- تیپ و استایل (زن رحمت و سارا و نیکا) سریال پایتخت در پشت صحنه+عکس
- عکس جدید بازیگر سریال وضعیت سفید
- رودخانه گمشده ای که می تواند چگونگی ساخت اهرام را توضیح دهد+عکس توضیحات
- مصرف این 3 مکمل باعث افزایش طول عمر می شود
- از بین بردن زنگ زدگی از روی سطوح مختلف در خانه - محلول قوی برای از بین بردن زنگ زدگی + دستور ساخت آن
- از بین بردن زنگ زدگی از روی سطوح مختلف در خانه - محلول قوی برای از بین بردن زنگ زدگی + دستور ساخت آن
- تصویری دیده نشده از آیت الله آل هاشم در منزل استاد شهریار
- برای داشتن شغلی موفق این 5 کار را هرگز انجام ندهید
- درست کردن شامی با گوشت چرخ کرده - علت وا رفتن شامی ؛ ترفندی که شامی را پوک و نرم می کند
- میان وعده به کودک مان چه چیزی بدهیم؟
- تصاویری از بی تابی خواهر شهید رئیسی در منزلش - عکس
- حضور شبنم مقدمی در مراسم ختم مادر لیلا حاتمی - تصاویر
- 5 عامل مهم که در افزایش شوره سر تاثیر دارد
- 8 ترفند برای زنده ماندن در شرایط خطرناک
- چک فهرست وسایل کمپینگ - برای طبیعت گردی چه لوازمی همراه خود ببریم؟