بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر می گذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است به نیاز های کلی و اهداف تناسب اندام شما بستگی داشته باشد.
به گزارش روزیاتو، پروتئین در فرآیند های بیولوژیکی مختلف از جمله تولید هورمون، عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از واکنش های آنزیمی نقش دارد. همچنین برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است و این موضوع آن را به کانون توجه بسیاری از افراد که بر تناسب اندام تمرکز دارند تبدیل می کند.
فعالیت بدنی باعث تجزیه پروتئین عضلانی می شود، اما اسید های آمینه موجود در پروتئین رژیم غذایی نقش بلوک های ساختمانی را برای بافت عضلانی بازی کرده و از ترمیم عضله حمایت می کنند.
هیچ گونه شواهد قطعی وجود ندارد که بتوان گفت مصرف پروتئین قبل از تمرین بهتر است یا بعد از آن، اما مصرف پروتئین هم قبل و هم بعد از تمرین فوایدی برایتان دارد.
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
فواید مصرف پروتئین قبل از تمرین
در سال های اخیر، ورزش ناشتا به یک استراتژی رایج برای به حداکثر رساندن اکسیداسیون چربی در تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است. در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی آن هنوز قطعی نیست، بسیاری از ورزشکاران – حدود ۶۳٪ – این نوع تمرین را در برنامه های خود گنجانده اند.
مصرف پروتئین قبل از تمرین می تواند یک استراتژی تغذیه ای موثر برای افرادی باشد که برای ورزش ناشتا با مشکل مواجه هستند. این کار کربوهیدرات های موجود در سیستم بدن شما را در طول تمرین محدود می کند و در عین حال گرسنگی را نیز از بین می برد.
تحقیقات نشان می دهد که دوز های حداکثر ۴۰ گرمی پروتئین قبل از تمرین مانع اکسیداسیون چربی نمی شود. از طرفی مصرف آن قبل از تمرین تضمین می کند که ذخایر پروتئین آماده حمایت از سنتز پروتئین عضلانی در زمان مناسب هستند.
فواید مصرف پروتئین بعد از تمرین
مصرف پروتئین بعد از تمرین فواید زیادی دارد که با نقش آن در سنتز پروتئین عضلات شروع می شود.
این باور وجود دارد که تمرین مقاومتی جامع پاسخ آنابولیک عضله به دریافت پروتئین را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد. بنابراین، تامین یک منبع پروتئین برای سیستم بدن پس از تمرین می تواند به مرور زمان باعث افزایش عضله شود.
پروتئین بعد از تمرین می تواند نشانگر های آسیب عضلانی و التهاب را کاهش دهد، روند ریکاوری را بهبود بخشد و بدن را برای جلسه بعدی تمرین آماده کند.
به علاوه، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین می تواند باعث احساس سیری شود و به کاهش مصرف غذا در بین وعده های غذایی کمک کند.
پروتئین قبل از تمرین یا بعد از آن؟
تصمیم برای مصرف پروتئین قبل یا بعد از تمرین بستگی به اهداف فردی، برنامه تمرینی و ترجیحات شخصی دارد. عواملی مانند شدت تمرین، قابلیت هضم، و نوع منبع پروتئین ممکن است بر زمان مصرف بهینه تأثیر بگذارند.
در حالی که زمان بندی ممکن است بر اساس عوامل فردی متفاوت باشد، این اولویت دادن به مصرف «کافی» پروتئین روزانه است که نقش کلیدی را در دستیابی به اهداف تناسب اندام ایفا می کند.
مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا مصرف پروتئین و زمان بندی خود را برای بهینه سازی عملکرد و نتایج تمرینی تان تنظیم کنند.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- تغییر زمین تا آسمون این 2 خانم مجری بعد از ترک صدا و سیما ! - از این رو به اون رو شدند ! + تصاویر
- واکنش تهیه کننده (نون خ) به دستمزد نجومی سعید آقاخانی!!
- بررسی کیک تولد باکلاس 2 سالگی بارانا دختر علیرضا بیرانوند و اکرم بانو - مبارکا باشه +عکس
- عکس سحر قریشی در آغوش دوست پسر جدیدش در امریکا ! - این پسر جذاب و خوش هیکال کیست ؟!
- تغییر چهره دومین بازیگر نقش بزرگسالی (جواد جوادی) بچه مهندس بعد 3 سال
- بازگشت ساره بیات به سینما پس از 3 سال+عکس
- زیبایی خیره کننده خانم بازیگر هفت سر اژدها بیرون سریال ! + تصاویر و بیوگرافی النا آهی !
- چهره زیبای الهام اخوان همه را غافلگیر کرد - تغییرات جذاب خانم بازیگر ! +تصاویر و بیوگرافی
- گناه فرشته یا گناه شهاب حسینی ، لادن مستوفی ، امیر آقایی و ...
- پیام جدید منوچهر هادی برای یکتا ناصر - خدا به طایفتون رحم کرد !
- تصوری جالب بدل پارسا پیروزفر درحال کمک به سیل زدگان در مشهد سوژه داغ رسانه ها شد+عکس
- زیبایی جذاب آزاده سیفی بازیگر سریال همسایه خارج از سریال ! + عکس
- عکس چهره عروسکی سحر ولدبیگی در کنا شوهرش - همه محو آنان شدند!
- دوست روشنک گرامی از خودش عروسک تر است! - عکس دیدنی خانم بازیگر و خانم مدل
- استایل شیک مرجانه گلچین در کنسرت طلیسچی
- قشنگ ترین عکس نیوشا ضیغمی - خانم بازیگر جذابیتش را به رخ کشید !
- هوس خوردن برخی غذاها نشان دهنده این مشکلات سلامتی است
- چند وقت یکبار مسواک خود را عوض کنیم ؟ - روش درست نگهداری از مسواک
- تبریک تولد هوتن شکیبا به ایرج طهماسب به سبک بچه + تصویر - دیبی: از دنیا رفتنت نامبارک...
- تفال به حافظ شنبه 29 اردیبهشت 1403؛ ساقیا سایه ابر است و بهار و لب جوی...
- این ماده غذایی محبوب خطر سرطان معده را افزایش می دهد
- ادامه بارندگی تا پایان اردیبهشت ؛ مراقب وزش باد شدید باشید
- چرا پیرها یواش تر حرکت می کنند؟
- 5 خوراکی خاص برای پیشگیری از یبوست
- شیوع انواع بیماری ها در اثر استرس
- چای ماچا چه خواصی دارد؟
- شوربای ماست، یک شام خوشمزه و مقوی برای زمانی که نمی دانید چی بپزید
- مهناز افشار را پدرشوهرش هم گردن نگرفت - نامه محمدعلی رامین به پسرش: مهناز روزی رهایت می کند