دو عامل چاقی که دور از ذهن هستند
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی در افزایش وزن موثر هستند، بنابراین باید با افزایش فعالیت های ورزشی و تکنیک های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد.
به گزارش ایرنا، ناهید آریائیان افزود: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت های فیزیکی» می توان از بروز چاقی و بیماری های وابسته به آن پیشگیری کرد.
وی اظهارداشت: در سال های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.
آریائیان با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری های شایع همچون بیماری های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان ها، برخی بیماری های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد.
این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می یابد؛ در واقع چاقی زمینه ساز بسیاری از بیماری های مزمن به شمار می رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.
وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می دهد.
آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطرنشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می شود.
وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.
به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.
این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه های غذایی را حذف می کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه های سبزی ها (دارای فیبر بالا باشند و مصرف آن ها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می کند)، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.
وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذا های پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذا های سرخ کردنی، شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.
به گفته آریائیان، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذا های شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.
وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده های اصلی می توانید از میان وعده های مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد نیاز)، سبزی ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.
آریائیان تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی تر است، در نتیجه کمتر به بیماری های جسمانی و روانی مبتلا می شویم.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- تیپ و چهره (یونگ پو) سریال جومونگ بعد 18 سال در جشن تولد دخترش+عکس
- سریال توقیفی صداوسیما بعد از 8سال پخش می شود!+توضیحات
- زیبایی خیره کننده و خوش اندامی خواهر واقعی هانده ارچل ! - کدام زیباترند !؟ + تصاویر
- رضا گلزار و این بار وانت سبز رنگ کلاسیک جزو کلکسیون خودروهایش - چه خوشحال پشت فرمونش نشسته!+عکس
- استایل چشمگیر بازیگر بچه مهندس در اکران یک فیلم
- قشنگ ترین عکس نیوشا ضیغمی - خانم بازیگر جذابیتش را به رخ کشید !
- تغییر چهره زیبای (نغمه) سریال از سرنوشت بعد 5 سال ! - در 28 سالگی جذاب تر از 20 سالگی !
- عاشقانه جدید و مشکوک ایمان صفا برای نبات
- آخرین سلفی نرگس محمدی با برادرزاده ی نازش امیرعلی که بر اثر بیماری فوت شد
- نخستین عکس از دختر جوان و اصیل خسرو شکیبایی - چقدرم شبیه پدرش هست+عکس
- جذاب ترین زن موفرفری سینمای ایران کیست؟ - چشم های رنگی و لبخند های خاص دارد!
- استایل شیک مرجانه گلچین در کنسرت طلیسچی
- قشنگ ترین و جذاب ترین دختر 41 ساله ایرانی کیست؟ - شرط جالب ازدواجش ! + تصاویر
- عکس چهره عروسکی سحر ولدبیگی در کنا شوهرش - همه محو آنان شدند!
- پیام جدید منوچهر هادی برای یکتا ناصر - خدا به طایفتون رحم کرد !
- ملکه زیبایی جهان فهمید محصول تعرض است! - نوزاد سرراهی قشنگ ترین دختر جهان شد !
- تفال به حافظ شنبه 29 اردیبهشت 1403؛ ساقیا سایه ابر است و بهار و لب جوی...
- این ماده غذایی محبوب خطر سرطان معده را افزایش می دهد
- ادامه بارندگی تا پایان اردیبهشت ؛ مراقب وزش باد شدید باشید
- چرا پیرها یواش تر حرکت می کنند؟
- 5 خوراکی خاص برای پیشگیری از یبوست
- شیوع انواع بیماری ها در اثر استرس
- چای ماچا چه خواصی دارد؟
- شوربای ماست، یک شام خوشمزه و مقوی برای زمانی که نمی دانید چی بپزید
- مهناز افشار را پدرشوهرش هم گردن نگرفت - نامه محمدعلی رامین به پسرش: مهناز روزی رهایت می کند
- 7 نوع آسیب جدی و خطرناک استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند
- اگر این غذا ها را هوس می کنید مراقب خودتان باشید
- این مدل خوابیدن احتمال سکته را افزایش می دهد