بیشتر بخوابید تا لاغر شوید!
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - تصمیم برای کاهش وزن و داشتن عادات سالم یک چیز است و انجام آن به صورت پایدار یک چیز دیگر.
به گزارش اطلاعات آنلاین، متخصصان تغذیه برای حفظ سلامتی و کاهش وزن که بتوان آن ها را برای مدتی طولانی عملی کرد، این پیشنهاد ها را می دهند.
۱. تمرکز روی غذا های کم کالری را متوقف کنید
غذا های کم کالری همیشه غذا هایی سالم و مغذی نیستند. با این وجود از آنجایی که معمولا افت کالری منجر به کاهش وزن می شود، متاسفانه به تدریج این باور شکل گرفته است که میان غذا های کم کالری و سطح بهتری از سلامتی، ارتباط وجود دارد. اگرچه برخی از غذا ها مانند میوه ها و سبزیجات هم کم کالری هستند و هم مواد مغذی کافی برای بدن را فراهم می کنند، اما همه غذا های کم کالری این ویژگی را ندارند. از جمله بسته های میان وعده های ۱۰۰ کالری، بستنی های ۳۰۰ کالری و نوشیدنی هایی مانند کوکای رژیمی (کالری صفر) که اگرچه همگی می توانند باعث کاهش وزن شوند، اما ارزش غذایی بسیار پایینی نیز دارند.
۲. بیشتر بخوابید
خواب زمان بهبودی بدن شماست و برای حفظ سطح ثابتی از انرژی در طول روز و کمک به سیستم ایمنی بدن مهم است. خواب خوب، باعث تاثیرگذاری بیشتر تلاش هایی می شود که هنگام بیداری به خصوص برای کاهش وزن انجام می دهید. البته این قابل درک است که شاید برای همگان «خواب بیشتر» ممکن نباشد؛ بویژه اینکه زندگی مملو از اتفاقات است و برای همگان ممکن نیست که هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشند. با این حال، مهم است که در صورت امکان خواب را در اولویت قرار دهید.
۳. فیبر بیشتری بخورید
تحقیقات نشان داده که بطور مثال در ایالات متحده، حدود ۹۵ درصد از آمریکایی ها فیبر کافی نمی خورند. تحقیقات همچنین حاکی از آن است که حدود ۸۶ میلیون بزرگسال ساکن ایالات متحده (افراد دارای ۲۰ سال سن و بالاتر) دارای کلسترول بالا هستند و در این کشور، احتمالا تا سال ۲۰۵۰ میلادی شمار افراد مبتلا به دیابت، به بیش از دو برابر افزایش می یابد. در سال های اخیر روند صعودی نگران کننده ای نیز در میزان ابتلا به سرطان کولورکتال در میان افراد زیر ۵۰ سال دیده شده است. شاید از خود بپرسید که این آمار چه ربطی به مصرف فیبر دارد؟ فیبر به سیر شدن شما کمک می کند، قند خون را بهتر مدیریت می کند و خطر دیابت را کاهش می دهد.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- استوری احساسی جدید مهراد جم برای پسرش آرتام +عکس
- چند قاب از شهید ابراهیم رئیسی با بازیگران و خوانندگان قدیمی و جدید + عکس
- تصاویر زیبایی خیره کننده خانم بازیگر در روز عروسی اش ! - شوهر خوش تیپ افسانه چهره ازاد در ترکیه !
- عکس جدید بازیگر سریال وضعیت سفید
- واکنش نجم الدین شریعتی مجری مذهبی کشورمان به شهادت رئیس جمهور - رئیس جمهور ایران دیروز دعوت حق را لبیک گفت +عکس
- تغییر چهره باورنکردنی نادر سریال آوای باران بعد 11 سال + عکس
- درخشش بازیگر فیلم (مست عشق) بر روی فرش قرمز کن+عکس
- تیپ بازیگران مست عشق در اکران مردمی این فیلم
- حذف سارا نیکا از پایتخت 7 صدای ارسطو را درآورد ! - پست معنادار ارسطو در حمایت از خواهران دوقلو !
- بازیگران فوت شده سریال پس از باران + تصاویر و بیوگرافی ها از جوانترین تا معروف ترین
- سفر تاریخی غلامرضا تختی و محمدعلی فردین به توکیو+عکس
- زمان پخش سریال لالایی از شبکه نمایش خانگی با بازی عمو پورنگ اعلام شد
- سحر دولتشاهی چرا قشنگ ترین خانم بازیگر است ؟! - فقط جدیدترین عکسش را ببینید !
- چهره متفاوت (امپراتور یوری) در سریال جدیدش
- تغییر چهره خیلی جذاب رحیم پدر مازیار سریال لیسانسه ها بعد 8 سال !
- دورهمی بازیگران سریال آوای باران در اکران یک فیلم
- مسواک برقی یک گزینه مناسب حتی برای تنبل ترین ها
- واکنش احساسی محسن افشانی در پی درگذشت رئیس جمهور - افشانی در آخرین دیدارش با رئیسی به او چه گفت؟
- ساحل درک ؛ همان جایی که اقیانوس هند و دریای عمان به هم می رسند
- برنج شفته شده را چکار کنیم ؟ - این اشتباهات باعث نرم تر شدن برنج می شود
- تصویر - تصاویری کمتر دیده شده از شهید سید ابراهیم رئیسی در گذر زمان
- شیوع بیماری کشنده در آفریقا
- 8 روش کمتر شناخته شده برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس در کمترین زمان
- ارتباط استفاده از سیگار الکتریکی با رسانه های اجتماعی
- درمان های سرطان بی فایده اند؟
- افزایش امید به زندگی در جهان تا 2050
- رژیم غذایی کتوژنیک استرس را کاهش می دهد
- تزریق بوتاکس برای درمان ناتوانی در آروغ زدن