افسانه 10 هزار قدم زیر سؤال رفت

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - بسیاری تصور می کنند روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده روی، حداقل میزان لازم برای حفظ سلامت و افزایش طول عمر است؛ اما پژوهش های جدید نشان می دهد این عدد بیش از آنکه ریشه علمی داشته باشد، حاصل یک ایده تبلیغاتی است.

داستان ۱۰ هزار قدم به دهه ۱۹۶۰ و پس از برگزاری المپیک ۱۹۶۴ توکیو بازمی گردد. در آن زمان، یک شرکت ژاپنی برای فروش گام شماری با نام «مانپو-کی» که به معنای «۱۰ هزار قدم سنج» بود، این عدد را به عنوان شعار تبلیغاتی انتخاب کرد. عددی ساده، جذاب و به یادماندنی که به مرور به یک توصیه عمومی درباره سلامت تبدیل شد.

با این حال، نتایج یک بررسی نظام مند که داده های ۵۷ مطالعه و بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال را تحلیل کرده، تصویر متفاوتی ارائه می دهد. بر اساس این پژوهش، بیشترین سود سلامت با حدود ۷ هزار قدم در روز حاصل می شود و پس از آن، افزایش تعداد قدم ها همچنان مفید است، اما میزان این مزایا به تدریج کاهش می یابد.

پژوهشگران همچنین دریافته اند افزایش فعالیت از حدود ۲ هزار به ۴ هزار قدم در روز، تأثیر چشمگیری بر کاهش خطر بیماری ها و بهبود سلامت دارد. این روند تا حدود ۷ هزار قدم ادامه پیدا می کند و پس از آن، شیب افزایش فواید کمتر می شود.

متخصصان تأکید می کنند پیاده روی یکی از بهترین فعالیت های هوازی است که با افزایش ضربان قلب، سلامت قلب و عروق، عملکرد متابولیک و کنترل وزن را بهبود می بخشد. علاوه بر این، پیاده روی منظم می تواند به کاهش استرس، بهبود خلق وخو و ارتقای سلامت روان نیز کمک کند.

البته تعداد قدم ها تنها معیار مهم نیست. سرعت پیاده روی نیز نقش تعیین کننده ای در میزان اثرگذاری آن دارد. هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد، بدن در مدت زمان کوتاه تری از مزایای ورزش بهره مند می شود. به همین دلیل، دستورالعمل های جهانی توصیه می کنند افراد در هفته دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند.

کارشناسان همچنین یادآور می شوند که پیاده روی به تنهایی برای حفظ آمادگی جسمانی کافی نیست. این فعالیت بیشتر سیستم قلبی ـ عروقی را تقویت می کند، اما برای حفظ توده عضلانی، قدرت و پیشگیری از افت عملکرد جسمی در سنین بالاتر، انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه زدن یا تمرین با کش های مقاومتی حداقل دو روز در هفته نیز ضروری است.

به گفته پژوهشگران، اگر افراد بتوانند روزانه حدود ۷ هزار قدم راه بروند و در کنار آن دو جلسه تمرین تقویت عضلات در هفته داشته باشند، بخش عمده نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامت و کاهش خطر بیماری های مزمن را تأمین خواهند کرد.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین