مغز بعد از یک هفته ورزش منظم چه تغییری می کند؟

به گزارش سرویس اجتماعی خبر ناب به نقل از خبرآنلاین - الهه جعفرزاده: بسیاری تصور می کنند اثرات ورزش فقط بعد از ماه ها تمرین منظم ظاهر می شود؛ عضلات قوی تر، کاهش وزن یا بهبود استقامت بدنی. اما پژوهش های علوم اعصاب نشان می دهد که مغز خیلی زودتر از بدن به ورزش واکنش نشان می دهد. حتی تنها ۷ روز فعالیت بدنی منظم می تواند تغییرات قابل توجهی در عملکرد مغز، خلق وخو و توان شناختی ایجاد کند.

 افزایش جریان خون؛ مغز اکسیژن رسانی می شود

یکی از اولین اثرات ورزش، افزایش جریان خون به مغز است. فعالیت بدنی باعث می شود رگ های خونی گشادتر شوند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلول های عصبی برسد. این فرایند حتی بعد از چند جلسه ورزش منظم قابل اندازه گیری است و به بهبود هوشیاری، تمرکز و سرعت پردازش ذهنی کمک می کند.

ترشح مواد شیمیاییِ «حال خوب کن»

در کمتر از یک هفته ورزش منظم، مغز شروع به ترشح بیشتر انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، سروتونین و اندورفین می کند. این مواد نقش مهمی در بهبود خلق وخو، کاهش اضطراب و افزایش احساس انگیزه دارند. به همین دلیل بسیاری از افراد بعد از چند روز ورزش، کاهش استرس و بهبود حال روحی را تجربه می کنند؛ حتی بدون تغییر محسوس در ظاهر بدن.

تمرکز و حافظه؛ مغز کارآمدتر می شود

مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم به سرعت بر بخش هایی از مغز که مسئول توجه، یادگیری و حافظه کاری هستند تأثیر می گذارد. افزایش فعالیت در نواحی پیش پیشانی مغز باعث می شود تصمیم گیری دقیق تر، تمرکز پایدارتر و کنترل هیجانات بهتر انجام شود.

در برخی پژوهش ها، شرکت کنندگان پس از یک هفته ورزش هوازی، عملکرد بهتری در آزمون های شناختی نشان داده اند؛ نشانه ای از اینکه مغز به سرعت خود را با تحرک تطبیق می دهد.

رشد عصبی؛ مغز شروع به بازسازی می کند

یکی از یافته های مهم علوم اعصاب این است که ورزش باعث افزایش تولید BDNF (عامل نوروتروفیک مشتق از مغز) می شود؛ پروتئینی که به رشد، ترمیم و بقای سلول های عصبی کمک می کند. افزایش BDNF حتی در بازه های کوتاه مدت ورزش مشاهده شده و نقش مهمی در انعطاف پذیری مغز دارد؛ یعنی توانایی مغز برای یادگیری و سازگاری.

خواب بهتر؛ اثر غیرمستقیم اما کلیدی

ورزش منظم -حتی در یک بازه کوتاه- می تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. خواب عمیق تر و منظم تر به مغز اجازه می دهد اطلاعات را بهتر پردازش کند، حافظه را تثبیت کند و سموم عصبی را پاکسازی نماید. این چرخه مثبت باعث می شود اثرات ورزش بر مغز، در طول زمان تقویت شود.

کاهش استرس و اضطراب؛ تنظیم دوباره سیستم عصبی

ورزش به تنظیم سیستم عصبی خودکار کمک می کند و فعالیت بیش ازحد بخش «استرسی» مغز را کاهش می دهد. نتیجه آن کاهش تنش ذهنی، آرامش بیشتر و واکنش های هیجانی متعادل تر است. این اثرات حتی در افرادی که سابقه اضطراب یا خلق پایین دارند، پس از چند روز فعالیت بدنی قابل مشاهده است.