آیا می توانید در سنین بالا عضلاتتان را بسازید؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - کارشناسان می گویند حتی در دهه های ۶۰، ۷۰ و بالاتر زندگی نیز امکان ساختن عضلات و حفظ آنها وجود دارد و انجام این کار شیوه خوبی برای سالم باقی ماندن است.

بررسی های زیادی درباره اثر محافظتی عضلات و توده عضلانی بر دستگاه های گوناگون بدنی از دستگاه عضلانی-اسکلتی گرفته تا دستگاه عصبی مرکزی یا مغز انجام شده است.

بررسی ها نشان داده اند که ساختن عضلات می تواند شروع زوال عقل (دمانس) و اثرات زیان بار زوال عقل را به تأخیر بیندازد و کارکرد شناختی را حفظ کند.

همچنین در سنین بالا نباید سلامت استخوان ها را فراموش کنید و ساختن عضلات تنها شیوه ای است که اثر آن در کمک به حفظ تراکم و استحکام استخوان ها ثابت شده است.

البته قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید باید با یک کارشناس مثلا یک مربی شخصی مشاوره کنید.

به عنوان یک راهنمای کلی بهتر است با تمرین های کنترل شده مقاومتی شروع کنید و بعد به سراغ زدن وزنه های آزاد بروید و به دنبال مسلط شدن بر یک تکنیک مناسب و ایمن وزنه زدن باشید.

زدن وزنه های آزاد هم برای ساختن عضلات خوب است و هم یک جزء تعادلی دارد که عضلات مرکزی تان را تقویت می کند و به پایداری بیشتری آنها یاری می رساند.

به یاد داشته باشید که پیش از شروع هر برنامه وزنه زدن در سال های بالای زندگی باید به وسیله پزشک معاینه شوید. اما حتی اگر دچار بیماری های مزمن دوران سالمندی مانند نارسایی قلبی باشید، با راهنمایی مناسب وزنه زدن به سلامت شما کمک کند، چرا که قلب را به تلمبه زدن بیشتر خون وادار می کند.

بنابراین سالمندان نباید از وارد شدن به اتاق وزنه زدن هراسی داشته باشند.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین