![فرمول معجزه آسا برای کاهش وزن](https://cdn2.khabarnab.com/newsthumb/2024/06/11/169672211718125867.webp)
فرمول معجزه آسا برای کاهش وزن
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - وقتی قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، به دلیل دریافت کالری کمتر، مدام گرسنه می شوید، اما اگر بتوانید میزان فیبر غذای خود را افزایش دهید، آنگاه کمتر احساس گرسنگی سراغ تان خواهد آمد.
به گزارش بهداشت نیوز، برای ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها بهترین راه استفاده از غذا های با فیبر بالا محسوب می شود البته باید توجه کنید که برخی غذا ها در عین حال فیبر زیاد و چربی و کالری بیشتری هم دارند. اگر می خواهید احساس گرسنگی به سراغتان نیاید و به سرعت وزن کم کنید، از لیست غذا های زیر استفاده کنید. مزیت غذا های این لیست این است که فیبر آن ها زیاد و چربی و کالری شان کم است. این غذا ها سبک هستند و می توانید به عنوان میان وعده آن ها را مصرف کنید تا در طول مدت رژیم به سرعت لاغر شوید.
تربچه ترد و طعم دار است و کالری بسیارکمی دارد. این سبزی بدون چربی را به راحتی می توان در یخچال نگه داری کنید و به عنوان میان وعدهآن را میل کرد. در میان سبزیجات، بیشترین فیبر از آن تربچه ها نیست، اما درعوض با مصرف ۹ عدد تربچه، حدود ۲۰ کالری و ۲ تا ۳ گرم فیبر دریافت می کنید، اگر دوست ندارید تربچه را خالی بخورید، آن را به سالاد خود اضافه کنید تا تندی کمی هم به سالاد خود داده باشید.
نخود از غذا هایی است که فیبر بالایی دارد. نصف فنجان نخود پخته شده ۱۴۰ کالری و ۶ گرم فیبر دارد، اگر طعم آجیل مانند نخود را دوست دارید، می توانید آن را به تنهایی یا در کنار وعده های غذایی اصلی خود مصرف کنید. می توانید از نخود برای تهیه ی حمص استفاده کنید، این پیش غذای خاورمیانه ای، میان وعده ای فوق العاده مفید است البته برای اینکه کالری آن کم باشد، باید آن را بدون ارده تهیه کنید همچنین می توانید نخود را به سالاد یا سوپ هم اضافه کنید.
یک عدد گلابی می تواند احساس گرسنگی شما را از بین ببرد و مقدار زیادی فیبر را وارد بدن تان کند، یک گلابی رسیده ی کوچک تنها ۸۵ کالری دارد، اما ۵ گرم فیبر برای شما فراهم می کند. نگهداری گلابی کمی دشوار است سعی کنید گلابی ها را خیلی خوب انتخاب و از آن ها به خوبی نگهداری کنید و دیگرمجبور نمی شوید پس از مدت کوتاهی آن ها را دور بریزید و پول خود را هدر دهید.
نخودفرنگی سرشار از فیبر بوده و نگهداری و انجماد آن هم فوق العاده راحت است. نصف فنجان نخودفرنگی ۶۲ کالری، ۴٫۴ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین دارد، می توانید نخودفرنگی را به سالاد های خود اضافه کنید و هرجا مایلید، نخودفرنگی را به غذا های خود اضافه کنید، اگر می خواهید نخودفرنگی عضو اصلی غذای شما باشد، حتما از دستورالعمل های غذا های کم کالری استفاده کنید.
استفاده از گل کلم، بهترین گزینه و ارزانترین راه برای اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی است، یک فنجان از این سبزی ۲٫۵ گرم فیبر، ۲ گرم پروتئین و تنها ۲۵ کالری دارد ازآنجایی که گل کلم سبزی محبوب و فراوانی است، با جست وجویی ساده در اینترنت، دستورالعمل های بسیار زیادی برای تهیه ی غذا های حاوی گل کلم خواهید یافت. این سبزی ترد را می توانید خام بخورید یا می توانید مانند پوره ی سیب زمینی، پوره ی گل کلم تهیه کنید برخی از مردم از آن در تهیه ی پیتزا استفاده می کنند.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
تیپ چهره مینیاتوری الهام اخوان بازیگر سریال دودکش - پشت ترافیک نمی شناسیدش ! + عکس
چرا زخم کاری 3 می تواند اثر موفقی باشد؟ - جهان کاملی به اسم زخم کاری
بیوگرافی و عاشقانه های جذاب ژاله صامتی - از پریچهر تا سوری - بانوی لبخند سینما و تلویزیون + عکس شوهرش
دلنوشته زیبای هدی زین العابدین برای نقش ماهی سریال در انتهای شب
رونمایی از استایل دانشجویی و جالب بازیگران معروف ایرانی در دانشگاه +عکس - آزاده نامداری، شهاب حسینی، الناز شاکردوست و لیلا اوتادی
زیبایی فریبا نادری با این عکس نمایان شد - قابی که همه راز های خانم بازیگر را فاش کرد !
بررسی خانه مادری حمید گودرزی بازیگر کشورمان با چیدمان شیک از گرامافون و تخت ؛ روحش شاد و یادش گرامی
قشنگ ترین دختر ایران دختر نیوشا ضیغمی با گذر از دوران بچگی ! + عکس جدید لنا را ببینید !
تغییر چهره تاسفبار (معصومه) سریال پدرسالار بعد 31 سال + عکس از خانم بازیگر خاطره ساز
زیبا پوشی و زیبایی واقعی آزیتا ترکاشوند خارج از سریال های صدا و سیما ! + تصاویری فوق جذاب و بیوگرافی
تصاویر تازۀ (ملکه اینهیون) سریال (دونگ یی) با استایل تابستانی
تغییر چهره عروسکی عمه خانم سریال (لحظه گرگ و میش) - زیباتر از قبل!
معصومه عطایی ملکه زیبایی جهان شد ! - زن ایرانی جهان را میخکوب کرد ! + تصاویر
بررسی بازیگران ایرانی که حیوان خانگی جالب دارند + عکس - از گربه میلیاردی گلزار تا مار غول پیکر نفیسه روشن و ...
عکس تازۀ (برادرزادۀ تسو) در سریال (امپراتور بادها) در 46 سالگی
عکس زن فوق جوان و زیبای آتش تقی پور ! - فاصله سنی زیاد ! + بیوگرافی و تصاویر جذاب
تفال به حافظ شنبه 6 مرداد 1403؛ گفتند خلایق که تویی یوسف ثانی..
بهترین ساعت برای جوانسازی پوست
خواص باورنکردنی جویدن آدامس - از درمان ریفلاکس معده تا از بین بردن حالت تهوع
آشنایی با ایمپلنت های مغزی یا وسایل کاشتنی مغزی
2 خاصیت مهم آلو سیاه برای پوست
با این دو روش در خانه به راحتی آیس کافی خوشمزه درست کنید!
رنگ های مختلف چه اثری روی حال و هوا و احساسات شما دارند؟
خواص چای کوهی برای بدن
10 بیماری که واکسن و درمان اختصاصی ندارند؛ از تب دنگی تا سارس
با انواع بیماری های پوستی خارش دار آشنا شوید؛ از پسوریازیس تا اگزما
آیا شما هم کمال گرایید؟ پس حتما بخوانید
(اینفوگرافیک) تسکین فوری عرق سوز با 5 روش ساده