بهترین راه برای کاهش نشخوار فکری و بازگرداندن آرامش به زندگی روزمره

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: فکر کردن یکی از ارزشمندترین توانایی های انسان است، اما زمانی که ذهن لحظه ای از تولید افکار دست برنمی دارد، همین ویژگی می تواند به منبع اضطراب، خستگی و ناآرامی تبدیل شود. کارشناسان سلامت روان معتقدند تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) یکی از مؤثرترین راه ها برای کاهش نشخوار فکری و بازگرداندن آرامش به زندگی روزمره است.

ذهنی که هرگز خاموش نمی شود

قدرت اندیشیدن، انسان را از دیگر موجودات متمایز کرده است. پیشرفت های علمی، خلق آثار هنری، توسعه فناوری و شکل گیری تمدن ها، همگی نتیجه همین توانایی هستند. با این حال، مغز انسان برای فکر کردن مداوم طراحی نشده است.

در دنیای امروز، تلفن های هوشمند، شبکه های اجتماعی، اخبار و پیام های بی وقفه، ذهن را در معرض حجم عظیمی از اطلاعات قرار می دهند. در نتیجه، حتی زمانی که استراحت می کنیم، مغزمان همچنان درگیر تحلیل گذشته، نگرانی درباره آینده یا مرور اتفاقات روزمره است.

نشخوار فکری؛ دشمن آرامش

روان شناسان به چرخه تکراری افکار منفی یا نگرانی های پایان ناپذیر «نشخوار فکری» می گویند. این حالت می تواند باعث افزایش اضطراب، کاهش تمرکز، اختلال خواب، احساس خستگی و حتی کاهش کیفیت تصمیم گیری شود.

افرادی که بیش از حد درگیر افکار خود هستند، معمولاً انرژی ذهنی زیادی را صرف اتفاقاتی می کنند که یا گذشته اند یا هنوز رخ نداده اند؛ در حالی که از تجربه لحظه اکنون بازمی مانند.

ذهن آگاهی؛ تمرینی برای بازگشت به اکنون

یکی از روش هایی که پژوهش های علمی اثربخشی آن را تأیید کرده اند، ذهن آگاهی یا مایندفولنس است. در این تمرین، فرد بدون قضاوت، توجه خود را روی لحظه حال متمرکز می کند؛ برای مثال، فقط به دم و بازدم، صدای محیط یا احساس بدن توجه می کند.

هدف ذهن آگاهی، حذف افکار نیست، بلکه مشاهده آن ها بدون درگیر شدن با آن هاست. هر بار که ذهن منحرف می شود، فرد به آرامی توجه خود را دوباره به لحظه اکنون بازمی گرداند.

چند دقیقه سکوت، تأثیری بزرگ

متخصصان توصیه می کنند روزانه تنها پنج تا ۱۰ دقیقه تمرین مراقبه یا تمرکز بر تنفس انجام شود. این تمرین ساده می تواند به مرور زمان توانایی مغز را در مدیریت استرس افزایش دهد، تمرکز را بهبود ببخشد و شدت افکار مزاحم را کاهش دهد.

تحقیقات نشان داده اند افرادی که به طور منظم ذهن آگاهی را تمرین می کنند، معمولاً احساس آرامش بیشتری دارند و در مواجهه با فشارهای روزمره واکنش متعادل تری نشان می دهند.

آنچه به آن توجه می کنیم، زندگی ما را می سازد

شاید نتوان جلوی تولید فکرها را گرفت، اما می توان انتخاب کرد که به کدام افکار توجه بیشتری بدهیم. کیفیت زندگی تا حد زیادی به همان چیزهایی بستگی دارد که هر روز ذهنمان را با آن ها پر می کنیم.

گاهی آرامش، نتیجه فکر کردن بیشتر نیست؛ بلکه حاصل رها کردن فکرهایی است که هیچ کمکی به زندگی ما نمی کنند. هنر زندگی در دنیای پرهیاهوی امروز، شاید بیش از هر چیز، یاد گرفتن «کمتر فکر کردن و بیشتر زندگی کردن» باشد.

منبع: medium

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین