اگر دیشب خوب نخوابیدید، امروز این چند کار ساده را انجام دهید

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - تنها یک شب بد خوابیدن می تواند بر حافظه ما تأثیر بگذارد. فقط یک شب بی قراری باعث یک روز تحریک پذیری در محل کار نمی شود، بلکه می تواند به حافظه و قدرت یادآوری ما آسیب برساند و حفظ اطلاعات و یادگیری مهارت های جدید را دشوارتر کند.

به خوبی شناخته شده است که فعالیت بدنی با آزاد کردن اندورفین هایی که اضطراب را کاهش می دهند، ریتم های شبانه روزی را تنظیم می کنند و باعث ایجاد آرامش می شوند که چرخه خواب را آغاز می کند، کمبود خواب را جبران می کند.

با توجه به اینکه ورزش می تواند به ما کمک کند تا کمی استراحت کنیم، محققان دانشگاه کنکوردیا در کانادا آزمایش کردند که آیا ورزش از حافظه ما در برابر اثرات مخرب کمبود خواب نیز محافظت می کند یا خیر.

بنابراین گروهی متشکل از ۸۸ داوطلب جوان سالم به طور تصادفی به یکی از چهار گروه تقسیم شدند. نیمی از آنها میزان خواب معمول را دریافت کردند؛ برای نیمی دیگر فقط ۴.۵ ساعت از ۸.۵ ساعت خواب شبانه توصیه شده مجاز شده بود. سپس هر گروه دوباره تقسیم شد، به طوری که نیمی از هر گروه یا به مدت نیم ساعت دوچرخه سواری با شدت متوسط انجام دادند یا به مدت ۴۰ دقیقه روی صندلی نشستند و هیچ کاری نکردند.

قبل از خواب، هر گروه در یک بازی تطبیق تصویر شرکت کرد و مشخص شد که آیا چهره ها یک توالی از مجموعه ای هستند که قبلاً به آنها نشان داده شده بود یا در جلسه آن شب جدید بودند. سپس روز بعد آزمایش مشابهی تکرار شد.

همانطور که انتظار می رفت، هیچ چیز بهتر از یک استراحت شبانه خوب نیست. کسانی که خواب کافی داشتند، روز بعد در بازی حافظه عالی عمل کردند. کسانی که خواب کافی نداشتند، در پاسخ های خود به طور قابل توجهی کندتر بودند.

با این حال، به نظر می رسید که انجام یک ورزش مختصر، کمک کننده بود. این یعنی قدرت یادآوری کسانی که قبل از خواب، اندکی فعالیت بدنی داشتند، بسیار کمتر از کسانی که قبل از خواب فعالیت بدنی نداشتند، با تأخیر مواجه می شد.

این مطالعه شواهد حیاتی را در حمایت از تأثیر فعالیت بدنی متوسط بر عملکرد مغز محروم از خواب ارائه می دهد، اگرچه محققان اذعان می کنند که روش آنها چند محدودیت دارد. گسترش مطالعه برای آزمایش همان شرکت کنندگان در شرایط مختلف به حذف متغیرهای مخدوش کننده کمک می کند. البته انتظار نمی رود که بسیاری از داوطلبان به چنین آزمایش طولانی پایبند بمانند.

خواب عمیق از نوعی که وقتی مغز ما به حالت موج آهسته عملکرد می رود، برای حفظ حافظه حیاتی است. همچنین اتفاقاً نوعی از خواب است که وقتی برای امتحان بیدار می مانیم، ایمیل های کاری را تمام می کنیم یا یک قسمت دیگر از آخرین مستند جنایی را تماشا می کنیم، از دست می دهیم.

فقط حافظه ما آسیب نمی بیند. خواب ضعیف می تواند التهاب را افزایش دهد، در متابولیسم ما اختلال ایجاد کند و ما را در معرض خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و زوال عقل قرار دهد.

بنابراین به گفته محققان، جایگزینی کمی از گوشی گردی های آخر شب با کمی قدم زدن در پارک در اوایل عصر، یک پادزهر ارزان، ساده و غیر دارویی برای مغزهای دچار ابهام و خسته است.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین