بهترین زمان مصرف ویتامین دی؛ روزانه چقدر ویتامین دی مصرف کنیم؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - با کوتاه شدن روزها و کاهش نور خورشید در پاییز و زمستان، سطح ویتامین D بدن ممکن است کم شود. بدن این ویتامین را از نور خورشید، غذا و مکمل می گیرد؛ اما چون منابع غذایی محدودند، افت نور خورشید می تواند در برخی افراد به کمبود منجر شود. در ادامه، بهترین زمان مصرف ویتامین D و نکات مهم آن را سریع و کاربردی مرور می کنیم.

سطح ویتامین D از چه زمانی کاهش می یابد؟

- سطح ویتامین D معمولاً اواخر تابستان به اوج می رسد.
- پایین ترین سطح معمولاً اواخر زمستان و اوایل بهار است.
- نیمه عمر ویتامین D حدود دو ماه است؛ بنابراین افت آن تدریجی است، نه ناگهانی.
- بر همین اساس، اوایل تا اواسط پاییز (مهر و آبان) زمان مناسبی برای شروع مکمل در بسیاری از افراد است.
- در صورت نیاز، مصرف در زمستان و اوایل بهار ادامه پیدا می کند.

چه کسانی باید زودتر یا بیشتر توجه کنند؟

- پوست تیره: ممکن است به ۵ تا ۱۰ برابر نور بیشتر برای تولید مقدار مشابه ویتامین D نیاز داشته باشد.
- سالمندان: بدن فرد ۷۰ ساله تقریباً نصف فرد ۲۰ ساله ویتامین D می سازد.
- افراد دارای اضافه وزن یا چاقی: ممکن است به مکمل بیشتری نیاز داشته باشند؛ حدود ۱٫۵ تا ۳ برابر، اما مقدار دقیق را پزشک تعیین می کند.
- کم نوری و پوشش زیاد: ضدآفتاب SPF ۳۰، لباس پوشیده، ماندن طولانی در فضای بسته و غذای ناکافی خطر کمبود را بیشتر می کند.
- اختلالات جذب و برخی داروها: می توانند سطح ویتامین D را تحت تأثیر قرار دهند.

بهترین ساعت مصرف ویتامین D

- مهم تر از ساعت دقیق، منظم بودن مصرف است.
- ویتامین D محلول در چربی است؛ مصرف همراه غذا، به ویژه غذایی که کمی چربی دارد، می تواند جذب را بهتر کند.
- در برخی مطالعات، مصرف همراه با بزرگ ترین وعده روز با افزایش بیش از ۵۰ درصدی سطح خون همراه بوده است.
- شواهد قطعی نیست؛ همراه یک وعده معمولی چرب دار انتخاب منطقی است، اما الزام قطعی ندارد.

آیا قبل از شروع باید آزمایش داد؟

- بهتر است پیش از شروع مکمل، سطح ویتامین D با آزمایش خون بررسی شود.
- در زمستان و مناطق کم نور، هوای ابری یا روزهای کوتاه، پزشک ممکن است بدون آزمایش هم مکمل توصیه کند.
- مقدار معمول برای بیشتر بزرگسالان: روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی.
- برای افراد بالای ۷۰ سال: روزانه ۸۰۰ واحد بین المللی.
- مصرف روزانه ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد از مکمل های بدون نسخه برای بسیاری از افراد در محدوده معمول است و بسیار پایین تر از محدوده خطر مسمومیت قرار دارد.
- حد بالای قابل تحمل روزانه برای بیشتر بزرگسالان: ۴۰۰۰ واحد بین المللی.
- مصرف بیشتر از این مقدار بدون نظارت پزشک توصیه نمی شود.

این مطلب جایگزین نظر پزشک نیست.

منبع:verywellhealth

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین