دانلود فیلم

دویدن باعث درد زانو می شود؟

۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ - ۰۹:۴۹ زمان مطالعه : 4 دقیقه
سرویس ناب پلاس - سلامت دویدن ضرری برای زانوها ندارد.
دویدن باعث درد زانو می شود؟

شاید شنیده باشید که دویدن برای زانوها مضر است؛ اما این مسئله به شرایط و فاکتورهای مختلفی مثل کفش، روش تمرین و شرایط فیزیکی افراد وابستگی دارد.

صرف نظر از اینکه دونده باشید یا خیر، احتمالا شنیده اید دویدن برای زانوها مضر است. شاید این فرضیه را رد کرده باشید و شاید هم باور کنید. پژوهش های زیادی وجود دارند که نشان می دهند دویدن لزوما عامل اصلی درد زانوها نیست.

افسانه: دویدن برای زانوها مضر است

بر اساس پژوهش ها، دونده های رقابتی درصد پایین تری از آرتروز استخوان زانو را تجربه می کنند و دویدن لزوما معیار ریسک برای آرتروز زانو نیست. این مسئله به ویژه برای دوندگان مسن تر صدق می کند که سابقه ی دویدن در مسافت های طولانی دارند.

بر اساس پژوهشی ۲۱ ساله، عادت دویدن دارای همبستگی کلی با کاهش ریسک ناتوانی است. اگر قبلاً زانودرد داشتید، مسئله کمی فرق می کند و مشخص نیست در صورت داشتن آرتروز زانو یا مشکلات دیگر، دویدن در مسافت های بالا برایتان مفید باشد. البته پژوهش های این حوزه امیدبخش هستند.

طبق یک پژوهش، دویدن منجر به کاهش التهاب مفاصل در افرادی می شود که حداقل از ناحیه ی یک زانو دچار آرتروز بوده اند. طبق پژوهشی دیگر، دویدن می تواند شاخص های سلامت زانو را بهبود دهد. برای افراد دچار مشکلات زانو، کار با مربی حرفه ای یا فیزیوتراپیست (بر اساس برنامه ای که متناسب با هر شخص طراحی شده) ایمن ترین راه برای دویدن است.

حقیقت: دویدن به روش نادرست برای زانوها مضر است

دویدن به خودی خود برای زانوها مضر نیست؛ اما دویدن با روش نامناسب قطعا می تواند به زانوها آسیب بزند. به گفته ی استیو استونهاوس، مربی خصوصی دو و مدیر آموزشی STRIDE:

هر کاری که بیش از اندازه یا نادرست انجام شود می تواند مضر باشد. در بسیاری از نمونه ها دلیل مشکل، نقص در حرکت است که باعث توقف بازدهی و ایجاد ناهنجاری در مفاصل می شود.

کفش ، زمین و همچنین تکنیک نامناسب، دویدن را دشوار می سازند. از جمله نواقص تکنیکی متداول دویدن می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

وضعیت نامناسب پاها به ویژه خم شدن در طول دویدن

لگن دچار انحراف؛ به ویژه انحراف لگن پیشین که باعث کشیده شدن بیش از اندازه ی پشت می شود.

درون گردانی بیش از اندازه پا

ضربه به کف پا به ویژه در ترکیب با گام های بلند

به گفته ی استون هاوس بخشی از مشکلات فوق را می توان با آماده سازی رفع کرد درحالی که بخشی دیگر به آرایش فیزیکی وابسته اند. اگر هر کدام از موارد فوق را تکرار کردید، بدون شک به مشکل برمی خورید؛ اما با تمرکز بر حرکت های درست می توانید بدون هیچ مشکل و آسیبی به دویدن ادامه بدهید.

پرسش: آیا دویدن برای زانوها مفید است؟

تا اینجا مشخص شد دویدن ضرری برای زانوها ندارد. حالا پرسش این است که آیا دویدن می تواند اثر خنثی یا مثبتی بر کیفیت زانوها داشته باشد. آیا زانوها از دویدن «جان سالم» به در می برند یا دویدن تأثیر مثبتی بر آن ها خواهد داشت؟

طبق پژوهشی در سال ۲۰۲۰، دویدن می تواند برای زانوها مفید باشد. بر اساس مدل سازی های کامپیوتری، دویدن نسبت به پیاده روی، فشار بیشتری را بر زانوها وارد می کند؛ اما همچنین نشان می دهد که غضروف های مفاصل، انعطاف پذیرتر و واکنش برانگیز تر از حد تصور هستند و ممکن است به قوی تر شدن بدن واکنش نشان بدهند. پژوهش فوق اولین موردی نیست که چنین پیشنهاد هایی ارائه می دهد. طبق یافته های سال ۲۰۱۴، افزایش طول گام هنگام دویدن (و تماس کمتر با زمین) دلیل نرخ پائین آرتروز زانو در میان دوندگان است.

مدل های کامپیوتری به صورت تئوری ارائه شده اند؛ در نتیجه پژوهش فوق همه چیز را درباره ی تغییرات غضروف و رشد آن بدون تأمین خون نمی گوید و مسائلی مثل ژنتیک، اندازه ی بدن، نوع کفش و دیگر معیارهای تأثیرگذار بر زانو هنگام دویدن را به حساب نمی آورد؛ اما پاسخی بالقوه برای پرسش ذیل است: چگونه میلیون ها نفر سالانه در مسابقات دو با مسافت طولانی شرکت می کنند اما دچار هیچ آسیب یا جراحتی نمی شوند؟

اگر در ناحیه ی زانوهای خود احساس درد دارید، لزوما نباید دویدن را متوقف کنید. به گفته ی استونهاوس، در ابتدا باید از پوشیدن کفش های متناسب با آناتومی پا و سبک دویدن خود مطمئن شوید. اگر مطمئن نیستید می توانید به فروشگاه های ورزشی مراجعه کنید که از تحلیل قدم زدن برای انتخاب کفش مناسب استفاده می کنند.

پس از اطمینان از تجهیزات ورزشی مناسب، می توانید تمرین های کششی را برای کمک به کاهش درد زانو انجام دهید. به گفته ی استون هاوس:

با پی بردن به علت ریشه ای درد می توان تمرین های مناسب تقویتی و انعطاف انجام داد. علاوه بر این ترکیب بازه های دویدن و پیاده روی می تواند بخشی از آثار دویدن را تعدیل کند؛ اما اگر دچار درد شدید یا دائمی هستید، حتما با یک متخصص مشورت کنید. متخصص فیزیولوژی بهترین ارائه کننده ی درمان برای درد هنگام دویدن است.

این خبر توسط سایت رکنا منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : رکنا

اخبار گوناگون در خبر ناب
آخرین اخبار سرویس ناب پلاس