با این چهار روش مغز را تقویت کنید

به گزارش سرویس اجتماعی خبر ناب به نقل از خبرآنلاین - خبرآنلاین از همشهری آنلاین، این مطالعه دوساله که روی افراد ۶۰ تا ۷۹ ساله در معرض خطر آلزایمر انجام شد، نشان داد افرادی که به صورت منظم ورزش می کردند، تغذیه مغزدوست (رعایت رژیم MIND با تمرکز بر سبزیجات برگ تیره، توت ها، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل) داشتند، ذهن خود را فعال نگه می داشتند و روابط اجتماعی خود را حفظ می کردند، عملکرد بهتری در حافظه، تمرکز و حل مسئله از خود نشان دادند.

1. ورزش منظم: حداقل ۴ روز در هفته پیاده روی سریع یا ورزش هوازی، به همراه تمرین های قدرتی و کششی.

2. رژیم MIND: رژیمی ترکیبی از مدیترانه ای و DASH، شامل سبزیجات برگ سبز، توت ها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.

3. تمرین ذهنی: حل جدول، بازی های فکری، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیت های فکری منظم.

4. ارتباط اجتماعی: حضور در جمع، تعامل با دوستان، گروه های هم فکر یا حتی تماس منظم با خانواد