با جوراب بخوابیم یا بدون جوراب؟ - شواهد علمی درمورد تأثیر گرم نگه داشتن پاها بر خواب - نکاتی که افراد دیابتی باید جدی بگیرند

به گزارش سرویس اجتماعی خبر ناب به نقل از خبرآنلاین - متخصصان خواب می گویند دلایل موجهی وجود دارد که چرا این کار به برخی افراد در زودتر و بهتر خوابیدن کمک می کند، اما دلایل معتبری هم هست که نشان می دهد دیگران باید پیش از امتحان کردن این راهکار، بیشتر تأمل کنند.

همشهری در خبری نوشت:در این مطلب به آنچه شواهد درباره گرم بودن پاها و خواب نشان می دهند، به همراه نکات ایمنی مهمی که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت، مشکلات عصبی یا اختلالات گردش خون اهمیت دارد، اشاره شده است.

با نزدیک شدن به زمان خواب، دمای مرکزی بدن شروع به کاهش می کند. این تغییر بخشی از «ریتم شبانه روزی» (ساعت بیولوژیکی) بدن است که پیام خواب آلودگی را صادر می کند. دکتر یوئل گرین، متخصص پزشکی خواب و استادیار بالینی روان پزشکی و علوم رفتاری در مرکز درمانی استنفورد می گوید: بدن بخشی از این گرما را از طریق دست ها و پاها دفع می کند.

آیا پوشیدن جوراب واقعا به سریع تر به خواب رفتن کمک می کند؟ گرم بودن پاها به بدن کمک می کند تا گرما را با کارایی بیشتری دفع کند؛ این امر باعث کاهش دمای مرکزی بدن شده و به آن پیام می دهد که زمان خواب فرا رسیده است. دکتر کریگ زبودا، مدیر ارشد پزشکی می گوید که پوشیدن جوراب می تواند به آغاز این فرآیند کمک کند.

ترفند کم خطر

دکتر مونیکا ماتور، متخصص مغز و اعصاب و پزشک حوزه طب خواب در مرکز «کایزر پرماننته» در کالیفرنیای جنوبی نیز می گوید: برخی مطالعات کوچک نشان داده اند که گرم کردن پاها ممکن است زمان به خواب رفتن را کوتاه کرده و برخی شاخص های کیفیت خواب را بهبود بخشد. او البته با اضافه کردن یک نکته چنین ادامه می دهد: این مطالعات در مقیاس کوچک انجام شده اند و احتمالاً این روش برای کسانی که واقعاً پاهای سردی دارند، بهترین نتیجه را می دهد؛ بنابراین، این کار بیشتر یک ترفند کم خطر محسوب می شود تا یک درمان اثبات شده.

دکتر گرین محتاط تر است و می گوید: شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد پوشیدن جوراب هنگام خواب، تأثیر چشمگیری بر بهبود کیفیت خواب داشته باشد. شواهد موجود تنها به تأثیراتی جزئی اشاره دارند و این موضوعی نیست که معمولا در مراقبت های مربوط به خواب بر آن تمرکز کنیم.

نکته مهم برای افراد دیابتی

زِبودا تاکید می کند که برای اکثر بزرگسالانِ سالم، خوابیدن با جوراب کاملاً بی خطر است. البته دو نکته وجود دارد که باید به آن ها توجه کرد: یکی جوراب های تنگ که می توانند باعث ناراحتی شوند و روی پوست رد بیندازند و دیگری تعریق پا؛ زیرا جوراب ممکن است رطوبت را در خود نگه دارد و منجر به تحریک پوست یا عفونت شود. افراد مبتلا به دیابت، نوروپاتی محیطی (آسیب عصبی) یا مشکلات گردش خون باید نسبت به جوراب های خیلی تنگ یا جوراب هایی که باعث اصطکاک می شوند، بسیار محتاط باشند.

ماتور اما توصیه می کند: اگر می خواهید این عادت را امتحان کنید، جوراب هایی از جنس الیاف گشاد، دارای قابلیت تنفس و جاذب رطوبت مانند الیاف بامبو انتخاب کنید.

او ادامه می دهد: بهتر است قسمت بالای جوراب ها گشاد باشد و کش سفت نداشته باشند تا مانع گردش خون نشوند. وی همچنین پیشنهاد می کند از جوراب هایی با ساق کوتاه (تا مچ پا) یا ساق متوسط استفاده کنید.