6 خوراکی و نوشیدنی ضد نفخ

به گزارش سرویس فیلم خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن : خبر خوب این است که انتخاب بعضی خوراکی ها و نوشیدنی ها می تواند در برخی افراد به کاهش این احساس کمک کند.

۱. چای سبز

چای سبز سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است و کافئین موجود در آن نیز می تواند حرکات دستگاه گوارش را تحریک کند. این موضوع ممکن است به حرکت بهتر محتویات روده و کاهش نفخ، به ویژه در افرادی که یبوست دارند، کمک کند.

۲. لیمو

خود لیمو درمان قطعی نفخ نیست، اما اضافه کردن آن به آب می تواند مصرف مایعات را افزایش دهد. نوشیدن آب کافی به پیشگیری از یبوست کمک می کند و در نتیجه ممکن است نفخ ناشی از یبوست و تجمع گاز کمتر شود.

۳. دانه رازیانه

رازیانه از قدیم در بسیاری از فرهنگ ها برای مشکلات گوارشی استفاده می شده است. دانه های رازیانه حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به کاهش گاز و ناراحتی های گوارشی کمک کنند.

رازیانه همچنین فیبر دارد؛ اما یک نکته مهم وجود دارد: افزایش ناگهانی مصرف فیبر خودش می تواند نفخ و گاز ایجاد کند. بنابراین مقدار آن باید متناسب با تحمل دستگاه گوارش شما باشد.

۴. آناناس

آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که در هضم پروتئین ها نقش دارد. به همین دلیل، برخی متخصصان تغذیه آن را در میان خوراکی هایی قرار می دهند که ممکن است به احساس بهتر گوارشی کمک کنند.

۵. کرفس

حدود ۹۵ درصد کرفس را آب تشکیل می دهد و این سبزی همچنین منبع فیبر و پتاسیم است. پتاسیم می تواند به تعادل سدیم در بدن کمک کند؛ بنابراین اگر نفخ شما بیشتر به دلیل احتباس آب پس از مصرف غذای شور باشد، خوراکی های سرشار از پتاسیم می توانند مفید باشند.

۶. اسفناج

اسفناج منبع خوبی از منیزیم و پتاسیم است. منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات دستگاه گوارش و نظم حرکات روده نقش دارد و پتاسیم نیز می تواند به مقابله با احتباس مایعات ناشی از مصرف زیاد سدیم کمک کند.

اما یک نکته مهم

هیچ کدام از این خوراکی ها برای همه افراد یکسان عمل نمی کنند.

اگر IBS یا روده حساس دارید، بعضی از این مواد غذایی ممکن است به دلیل داشتن ترکیبات قابل تخمیر یا FODMAPها، برعکس باعث افزایش گاز و نفخ شوند. بنابراین اگر بعد از خوردن یک ماده غذایی خاص مرتباً نفخ می کنید، صرفاً به این دلیل که یک خوراکی «ضدنفخ» معرفی شده، مصرف آن را ادامه ندهید.

هدف، پیدا کردن خوراکی هایی است که بدن شما با آنها بهتر کنار می آید.

منبع: EatingWell

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین