راه حل هایی برای تسکین روده تحریک پذیر - چطور از تحریک روده پیشگیری کنیم؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب به برخی از غذاهای رایج اشاره کرده ایم که می توانند به طور طبیعی باعث تسکین و کاهش تحریک روده شوند.

غذاهای غنی از پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که می توانند به بازگرداندن تعادل به میکروبیوم روده کمک کنند و به طور بالقوه علائم سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهند. ماست، کفیر، کیمچی، کلم ترش و سایر غذاهای تخمیری می توانند منابع خوبی از پروبیوتیک ها باشند.

فیبر محلول

غذاهای غنی از فیبر محلول می توانند به تنظیم حرکات روده و کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند. به عنوان مثال می توان به جو، دانه کتان و میوه هایی مانند موز، پوره سیب و انواع توت ها اشاره کرد.

پروتئین بدون چربی

گوشت های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی معمولا مناسب افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند. منابع پروتئینی گیاهی مانند توفو، تمپه و حبوبات در بخش های کوچک تر نیز می توانند به عنوان پروتئین های بدون چربی در نظر گرفته شوند.

غذاهای کم چرب

غذاهای پرچرب می توانند علائم تحریک روده را در برخی از افراد مبتلا به روده تحریک پذیر ایجاد کنند. انتخاب گزینه های کم چرب می تواند به کاهش ناراحتی گوارشی کمک کند. این رژیم غذایی می تواند شامل انتخاب تکه های بدون چربی گوشت، محصولات لبنی کم چرب و روش های طبخ بدون چربی باشد.

نعاع تند

تحقیقات نشان داده که روغن نعناع تند علائم سندرم روده تحریک پذیر، به ویژه درد شکم و نفخ را کاهش می دهد. چای نعناع تند می تواند به بهبود این وضعیت و کاهش ناراحتی گوارشی کمک کند.

زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی طبیعی است و می تواند به تسکین دستگاه گوارش کمک کند. مصرف چای زنجبیل یا افزودن زنجبیل تازه به وعده های غذایی ممکن است علائم سندرم روده تحریک پذیر را تسکین دهد.

آبرسانی

هیدراته ماندن برای سلامت کلی گوارش مهم است. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند به جلوگیری از یبوست، یکی از علائم رایج سندرم روده تحریک پذیر کمک کند.

آب قلم، آبگوشت استخوان

آبگوشت استخوان سرشار از مواد مغذی است و به راحتی هضم می شود . این غذای محبوب در میان ما ایرانی ها یک گزینه تسکین دهنده برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر است.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین