اگر می خواهید بلندقدتر به نظر برسید، این تمرین ها را انجام دهید

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - حرکات کششی استخوان ها را بلندتر نمی کنند، اما با کاهش فشار روی عضلات گردن، شانه و کمر و بهبود وضعیت بدن، ظاهر قامت را بهتر کرده و احساس بلندقامتی بیشتری ایجاد می کنند.

با ورزش و کشش می توان قد را بلندتر کرد؟

پاسخ کوتاه خیر است.

سلامت نیوز نوشت: به گفته دکتر لورن ویچمن، متخصص طب ورزشی، حرکات کششی نمی توانند قد واقعی افراد را افزایش دهند، اما می توانند با اصلاح وضعیت بدن (پوستچر) باعث شوند فرد صاف تر بایستد و در نتیجه بلندقدتر به نظر برسد.

چرا حرکات کششی باعث می شوند بلندتر به نظر برسیم؟

بسیاری از افراد ساعت های طولانی پشت میز کار می کنند یا مدت زیادی سرشان را برای استفاده از تلفن همراه پایین نگه می دارند. این عادت ها به مرور زمان باعث خمیدگی شانه ها، قوز کردن و افزایش فشار بر گردن و کمر می شود.

حرکات کششی با شل کردن عضلات سفت و تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات، به اصلاح این وضعیت کمک می کنند و باعث می شوند قامت فرد صاف تر دیده شود.

حرکات کششی مؤثر برای اصلاح وضعیت بدن

متخصصان انجام منظم این حرکات را توصیه می کنند:

جمع کردن چانه (Chin Tuck)
این حرکت به تقویت عضلات گردن و اصلاح جلوآمدگی سر کمک می کند.

کشش در چارچوب در (Doorway Stretch)
برای باز کردن قفسه سینه و کاهش گرفتگی شانه ها و قسمت فوقانی پشت مفید است.

کشش خم کننده های لگن (Hip Flexor Stretch)
نشستن طولانی مدت باعث کوتاه شدن این عضلات می شود. کشش آن ها به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.

جمع کردن کتف ها (Scapular Retraction)
این تمرین عضلات بین دو کتف را تقویت کرده و از افتادگی شانه ها جلوگیری می کند.

کشش گردن
برای کاهش تنش عضلات گردن و بهبود راستای سر و ستون فقرات مفید است.

حرکت کوه با کشش دست ها (Reaching Mountain Pose)
این حرکت علاوه بر کشش ستون فقرات، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش احساس بلندقامتی کمک می کند.

چه عواملی قد واقعی را تعیین می کنند؟

قد انسان عمدتاً به رشد استخوان ها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است.

در استخوان های کودکان صفحات رشدی وجود دارد که باعث افزایش طول استخوان ها می شود. پس از بلوغ این صفحات بسته می شوند و رشد قد متوقف می شود.

به گفته متخصصان، عوامل مؤثر بر قد عبارت اند از:

ژنتیک (مهم ترین عامل)
تغذیه مناسب
هورمون رشد
خواب کافی
شرایط محیطی
برخی بیماری ها و اختلالات ژنتیکی

به طور معمول، رشد قد در دختران تا حدود ۱۴ تا ۱۵ سالگی و در پسران تا حدود ۱۶ تا ۱۸ سالگی ادامه دارد.

چگونه قامت بهتری داشته باشیم؟

کارشناسان توصیه می کنند برای داشتن وضعیت بدنی بهتر:

هر روز چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
عضلات گردن، شانه و کمر را با تمرینات قدرتی تقویت کنید.
هنگام نشستن یا ایستادن به صاف بودن ستون فقرات توجه داشته باشید.
از قوز کردن هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه خودداری کنید.

حرکات کششی نمی توانند قد واقعی شما را افزایش دهند، زیرا قد عمدتاً به ژنتیک و رشد استخوان ها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است. با این حال، انجام منظم تمرینات کششی و اصلاح وضعیت بدن می تواند باعث شود صاف تر بایستید، اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید و بلندقدتر به نظر برسید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین