چرا همیشه خسته ایم؟ راهکار واقعی فقط خواب بیشتر نیست

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: خستگی برای بسیاری از ما به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است؛ آن قدر که گاهی دیگر آن را غیرطبیعی نمی دانیم. صبح خسته بیدار می شویم، برای شروع روز سراغ قهوه می رویم، وسط کار انرژی مان افت می کند و شب هم با وجود خستگی، ذهنمان آرام نمی گیرد.

اما چرا با وجود خواب، قهوه و استراحت باز هم احساس بی انرژی بودن داریم؟

قهوه انرژی واقعی نمی سازد

یکی از ساده ترین راه ها برای مقابله با خستگی، نوشیدن قهوه است. کافئین می تواند موقتاً احساس هوشیاری را بیشتر کند، اما مشکل اصلی را برطرف نمی کند.

اگر مرتب برای ادامه روز به قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا نیاز دارید، بهتر است به جای افزایش مصرف کافئین، بررسی کنید چه چیزی انرژی شما را در طول روز پایین می آورد.

کافئین زیاد، به خصوص اگر دیرهنگام مصرف شود، می تواند خواب شبانه را هم مختل کند و چرخه خستگی را دوباره از اول شروع کند.

فقط تعداد ساعت خواب مهم نیست

ممکن است هفت یا هشت ساعت در تخت باشید، اما صبح همچنان احساس کنید به اندازه کافی استراحت نکرده اید.

زمان خواب مهم است، اما کیفیت و نظم خواب هم اهمیت زیادی دارد. ساعت خواب و بیداری نامنظم، استفاده طولانی از تلفن همراه در شب، استرس و بیدارشدن های مکرر می توانند باعث شوند خواب، آن طور که باید بدن را بازیابی نکند.

به جای اینکه فقط آخر هفته ها بیشتر بخوابید، بهتر است یک برنامه خواب نسبتاً ثابت در تمام روزهای هفته داشته باشید.

مغز هم از کار مداوم خسته می شود

یکی از اشتباهات رایج این است که تصور کنیم اگر بیشتر کار کنیم، کارها زودتر تمام می شوند.

کار مداوم و بدون وقفه می تواند تمرکز و توان ذهنی را کاهش دهد. حتی چند دقیقه فاصله گرفتن از صفحه نمایش، بلند شدن از صندلی، کمی راه رفتن یا نگاه کردن به فضای بیرون می تواند به مغز فرصت بازیابی بدهد.

استراحت قرار نیست جای کار را بگیرد؛ بخشی از کار مؤثر است.

حرکت بیشتر، نه لزوماً ورزش سنگین

وقتی خسته ایم، معمولاً اولین چیزی که حذف می کنیم ورزش است. اما کم تحرکی می تواند احساس کسالت و بی انرژی بودن را بیشتر کند.

لازم نیست برای شروع یک برنامه سنگین ورزشی داشته باشید. پیاده روی کوتاه، چند حرکت کششی یا چند دقیقه فعالیت بدنی در طول روز می تواند شروع خوبی باشد.

هدف این است که بدن ساعت های طولانی در یک وضعیت ثابت نماند.

صبح خود را با چند عادت ساده شروع کنید

شروع روز می تواند روی انرژی ساعت های بعد تأثیر بگذارد. بلافاصله پس از بیدار شدن سراغ تلفن همراه رفتن، نشستن طولانی و به تعویق انداختن فعالیت های روزانه ممکن است شروع روز را سنگین تر کند.

نور طبیعی صبح، کمی حرکت، نوشیدن آب و یک صبحانه متناسب با نیاز بدن می تواند شروع منظم تری ایجاد کند.

انرژی پایدار بهتر از انرژی ناگهانی است

خوراکی های بسیار شیرین ممکن است برای مدت کوتاهی احساس انرژی ایجاد کنند، اما اتکا به آنها برای مقابله با خستگی راه حل پایداری نیست.

وعده های غذایی متعادل و منظم که در آنها منابع پروتئین، کربوهیدرات های باکیفیت، چربی های مفید و سبزیجات وجود دارد، می توانند به حفظ انرژی در طول روز کمک کنند.

اگر همیشه خسته اید، خستگی را عادی نکنید

گاهی خستگی مداوم فقط نتیجه سبک زندگی نیست. مشکلاتی مانند کم خونی، اختلالات تیروئید، اختلالات خواب، برخی بیماری ها، استرس طولانی مدت یا عوارض بعضی داروها نیز می توانند باعث خستگی شوند.

اگر خستگی شدید، مداوم یا غیرقابل توضیح است و با وجود اصلاح خواب، تغذیه و فعالیت بدنی ادامه پیدا می کند، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

راه حل خستگی مزمن لزوماً یک فنجان قهوه دیگر نیست؛ گاهی بدن به خواب منظم تر، حرکت بیشتر، استراحت واقعی و بررسی علت اصلی خستگی نیاز دارد.

منبع : https://medium.com/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین