4 راه حل مهم برای جوان نگهداشتن قلب

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در ۳۰ سالگی، افراد کمتر نگران سلامت قلب خود هستند؛ ممکن است ساعات طولانی کار کنند، مشغول رسیدگی به خانواده و پس انداز باشند یا صرفا تلاش کنند خود را با زندگی که روزبه روز پرمشغله تر می شود، هماهنگ نگه دارند. شاید خبری از درد قفسه سینه، تنگی نفس یا هیچ گونه هشدار آشکاری مبنی بر تغییر وضعیت نباشد؛ با این حال، در پس این احساس سلامت کامل، امکان دارد وضعیت فشار خون، کلسترول، قند خون، وزن بدن و سلامت عروق به تدریج رو به وخامت بگذارند. به همین دلیل است که دهه ۳۰ زندگی باید زمانی برای تصمیم گیری درباره وضعیت سلامت قلبی تان در دهه های آینده باشد. اما چه کارهایی می توان در جهت حفظ سلامت قلب انجام داد؟

تحرک؛ بخشی از روال زندگی

برای شروع محافظت از سلامت قلب خود، نیازی نیست حتما عضو ثابت باشگاه های ورزشی شوید. پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا، دویدن آرام یا تمرین یک رشته ورزشی، همگی می توانند مفید باشند. آنچه بیش از هر چیز اهمیت دارد، انجام مداوم و کافیِ فعالیت بدنی است؛ نه اینکه چند روز به شدت ورزش کنید و سپس هفته ها بی تحرک بمانید.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که افراد در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند و در کنار آن، دست کم دو روز در هفته به تمرینات تقویت عضلات بپردازند. همچنین توصیه می شود که در طول روز کمتر بنشینید و تحرک بیشتری داشته باشید. برای کسی که سبک زندگی کم تحرکی داشته ، حتی یک پیاده روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای می تواند نقطه شروعی عملی و مناسب باشد.

به غذا بیشتر فرصت دهید

قلب شما اهمیتی نمی دهد که آیا یک وعده غذایی «غذای رژیمی» است یا خیر. قلب به الگوی کلی آنچه که مرتباً می خورید واکنش نشان می دهد. یک رژیم غذایی مناسب برای قلب همچنان می تواند شامل تغییر بزرگتر به سمت خوردن سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، لوبیا، آجیل و دانه ها به دفعات بیشتر باشد، در این رژیم غذایی برای داشتن قلبی سالم تر بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، گوشت های فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و غذاهای پرنمک و شکر افزوده و غذاهای رستورانی را محدود تر شود.

تغذیه سالم به این معنی نیست که هرگز نمی توانید از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. نکته مهم این است که چه چیزی رژیم غذایی منظم شما را تشکیل می دهد. زیاده روی گاه به گاه با تبدیل غذای ناسالم به یک عادت روزانه بسیار متفاوت است.

اهمینت شناخت اعداد فشار خون و کلسترول

احساس سلامتی به معنای کم بودن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی نیست. فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا می توانند سال ها نادیده گرفته شوند. زمانی که علائم ظاهر می شوند، ممکن است آسیب های اساسی رگ های خونی ایجاد شده باشد.

به جای تکیه بر عباراتی مانند فشار خون من کمی بالاست یا کلسترول من تقریبا طبیعی است، اعداد واقعی درباره این بیماری ها خود را بدانید. دانستن اعداد فشار خون، کلسترول، قند خون و وزن بدن می توانند به پزشکان کمک کنند تا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شما را درک کنند و تصمیم بگیرند که آیا تغییر سبک زندگی، ارزیابی بیشتر یا درمان لازم است یا خیر.

محافظت از قلب بیرون از باشگاه و آشپزخانه

سلامت قلب فقط به ورزش و غذا مربوط نمی شود. سیگار کشیدن و سایر اشکال قرار گرفتن در معرض دخانیات مستقیماً بر رگ های خونی تأثیر می گذارند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند. بنابراین، اجتناب از دخانیات یکی از مهم ترین کارهایی است که یک فرد می تواند برای سلامت قلب در درازمدت انجام دهد.

استرس و خواب نیز شایسته توجه هستند، به ویژه برای افرادی که در دهه ۳۰ زندگی خود هستند و ممکن است بین مشاغل طاقت فرسا، مسئولیت های خانوادگی و فشارهای مالی تعادل برقرار کنند. مدیتیشن، یوگا، تنفس آگاهانه، پیاده روی آرام، سرگرمی ها و گذراندن وقت با خانواده یا دوستان می تواند به افراد کمک کند تا استرس را به عنوان بخشی از یک برنامه روتین سالم تر مدیریت کنند.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین