هرگز بعد از این ساعت چرت نزنید؛ خوابی که می تواند شبتان را خراب کند + یک قانون طلایی برای چرت روزانه

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: چرت روزانه همیشه عادت بدی نیست. اگر در زمان مناسب و برای مدت کوتاهی انجام شود، می تواند انرژی و هوشیاری را بیشتر کند و حتی حال روحی را بهتر کند. اما وقتی زمان چرت اشتباه باشد، همین عادت مفید ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.

چرا چرت بعد از ساعت ۴ عصر خطرناک است؟

بدن انسان در طول ساعات بیداری به تدریج نیاز به خواب پیدا می کند. هرچه بیشتر بیدار می مانیم، فشار خواب افزایش پیدا می کند تا شب بتوانیم به راحتی بخوابیم.

اما وقتی حوالی ساعت ۴ یا ۵ عصر به خواب می رویم، بخشی از این نیاز به خواب زودتر برطرف می شود. به گفته چلسـی روهرشایب، متخصص خواب و عصب شناس، این اتفاق می تواند باعث شود مغز هنگام رسیدن زمان خواب شبانه، آمادگی کمتری برای خواب داشته باشد.

به زبان ساده، بدن بخشی از «سهم خواب» شب را عصر خرج می کند.

نتیجه ممکن است دیر خوابیدن، بیدارشدن های مکرر یا خوابی سبک و ناآرام باشد.

بهترین ساعت برای چرت زدن چه زمانی است؟

اگر واقعاً به خواب روزانه نیاز دارید، بهتر است آن را به ساعات میانی روز منتقل کنید.

بهترین بازه پیشنهادی برای چرت، حدود ۱۲ ظهر تا ۲ بعدازظهر است؛ زمانی که خواب آلودگی طبیعی بدن می تواند بیشتر باشد و فاصله مناسبی تا خواب شبانه وجود دارد.

اما فقط ساعت مهم نیست؛ مدت خواب هم اهمیت زیادی دارد.

چرت ۲۰ دقیقه ای؛ بیشتر بخوابیم، بیشتر خسته می شویم؟

برای یک چرت روزانه، معمولاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یا کمتر انتخاب مناسبی است.

چرت های کوتاه می توانند بدون ورود به مراحل عمیق تر خواب، فرصتی برای استراحت مغز و بدن فراهم کنند. در مقابل، خواب طولانی تر ممکن است باعث شود پس از بیدارشدن احساس سنگینی و گیجی داشته باشید و اگر در ساعات پایانی روز اتفاق بیفتد، خواب شبانه را هم تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین اگر قرار است چرت بزنید، هدف «خواب طولانی» نیست؛ هدف یک استراحت کوتاه برای بازیابی انرژی است.

اگر هر روز چرت می زنید، شاید مشکل جای دیگری باشد

گاهی چرت روزانه فقط یک عادت نیست؛ می تواند علامتی باشد که بدن شب ها خواب کافی یا باکیفیتی دریافت نمی کند.

اگر تقریباً هر روز مجبورید چرت بزنید یا با وجود خواب کافی شبانه همچنان احساس خستگی می کنید، بهتر است علت آن بررسی شود.

کیفیت پایین خواب شبانه، بیدارشدن های مکرر یا کوتاه بودن مدت خواب می تواند باعث شود فرد در طول روز دائماً به دنبال فرصتی برای خواب باشد.

این نشانه ها می گویند چرت روزانه تان مناسب نیست

اگر بعد از اضافه کردن چرت به برنامه روزانه متوجه یکی از این تغییرات شدید، بهتر است زمان یا مدت آن را اصلاح کنید:

• شب ها دیرتر خوابتان می برد

• در طول شب چند بار بیدار می شوید

• صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید

• خوابتان سبک تر و ناآرام تر شده است

• صبح با وجود خواب شبانه احساس خستگی دارید

این نشانه ها می توانند بیانگر این باشند که چرت روزانه بیش از حد طولانی یا خیلی دیرهنگام است.

یک قانون طلایی برای چرت روزانه

اگر بعدازظهر خسته شدید، قبل از اینکه ساعت از ۴ بگذرد برای یک چرت کوتاه برنامه ریزی کنید. چرت را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید و آن را تا حد امکان در ساعات میانی روز انجام دهید.

خواب روزانه می تواند یک فرصت خوب برای بازیابی انرژی باشد؛ به شرطی که به قیمت از دست رفتن خواب شبانه تمام نشود.

اگر مشکل خواب یا خستگی روزانه ادامه دار است، بهتر است به جای جبران آن با چرت های بیشتر، علت اصلی با کمک پزشک یا متخصص خواب بررسی شود.

منبع : https://www.eatingwell.com/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین