عضله پایتان ناگهان قفل کرد؟ این کار را فوری انجام دهید!

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: گرفتگی عضلات پا می تواند آن قدر ناگهانی و دردناک باشد که حتی وسط خواب بیدارتان کند. معمولاً ساق پا بیشتر درگیر می شود و عضله برای چند ثانیه تا چند دقیقه به طور غیرارادی منقبض و سفت می ماند. اما وقتی این اتفاق افتاد، چه کاری می تواند عضله را سریع تر آرام کند؟

گرفتگی عضلات پا چرا اتفاق می افتد؟

گرفتگی عضله در واقع انقباض ناگهانی و غیرارادی عضله است. ورزش، فعالیت طولانی مدت، گرما و کم آبی بدن از عوامل شایع ایجاد گرفتگی هستند. وقتی عضلات خسته یا کم آب می شوند، احتمال تحریک و انقباض ناگهانی آنها بیشتر می شود.

کمبود برخی املاح مانند پتاسیم و منیزیم نیز می تواند در بعضی افراد با افزایش گرفتگی عضلات ارتباط داشته باشد، زیرا تعادل الکترولیت ها در عملکرد طبیعی انقباض و شل شدن عضله نقش دارد.

با افزایش سن نیز گرفتگی عضلات پا شایع تر می شود. بارداری و مصرف برخی داروها، از جمله داروهای ادرارآور، نیز می توانند احتمال گرفتگی را افزایش دهند.

از کجا بفهمیم عضله گرفته است؟

علائم معمول گرفتگی عضلات عبارت اند از:

• درد ناگهانی و شدید در عضله، به ویژه ساق پا

• سفت و سخت شدن عضله

• ایجاد یک برجستگی یا توده موقتی در محل گرفتگی

• پرش یا تکان های غیرارادی عضله

گرفتگی معمولاً پس از چند ثانیه تا چند دقیقه برطرف می شود.

وقتی عضله پا گرفت، این کارها را انجام دهید

عضله را آرام بکشید

کشش ملایم یکی از ساده ترین راه ها برای کمک به شل شدن عضله است. اگر ساق پا گرفته، پا را به آرامی بکشید و از وارد کردن فشار ناگهانی یا شدید خودداری کنید.

عضله را ماساژ دهید

ماساژ آرام محل گرفتگی می تواند به کاهش سفتی و آرام شدن عضله کمک کند.

از جا بلند شوید

اگر هنگام نشستن یا دراز کشیدن دچار گرفتگی شده اید، ایستادن و قرار دادن وزن بدن روی پا ممکن است به باز شدن گرفتگی کمک کند.

گرما را امتحان کنید

قرار دادن کیسه گرم یا حوله گرم و مرطوب روی عضله می تواند به شل شدن عضله سفت و دردناک کمک کند.

چطور جلوی گرفتگی شبانه پا را بگیریم؟

اگر گرفتگی عضلات پا مرتباً هنگام خواب سراغتان می آید، چند عادت ساده می تواند کمک کننده باشد.

پیش از ورزش، عضلات پا را با چند دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته گرم کنید. در طول ورزش نیز به اندازه کافی مایعات بنوشید، به خصوص اگر فعالیت طولانی است یا در هوای گرم ورزش می کنید.

پس از پایان تمرین، چند دقیقه عضلات پا را به آرامی کشش دهید. اگر معمولاً شب ها دچار گرفتگی می شوید، انجام حرکات کششی ملایم پیش از خواب نیز می تواند مفید باشد.

چه زمانی گرفتگی پا نیاز به بررسی پزشکی دارد؟

گرفتگی عضلات معمولاً مشکل جدی ایجاد نمی کند و در خانه برطرف می شود؛ اما اگر گرفتگی ها شدید، مکرر یا طولانی مدت هستند، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

همچنین اگر گرفتگی همراه با علائمی مانند بی حسی یا ضعف عضلات باشد، نباید آن را صرفاً به کم آبی یا خستگی نسبت داد و بهتر است علت آن بررسی شود.

گاهی گرفتگی عضلات می تواند با بیماری های زمینه ای یا مصرف برخی داروها ارتباط داشته باشد؛ بنابراین تکرار مداوم آن ارزش بررسی دارد.

منبع : https://www.health.harvard.edu/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین