10 اسموتی خوشمزه زیر 300 کالری؛ چربی سوز، سیرکننده و مناسب تابستان + مواد لازم

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: این ۱۰ اسموتی خوشمزه، کمتر از ۳۰۰ کالری دارند و به دلیل فیبر بالا، پروتئین کافی و مواد مغذی ارزشمند، می توانند به احساس سیری طولانی تر و کنترل وزن کمک کنند.

۱. اسموتی توت فرنگی و جو دوسر

یک ترکیب سیرکننده و سرشار از فیبر که برای صبحانه یا میان وعده عالی است.

مواد لازم:

• ۱ پیمانه توت فرنگی
• نصف موز
• ۱ پیمانه شیر کم چرب
• یک چهارم پیمانه جو دوسر
• ۱ قاشق چای خوری عسل
• کمی وانیل
• یخ

کالری: ۲۸۰ کالری

۲. اسموتی بلوبری و چغندر

ترکیبی سرشار از آنتی اکسیدان که به حفظ انرژی و سلامت بدن کمک می کند.

مواد لازم:

• نصف پیمانه بلوبری
• ۱ چغندر کوچک
• نصف موز
• ماست یونانی بدون چربی
• دانه چیا
• دارچین

کالری: ۲۸۸ کالری

۳. اسموتی سیب، اسفناج و لیمو

اسموتی سبزی که هم سبک است و هم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی.

مواد لازم:

• ۱ سیب کوچک
• اسفناج تازه
• آب لیمو
• ماست یونانی
• کمی زنجبیل
• عسل

کالری: ۲۴۶ کالری

۴. اسموتی طالبی و کیوی

نوشیدنی ای خنک، شیرین و سرشار از ویتامین C برای روزهای گرم تابستان.

مواد لازم:

• ۱ پیمانه طالبی
• ۱ عدد کیوی
• ماست یونانی
• شیر کم چرب
• عسل
• دارچین

کالری: ۲۸۵ کالری

۵. اسموتی استوایی آناناس و نارگیل

طعمی استوایی و دلپذیر که انرژی روزانه شما را تأمین می کند.

مواد لازم:

• آناناس تازه
• موز یخ زده
• ماست نارگیلی
• زنجبیل تازه
• وانیل

کالری: ۲۷۷ کالری

۶. اسموتی تمشک و کره بادام زمینی

ترکیبی مغذی و سیرکننده با فیبر بالا و چربی های مفید.

مواد لازم:

• تمشک
• موز
• شیر بادام
• کره بادام زمینی
• یخ

کالری: ۲۷۰ کالری

۷. اسموتی پرتقال و ماست

یک اسموتی خوش عطر و سبک که برای صبحانه یا میان وعده بسیار مناسب است.

مواد لازم:

• ۱ پرتقال
• ماست یونانی
• شیر کم چرب
• عسل
• وانیل

کالری: ۲۳۹ کالری

۸. اسموتی گیلاس

اسموتی خوش رنگی که علاوه بر طعم دلپذیر، منبع خوبی از آنتی اکسیدان هاست.

مواد لازم:

• گیلاس بدون هسته
• موز
• شیر کم چرب
• عسل
• دارچین

کالری: ۲۹۷ کالری

۹. اسموتی بلوبری و دانه چیا

پروتئین بالا، فیبر فراوان و امگا ۳ از ویژگی های این اسموتی محبوب است.

مواد لازم:

• بلوبری
• موز
• ماست یونانی
• شیر کم چرب
• دانه چیا

کالری: ۲۹۷ کالری

۱۰. اسموتی هندوانه و نعناع

انتخابی فوق العاده برای خنک شدن در روزهای داغ تابستان و ریکاوری پس از ورزش.

مواد لازم:

• هندوانه
• نعناع تازه
• ماست یونانی
• عسل
• یخ

کالری: ۱۸۳ کالری

چرا این اسموتی ها برای تابستان مناسب اند؟

این نوشیدنی ها علاوه بر کالری کنترل شده، سرشار از آب، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و می توانند به حفظ آب بدن، افزایش احساس سیری و کاهش میل به تنقلات پرکالری کمک کنند. مصرف آن ها به عنوان صبحانه سبک، میان وعده یا نوشیدنی بعد از ورزش، انتخابی سالم و خوشمزه برای روزهای گرم سال محسوب می شود.

منبع: eatingwell

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین