5 راه حل ساده و ارزان برای زندگی سالم تر

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: بسیاری از این مساله غافل هستند که سلامتی واقعی و پایدار از طریق اثر ترکیبی انتخاب های کوچک و آگاهانه روزانه ایجاد می شود. با ترکیب کارهای ساده و مبتنی بر شواهد در برنامه روزانه، می توانید التهاب سیستمیک را به طور نامحسوس کاهش دهید، متابولیسم را بهینه کرده و انعطاف پذیری جسمی ایجاد کنید.

در این مطلب به پنج عادتی اشاره می کنیم که شاید امروز کوچک به نظر برسند، اما می توانند در گذر زمان تفاوت چشمگیری در سلامت فردی ایجاد کنند.

روز خود را با آب شروع کنید

بسیاری از افراد روز خود را با چای یا قهوه آغاز می کنند، بی آنکه بدانند بدنشان چندین ساعت را بدون دریافت مایعات سپری کرده است. بدن در طول خواب، به طور طبیعی و از طریق تنفس و فرآیندهای عادی سوخت وساز، آب از دست می دهد. حتی کم آبی خفیف نیز می تواند باعث احساس خستگی، عدم تمرکز یا گرسنگی غیرعادی در افراد شود. در ۳۰ دقیقه نخست پس از بیدار شدن و پیش از مصرف کافئین حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر آب با دمای محیط بنوشید. این عادت ساده به بیدار شدن طبیعی بدن کمک می کند.

۱۰ دقیقه پیاده روی پس از اصلی ترین غذا

تمرین مهم است اما نشستن برای مدت زمانی طولانی همچنان می تواند بر وضعیت بدن تاثیر بد بگذارد، حتی اگر فردی چند ساعت پس از نشستن طولانی مدت ورزش کند. به جایی اینکه فقط به ورزش در ساعات حضور در باشگاه فکر کنید، در زمان نیاز بدن تحرک داشته باشید. بهترین کار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از صرف وعده غذای اصلی است. پیاده روی پس از غذا باعث انقباض عضلات برای استفاده از گلوگز به عنوان وسخت می شود که این به پائین آمدن سطوح قند خون و جلوگیری از کاهش شدید انرژی کمک می کند.

تنظیم ساعت بدن با نور خورشید صبحگاهی

خیلی از افراد پس بیداری ساعات زیادی را زیر نور مصنوعی داخل خانه می گذرانند. در حالی که بدن به نور طبیعی روز نیاز دارد. حضور ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور طبیعی خورشید یا پیاده روی یک ساعته به تنظیم ریتم سیرکادین بدن کمک می کند. ریتم سیرکادین یا شبانه روزی، چرخه ۲۴ ساعته ای است که بخشی از ساعت درونی بدن را تشکیل می دهد. این ریتم کمک می کند تا عملکردها و فرآیندهای ضروری در بدن به طور مطلوب انجام شود.

به جای کاهش غذاها، فیبر اضافه کنید

خیلی از رژیم های غذایی با محدودیت شروع می شوند؛ برنج، شکر و نان نخورید. اما می توان یک استراتژی ساده تر و درست تری را برای حفظ و بهبود سلامت به کار برد. می توان به هر وعده غذایی، خوراکی های غنی از فیبر اضافه کرد. رژیم های غذایی امروزی عاری از فیبر هستند. افزودن فیبر به رژیم غذایی به این معنی است که با ناهار خود سبزیجات بخورید. از میوه به عنوان میان وعده استفاده کتید. همراه با صبحانه جو دوسر بخورید. با شام خود حبوبات بخورید. بهبود وضعیت میکروبیوم روده به فیبر بستگی دارد. زمانی که باکتری مفید فیبر را هضم می کند، ترکیبی ایجاد می شود که در کاهش التهاب موثر است.

دو دقیقه ورزش تنفسی

تصور ما بر این است که استرس چیزی است که صرفا ذهن را تحت تاثیر قرار می دهد. اما بدن داستان دیگری می گوید. زمانی که استرس دائمی می شود. سطح هورمون هایی نظیر کورتیزول در دوره های طولانی بالا می رود. در طول زمان این وضعیت عوارض ناگواری نظیر فشار خون، بی خوابی و کاهش ایمنی بدن برجای می گذارد. یکی از راهکارهای موثر برای کاهش استرس دو دقیقه ورزش تنفسی است به این صورت که نفس خود را در ۴ ثانیه فرو ببرید، ۴ ثانیه نگهدارید، در ۴ ثانیه آن را بیرون دهید، دوباره نفس خود را فرو دهید و ۴ ثانیه نگهدارید و ۴ بار این تمرین راتکرار کنید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین