با مغزتان این کار را نکنید

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: خواب صرفا دوره ای نیست که در آن بدن از فعالیت بازمی ایستد؛ بلکه یکی از پرکارترین زمان ها برای مغز است؛ زمانی که مغز اطلاعات را دسته بندی می کند، خاطرات را تثبیت می سازد، خود را ترمیم می کند و برای روز بعد آماده می شود.

با این حال، خواب به یکی از نخستین چیزهایی تبدیل شده است که بسیاری از افراد آن را فدا می کنند. ساعات کاری طولانی تر، رفت و آمدهای بی پایان، مسئولیت های خانوادگی، گشت و گذار در فضای مجازی تا دیروقت و تلاش برای همیشه در دسترس بودن در فضای مجازی، به تدریج و بی سروصدا از ساعات خواب بسیاری از افراد کاسته است. آنچه اغلب تنها «یک ساعت کمتر» به نظر می رسد، می تواند به آرامی و بدون آنکه افراد متوجه شوند، بر تمرکز، یادگیری، تصمیم گیری و حافظه تأثیر منفی بگذارد. این مساله می تواند بر یادگیری دانش آموزان و تمرکز کاری در بزرگسالان تاثیر مخربی بگذارد.

بر اساس گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها آمریکا (CDC)، بزرگسالانی که به طور مرتب خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض مشکلات مربوط به تمرکز، حافظه، خلق و خو و سلامت کلی قرار دارند.

سبک زندگی خواب را می دزدد

اکثر مردم عمدا کم خوابی را انتخاب نمی کنند. در عوض، زندگی مدرن به آرامی خواب را از صدر فهرست به پایین فهرست اولویت ها سوق می دهد. فرهنگ کار به طور قابل توجهی تغییر کرده است. بسیاری از محیط های کاری از کارمندان انتظار دارند که حتی پس از ساعات کاری رسمی به کار خود ادامه دهند، و این امر حفظ تعادل سالم بین کار و زندگی شخصی را دشوار می کند. رفت و آمدهای طولانی اوضاع را بدتر می کند. شهرهای در حال رشد و افزایش ترافیک اغلب به این معنی است که مردم هر روز ساعت ها در سفر هستند و زمان کمی برای استراحت قبل از خواب باقی می گذارند.

چطور تمرکز دشوارتر می شود؟

هر کسی که خواب نامناسبی داشته باشد، می داند که حفظ تمرکز در روز بعد چقدر دشوار است. رشته افکار در حین گفتگو از دست می رود، خواندنِ چندباره یک پاراگراف امری عادی می شود و اشتباهات کوچک افزایش می یابند.

یکی از نخستین پیامدهای خواب نامناسب، کاهش تمرکز است. برای مغزی که خسته است، دشوار است که برای مدتی طولانی روی یک کار متمرکز بماند؛ چرا که توجه مدام تغییر می کند و فرد به راحتی دچار حواس پرتی می شود. وقتی تمرکز ضعیف باشد، یادگیری دشوار می شود، زیرا مغز نمی تواند آنچه را که در تلاش برای درک آن است، به طور کامل جذب کند.

حافظه در خواب ساخته می شود

حافظه اغلب به عنوان یک جعبه ذخیره سازی تصور می شود. اما در واقع، یک فرآیند فعال است که نیاز به تقویت مکرر دارد. خواب نامناسب همچنین در فرآیند یادگیری اختلال ایجاد می کند. در طول خواب، مغز اطلاعات جمع آوری شده در طول روز را پردازش می کند و دانش مفید را به حافظه بلندمدت تبدیل می کند. وقتی خواب ناکافی باشد، این فرآیند ناقص می شود. مغز ممکن است چیزی را برای مدت کوتاهی درک کند، اما نمی تواند آن را به درستی ذخیره کند.

بهترین راهکار برای حفظ سلامت مغز

خواب مناسب ترین یکی از ساده ترین راه ها برای محافظت از مغز شماست. هیچ فرمول جادویی برای بهبود حافظه در طول شب وجود ندارد. اما بهبود وصعیت خواب ممکن است یکی از مؤثرترین و نادیده گرفته شده ترین راهکار باشد.

داشتن یک ساعت خواب منظم، کاهش استفاده از صفحه نمایشگر لپ تاپ، تبلت و گوشی هوشمند قبل از خواب، اجتناب از وعده های غذایی سنگین در اواخر شب، محدود کردن کافئین در عصر و ایجاد فضایی آرام در اتاق خواب، همگی می توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.خواب اغلب به عنوان زمان از دست رفته تلقی می شود. در واقع، این یک سرمایه گذاری است که به مغز کمک می کند روز بعد عملکرد بهتری داشته باشد.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین