این دردها را پای بالا رفتن سن نگذارید؛ شاید گرما مقصر باشد

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - پروانه بندپی: گرمای هوا تنها با خطر گرمازدگی، کم آبی بدن یا تشدید بیماری های قلبی و تنفسی همراه نیست. متخصصان می گویند گرمای شدید می تواند دلیل پنهان دردهای عضلانی، گرفتگی ماهیچه ها و تشدید درد مفاصل نیز باشد؛ مشکلی که بسیاری از افراد آن را به افزایش سن، فعالیت بدنی یا بیماری های زمینه ای نسبت می دهند. در حالی که دمای بالای محیط و از دست رفتن آب و املاح بدن می تواند آغازگر یا تشدیدکننده این دردها باشد. شناخت علت این دردها و رعایت چند توصیه ساده می تواند از بروز مشکلات جدی تر در روزهای داغ سال جلوگیری کند.

مقصر، گرما است؟

متخصصان می گویند افزایش دمای هوا می تواند زمینه بروز یا تشدید برخی دردهای عضلانی و مفصلی را فراهم کند. اما این اتفاق چرا و چگونه رخ می دهد؟ فرزاد دانشور، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در این رابطه به همشهری آنلاین می گوید: «گرمای هوا معمولا به طور مستقیم باعث آسیب یا درد مفاصل نمی شود. چیزی که باعث افزایش دردهای عضلانی و گاهی تشدید دردهای مفصلی در گرمای شدید می شود، تغییرات فیزیولوژیک بدن در پاسخ به گرما است.»

به گفته این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی «کم آبی بدن، از دست رفتن الکترولیت ها، خستگی ناشی از استرس گرمایی و کاهش عملکرد طبیعی عضلات مواردی هستند که در روزهای بسیار گرم اتفاق می افتد. این عوامل می توانند باعث درد عضلانی، گرفتگی ماهیچه ها و در افرادی که از قبل به بیماری های اسکلتی عضلانی مثل آرتروز یا کمردرد مبتلا هستند، باعث تشدید علائم شوند. بنابراین گرما بیشتر یک عامل تشدیدکننده است تا علت اصلی درد مفاصل.»

دانشور در این زمینه توضیح بیشتری می دهد: «وقتی دمای محیط افزایش پیدا می کند، بدن برای خنک نگه داشتن خودش تعریق را بیشتر می کند. درنتیجه علاوه بر آب، مقدار قابل توجهی از الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم هم از دست می رود. این مواد برای عملکرد طبیعی عضلات و انتقال پیام های عصبی ضروری هستند و کاهش اینها است که باعث گرفتگی عضلات، ضعف، احساس خستگی و دردهای منتشر عضلانی می شود. البته این مورد معمولا موقت است و درد با فرد نمی ماند.»

کم آبی بدن را دست کم نگیرید

این متخصص طب فیزیکی ادامه می دهد: «کم آبی بدن خودش به تنهایی می تواند باعث درد، خستگی و گرفتگی عضلات شود. حتی کاهش خفیف آب بدن هم می تواند خون را غلیظ تر کند و خون رسانی به عضلات و بافت های اطراف مفاصل را کاهش بدهد. در چنین شرایطی اکسیژن و مواد مغذی کمتری به این بافت ها می رسد و همین مورد، احتمال بروز خستگی، درد و کاهش توان عضلانی را افزایش می دهد.»

به گفته دانشور، «باید توجه داشت که خود گرمای شدید هم باعث خستگی عمومی بدن می شود. درواقع وقتی بدن بخش زیادی از انرژی خود را صرف تنظیم دما می کند، توان عضلات برای فعالیت کاهش پیدا می کند و فرد زودتر احساس خستگی و کوفتگی و درد می کند. برغای همین است که بعضی ها بعد از یک پیاده روی کوتاه یا انجام کارهای روزمره در هوای گرم احساس درد در بعضی نواحی بدن می کنند.»

چه کسانی بیشتر در معرض خطرند؟

هرچند هر فردی ممکن است در روزهای بسیار گرم دچار دردهای عضلانی شود، اما بعضی گروه ها آسیب پذیرتر هستند. مثلا سالمندان به دلیل کاهش حس تشنگی، کمتر مایعات می نوشند و سریع تر دچار کم آبی می شوند. در افراد مبتلا به آرتروز، آرتریت روماتوئید یا سایر بیماری های التهابی مفاصل نیز گرما و کم آبی می تواند دردهای موجود را تشدید کند.

دانشور می گوید: «ورزشکاران، دوندگان و افرادی که در فضای باز فعالیت بدنی انجام می دهند هم به دلیل تعریق زیاد، بیشتر در معرض از دست دادن آب و املاح قرار دارند. کارگران ساختمانی، کشاورزان، نیروهای خدمات شهری و سایر مشاغلی که ساعت های طولانی زیر نور خورشید فعالیت می کنند، از دیگر گروه های پرخطر محسوب می شوند. به علاوه، در هوای گرم مشکلات قلبی تشدید و فشار خون هم بالا می رود که همین خودش می تواند منجر به درد مفاصل شود.»

او اضافه می کند: «افرادی که بعضی داروهای فشار خون یا داروهای خاص قلب و داروهای ادرارآور مصرف می کنند، ممکن است سریع تر دچار کم آبی شوند و باید در روزهای گرم بیشتر مراقب وضعیت بدن شان باشند.»

برای پیشگیری چه کنیم؟

برای پیشگیری از دردهای عضلانی و خستگی ناشی از گرما چه کنیم؟ دانشور پاسخ می دهد: «اولین و مهم ترین توصیه، نوشیدن منظم مایعات است. نباید منتظر احساس تشنگی ماند. مصرف آب در فواصل منظم (مثلا هر ساعت، چند جرعه یا یک لیوان) و در صورت تعریق زیاد، استفاده از محلول های حاوی الکترولیت یا نوشیدنی های مناسب جبران املاح می تواند از بروز گرفتگی عضلات جلوگیری کند.»

او ادامه می دهد: «پرهیز از فعالیت بدنی سنگین در ساعات اوج گرما، یعنی حدود ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر هم اهمیت زیادی دارد. اگر انجام کار در فضای باز اجتناب ناپذیر است، بهتر است به طور مکرر در سایه یا یک محل خنک، استراحت های کوتاه داشته باشیم.»

به گفته این متخصص طب فیزیکی، «پوشیدن لباس های سبک، گشاد و روشن، استفاده از کلاه لبه دار و حضور در محیط های دارای تهویه مناسب هم به کاهش فشار گرما بر بدن کمک می کند.» او به ورزشکاران هم توصیه می کند که «شدت تمرین را متناسب با دمای هوا تنظیم کنند و قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی حتما مایعات کافی بنوشند.»

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین