درد مزمن گردن؛ یک حرکت ساده که معجزه می کند

۰۶ مرداد ۱۴۰۵ - ۰۸:۴۱ زمان مطالعه : 2 دقیقه

سرویس مجله - درمان درد مزمن گردن همیشه به دارو یا تصویربرداری بیشتر نیاز ندارد. شواهد علمی نشان می‌دهد تمرینات درمانی ساده، در کنار اصلاح وضعیت بدن و فعالیت منظم، می‌توانند یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل این درد باشند.

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: اگر مدت هاست با درد گردن دست وپنجه نرم می کنید، احتمالاً برایتان عکس MRI یا سی تی اسکن نوشته شده یا انواع مسکن ها را امتحان کرده اید. اما یک مطالعه نشان می دهد درمانی که بیشترین شواهد علمی از آن حمایت می کند، هنوز هم کمتر از حد انتظار مورد استفاده قرار می گیرد: ورزش درمانی.

وقتی درد گردن سال ها مهمان زندگی می شود

درد گردن فقط یک گرفتگی ساده نیست. آمارها نشان می دهد بین ۳۰ تا ۵۰ درصد بزرگسالان هر سال آن را تجربه می کنند و در بسیاری از افراد، درد ماه ها یا حتی سال ها ادامه پیدا می کند. این درد می تواند تمرکز، خواب، کار و حتی خلق وخو را تحت تأثیر قرار دهد.

پژوهشگران دانشگاه دوک و دانشگاه کارولینای شمالی دریافتند افراد مبتلا به درد مزمن گردن، به طور متوسط نزدیک به ۷ سال با این مشکل زندگی کرده اند و در این مدت بارها به پزشکان مختلف مراجعه کرده اند.

MRI بیشتر، درمان کمتر

نتایج این مطالعه نشان داد بسیاری از بیماران چندین بار تحت تصویربرداری مانند MRI، سی تی اسکن یا عکس ساده ستون فقرات قرار گرفته اند. در حالی که در دردهای مزمن، تکرار این آزمایش ها معمولاً اطلاعات جدیدی برای تغییر روند درمان ارائه نمی دهد.

از طرف دیگر، درصد قابل توجهی از بیماران از داروهای مسکن قوی یا حتی مخدر استفاده می کردند؛ داروهایی که شواهد علمی درباره اثربخشی طولانی مدت آن ها برای درد مزمن گردن محدود است.

درمانی که کمتر از آن استفاده می شود

نکته جالب اینجاست که با وجود شواهد قوی درباره اثربخشی تمرینات درمانی، تنها حدود نیمی از بیماران برای انجام این تمرین ها ارجاع شده بودند.

ورزش درمانی می تواند:

درد را کاهش دهد.
عضلات نگهدارنده گردن را تقویت کند.
دامنه حرکتی را افزایش دهد.
احتمال بازگشت درد را کم کند.
وابستگی به داروهای مسکن را کاهش دهد.

یک حرکت ساده که متخصصان فیزیوتراپی زیاد توصیه می کنند

حرکت «جمع کردن چانه» (Chin Tuck)

این تمرین یکی از مؤثرترین حرکات برای فعال کردن عضلات عمقی گردن و اصلاح وضعیت سر است.

روش انجام

صاف روی صندلی بنشینید و شانه ها را رها کنید.
بدون اینکه سرتان بالا یا پایین برود، چانه را به آرامی به سمت عقب بکشید؛ انگار می خواهید غبغب کوچکی ایجاد کنید.
پشت گردن باید احساس کشش ملایمی داشته باشد.
این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
سپس آرام رها کنید.

تعداد: ۱۰ تکرار، روزی ۲ تا ۳ نوبت.

نکته: هنگام انجام حرکت، سر را به عقب خم نکنید و از بالا انداختن شانه ها خودداری کنید.