این میوه تابستانی را بخورید و لاغر شوید!

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - طالبی یکی از میوه های محبوب تابستانی است که به دلیل آب فراوان، کالری نسبتاً کم و داشتن فیبر می تواند گزینه مناسبی برای یک میان وعده سبک باشد. اما آیا خوردن طالبی واقعاً به لاغری کمک می کند؟ پاسخ به این سؤال به مقدار مصرف و الگوی کلی تغذیه بستگی دارد.

فیبر، کلید اصلی لاغری با طالبی

طالبی آب و فیبر قابل توجهی دارد و همین ویژگی می تواند به ایجاد احساس سیری کمک کند. فیبر همچنین برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش مفید است.

یک وعده طالبی می تواند جایگزین خوراکی های پرکالری تر مانند شیرینی ها و تنقلات شود و از این طریق به کاهش دریافت کالری روزانه کمک کند.

با این حال، طالبی به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود و نتیجه نهایی به مجموع رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد.

طالبی چقدر کالری دارد؟

طالبی در مقایسه با بسیاری از خوراکی های شیرین، کالری نسبتاً کمی دارد. هر ۱۰۰ گرم طالبی حدود ۳۶ کالری دارد و بخش زیادی از وزن آن را آب تشکیل می دهد.

به همین دلیل می توان آن را در حد متعادل به عنوان میان وعده مصرف کرد؛ به خصوص زمانی که جایگزین خوراکی های پرکالری شود.

آیا خوردن طالبی اشتها را کم می کند؟

وجود آب و فیبر در طالبی می تواند باعث شود فرد برای مدتی احساس سیری بیشتری داشته باشد. به همین دلیل برخی افراد ترجیح می دهند آن را به عنوان میان وعده یا بخشی از وعده غذایی مصرف کنند.

اما شواهد درباره اینکه خوردن طالبی در زمان خاصی از روز، به طور مستقیم باعث لاغری شود کافی نیست. مهم تر از زمان مصرف، مقدار طالبی و مجموع غذایی است که در طول روز دریافت می کنید.

طالبی را با چه چیزی بخوریم؟

اگر می خواهید طالبی را به یک میان وعده سیرکننده تر تبدیل کنید، می توانید آن را در کنار یک منبع پروتئین یا چربی سالم مصرف کنید. برای مثال:

• طالبی همراه با ماست ساده
• طالبی در کنار مقدار کمی مغزها
• ترکیب طالبی با دانه ها
• استفاده از طالبی تازه در اسموتی بدون شکر افزوده

این ترکیبات می توانند میان وعده ای متنوع تر و سیرکننده تر ایجاد کنند.

مقایسه طالبی با سایر میوه ها برای لاغری

طالبی میوه ای عالی برای لاغری است، اما بهتر است آن را با دیگر میوه های تابستانی مقایسه کنیم:

هندوانه: هندوانه نیز مانند طالبی، میوه ای کم کالری (۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم) و پرآب و فیبر است. هندوانه می تواند جایگزین خوبی برای نوشیدنی های شیرین و پرکالری باشد.
توت فرنگی: توت فرنگی، میوه ای با کالری کم (۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم) و آنتی اکسیدان های زیاد است. این میوه به کنترل قند خون و مدیریت وزن کمک می کند چون قند کمی دارد.
گریپ فروت: گریپ فروت، میوه ای ترش مزه است که حاوی آنزیمی به نام «نارینژنین» است. برخی از تحقیقات نشان می دهد که این آنزیم ممکن است به لاغری کمک کند، اما به مطالعات بیشتری نیاز داریم.

آب طالبی برای لاغری مناسب است؟

اگر هدف شما کنترل وزن است، خود طالبی کامل انتخاب بهتری نسبت به آب طالبی است. هنگام آب گیری، بخشی از فیبر میوه از بین می رود و مصرف مقدار زیادی میوه در یک نوشیدنی نیز آسان تر می شود.

آب طالبی های صنعتی نیز ممکن است حاوی شکر افزوده باشند. بنابراین اگر آب طالبی مصرف می کنید، بهتر است آن را در خانه و بدون افزودن شکر تهیه کنید.

آیا رژیم طالبی برای لاغری مناسب است؟

رژیم هایی که مصرف یک یا چند میوه را به بخش اصلی برنامه غذایی تبدیل می کنند، ممکن است در کوتاه مدت باعث کاهش وزن شوند؛ اما معمولاً الگوی متعادلی برای طولانی مدت نیستند.

برای کنترل وزن، بهتر است به جای حذف گروه های غذایی، از ترکیبی از میوه و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم استفاده کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

در مصرف طالبی زیاده روی نکنید

طالبی اگرچه میوه ای مغذی است، اما حاوی قند طبیعی و کربوهیدرات است. بنابراین مصرف بیش از اندازه آن، به ویژه در افرادی که باید میزان کربوهیدرات دریافتی خود را کنترل کنند، مناسب نیست.

مصرف زیاد طالبی همچنین ممکن است در برخی افراد باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شود.

طالبی می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل وزن باشد؛ زیرا آب فراوان، فیبر و کالری نسبتاً کمی دارد. با این حال، هیچ میوه ای به تنهایی باعث لاغری نمی شود. بهترین رویکرد، مصرف متعادل طالبی در کنار تغذیه متنوع و فعالیت بدنی منظم است.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین