5 راه ساده برای شادتر شدن و آرامش بیشتر

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: خیلی وقت ها تصور می کنیم برای شادتر بودن باید اتفاق بزرگی در زندگی رخ دهد؛ درآمد بیشتر، سفر، یک رابطه خوب یا رسیدن به هدفی که مدت ها برایش تلاش کرده ایم. اما روان شناسی مثبت نگاه دیگری دارد: بخشی از احساس رضایت را می توان با تمرین های ساده ذهنی و رفتاری تقویت کرد؛ از توجه به یک فنجان چای و گفت وگوی صمیمانه گرفته تا شناخت نقاط قوت خودمان و یاد گرفتن اینکه چگونه ذهن را از چرخه افکار فرساینده بیرون بیاوریم.

شادی همیشه در اتفاق های بزرگ نیست

ممکن است یک روز کاملاً معمولی داشته باشید اما ناگهان متوجه شوید چند دقیقه است از یک موسیقی، نور آفتاب، قدم زدن یا گفت وگو با یک دوست لذت می برید. همین لحظه های کوچک می توانند اهمیت بیشتری از آنچه تصور می کنیم داشته باشند.

یکی از مفاهیم مهم در روان شناسی مثبت، لذت بردن آگاهانه از تجربه های خوشایند است. یعنی به جای اینکه چای خود را در حالی بنوشیم که ذهنمان درگیر کار و نگرانی فرداست، برای چند دقیقه واقعاً مزه، عطر و گرمای آن را احساس کنیم.

ذهنتان را از «سرگردانی» نجات دهید

ذهن انسان به راحتی از لحظه حال فاصله می گیرد. مرور یک اتفاق ناخوشایند گذشته یا نگرانی درباره اتفاقی که هنوز رخ نداده، می تواند حال خوب فعلی را هم تحت تأثیر قرار دهد.

تمرین های ذهن آگاهی می توانند کمک کنند افکار خود را مشاهده کنیم، بدون اینکه هر فکری را حقیقت قطعی بدانیم یا مجبور باشیم به دنبال آن حرکت کنیم.

یک تمرین ساده این است: وقتی متوجه شدید ذهنتان درگیر نگرانی شده، چند لحظه مکث کنید و توجه خود را به تنفس، صداهای اطراف یا احساسی که در بدن دارید برگردانید.

یک راه عجیب برای شادتر شدن: نقاط قوتتان را پیدا کنید

همه ما توانمندی هایی داریم که شاید به آنها عادت کرده باشیم و دیگر متوجه ارزششان نشویم. ممکن است کسی شنونده خوبی باشد، دیگری در حل مسئله مهارت داشته باشد و فردی دیگر بتواند به دیگران انرژی و انگیزه بدهد.

شناخت این توانمندی ها و استفاده آگاهانه از آنها می تواند احساس رضایت را افزایش دهد.

برای شروع از خودتان بپرسید: «من در چه کاری معمولاً خوب عمل می کنم که برایم طبیعی و آسان به نظر می رسد؟»

حالا تلاش کنید در طول هفته از همان توانمندی به شکلی تازه استفاده کنید.

قدردانی فقط گفتن «خدایا شکرت» نیست

قدردانی زمانی اثرگذارتر می شود که از یک جمله کلی به یک توجه واقعی تبدیل شود.

به جای اینکه فقط بگویید «برای زندگی ام شکرگزارم»، مشخص کنید بابت چه چیزی احساس خوبی دارید: یک تماس تلفنی، سلامت یکی از اعضای خانواده، یک غذای خوشمزه، کمک یک دوست یا حتی چند دقیقه آرامش در یک روز شلوغ.

این کار توجه ذهن را به بخش های مثبت زندگی معطوف می کند و می تواند به تقویت روابط و کنار آمدن بهتر با دشواری ها کمک کند.

غرق شوید!

آیا تا به حال آن قدر سرگرم کاری شده اید که متوجه گذر زمان نشوید؟

این همان حالتی است که در روان شناسی به آن فلو یا غرقگی گفته می شود. هنگام فلو، فرد کاملاً در فعالیتی که انجام می دهد درگیر است و توجهش کمتر به افکار مزاحم و حواس پرتی ها کشیده می شود.

ورزش، نقاشی، موسیقی، آشپزی، باغبانی، مطالعه یا حتی انجام یک کار حرفه ای که با توانایی های شما هماهنگ است، می تواند چنین حالتی ایجاد کند.

پس شاید بد نباشد به جای اینکه همیشه منتظر یک اتفاق بزرگ برای شاد شدن باشیم، هر روز زمانی را به کاری اختصاص دهیم که واقعاً ما را در خودش غرق می کند.

نسخه ساده برای یک روز بهتر

اگر بخواهید از همین امروز شروع کنید، این پنج کار را امتحان کنید:

• چند دقیقه بدون تلفن همراه از یک نوشیدنی یا غذای مورد علاقه تان لذت ببرید.
• یک توانمندی شخصی خود را پیدا کنید و امروز به شکل تازه ای از آن استفاده کنید.
• سه اتفاق مشخص را که بابت آنها قدردان هستید بنویسید.
• حداقل ۲۰ دقیقه کاری انجام دهید که کاملاً شما را درگیر می کند.
• هر وقت متوجه شدید ذهنتان درگیر گذشته یا آینده شده، چند نفس آرام بکشید و توجهتان را به لحظه حال برگردانید.

شادی لزوماً چیزی نیست که یک روز از راه برسد؛ گاهی مهارتی است که می توان آن را تمرین کرد.

منبع : https://www.health.harvard.edu/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین