راز جوانی مدیران وال استریت؛ چرا استخر را به باشگاه ترجیح می دهند؟ + ویدئو

دانلود ویدیو

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: تصور کنید بعد از ساعت ها جلسه، کار فکری و نشستن پشت میز، به جای رفتن به باشگاه و انجام تمرین های سنگین، وارد استخر شوید و در آب راه بروید، شنا کنید یا تمرین های مقاومتی انجام دهید.

این دقیقاً همان چیزی است که ورزش در آب را برای افراد پرمشغله جذاب می کند. استخر فقط محل شنا نیست؛ آب می تواند به یک محیط کامل برای تمرین قدرتی، هوازی، تعادلی و حتی ریکاوری تبدیل شود.

چرا ورزش در آب بدن را جوان تر نگه می دارد؟

آب هنگام حرکت مقاومت ایجاد می کند. بنابراین وقتی دست یا پا را در آب حرکت می دهید، عضلات باید در برابر این مقاومت کار کنند؛ بدون اینکه الزاماً به وزنه های سنگین نیاز داشته باشید.

از طرف دیگر، شناوری آب وزن واردشده بر مفاصل را کاهش می دهد. به همین دلیل بسیاری از تمرین ها در آب برای افرادی که نمی خواهند فشار زیادی به زانو، لگن یا کمر وارد کنند، گزینه مناسبی هستند.

ترکیب مقاومت و شناوری باعث می شود بتوانید عضلات را به کار بگیرید، در حالی که فشار ضربه ای تمرین های زمینی کمتر است.

استخر فقط برای افراد مسن نیست

یکی از تصورات اشتباه این است که ورزش در آب فقط برای سالمندان یا افرادی است که آسیب دیدگی دارند.

درحالی که تمرین در آب می تواند برای افراد فعال هم چالش برانگیز باشد. افزایش سرعت حرکت، استفاده از تجهیزات مقاومتی مخصوص آب یا انجام حرکات مختلف می تواند شدت تمرین را بالا ببرد.

حتی راه رفتن سریع در آب، بالا آوردن زانوها، حرکت دادن دست ها در برابر مقاومت آب و تمرین های تعادلی می توانند عضلات زیادی را درگیر کنند.

قلب هم از آب بی نصیب نمی ماند

شنا و بسیاری از تمرین های هوازی در آب می توانند ضربان قلب را بالا ببرند و به تقویت آمادگی قلبی ـ تنفسی کمک کنند.

مزیت مهم این است که فرد می تواند بدون انجام حرکات پرضربه، یک تمرین هوازی مؤثر داشته باشد.

برای کسانی که ساعت های طولانی پشت میز می نشینند، اضافه کردن فعالیت هوازی منظم به برنامه هفتگی می تواند اهمیت زیادی داشته باشد.

چرا آب برای بدن خسته جذاب تر است؟

بعد از یک روز پرتنش، همیشه یک تمرین سنگین بهترین انتخاب نیست.

محیط آب می تواند احساس سبکی ایجاد کند و حرکات را روان تر کند. بسیاری از افراد نیز شنا یا تمرین در آب را فعالیتی آرامش بخش می دانند.

البته نباید تصور کرد که استخر به تنهایی استرس را درمان می کند؛ اما فعالیت بدنی منظم، از جمله ورزش در آب، می تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم برای مدیریت فشارهای روزمره باشد.

عضله سازی فقط با دمبل اتفاق نمی افتد

برای حفظ قدرت عضلانی با افزایش سن، تمرین مقاومتی اهمیت دارد. خبر خوب این است که مقاومت فقط از وزنه ایجاد نمی شود.

آب خودش یک مقاومت طبیعی است. هرچه سطح بیشتری از بدن را با سرعت بیشتری در آب حرکت دهید، عضلات باید بیشتر کار کنند.

البته اگر هدف، افزایش قابل توجه حجم عضلات باشد، تمرین مقاومتی ساختاریافته با وزنه یا سایر ابزارها همچنان می تواند نقش مهمی داشته باشد. بنابراین استخر الزاماً جایگزین کامل باشگاه نیست؛ بلکه می تواند مکمل بسیار خوبی برای آن باشد.

ترکیب طلایی برای بدن؛ باشگاه، استخر و ریکاوری

اگر هدف حفظ آمادگی جسمانی در میانسالی و سالمندی است، لازم نیست بین استخر و باشگاه یکی را انتخاب کنید.

تمرین قدرتی برای حفظ و تقویت عضلات و استخوان ها، فعالیت هوازی برای سلامت قلب و تمرین های کم فشار مانند ورزش در آب برای افزایش تحرک و ریکاوری، می توانند در کنار یکدیگر قرار بگیرند.

بنابراین شاید «راز جوانی» مدیران پرمشغله وال استریت نه در یک ورزش جادویی، بلکه در انتخاب فعالیتی باشد که بتوانند آن را منظم و طولانی مدت ادامه دهند.

بدن با یک جلسه ورزش جوان نمی ماند؛ آنچه تفاوت ایجاد می کند، سال ها حرکت کردن، خواب کافی، تغذیه مناسب، کنترل استرس و حفظ قدرت عضلات است.

منبع : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین