چرا بعد از دستشویی رفتن این قدر احساس خوبی داریم؟ ؛ چطور دفع راحت تری داشته باشیم؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: شاید درباره این موضوع کمتر حرف بزنیم، اما همه آن را تجربه کرده ایم: مدت زیادی نیاز به دستشویی رفتن داشته ایم و بعد از دفع، ناگهان احساس سبکی و آرامش می کنیم. متخصصان گوارش می گویند این احساس کاملاً واقعی است و بدن برای ایجاد آن چند سازوکار مختلف را به کار می اندازد.

عصب واگ؛ یکی از دلایل آرامش بعد از دفع

یکی از بازیگران اصلی این ماجرا «عصب واگ» است؛ عصبی طولانی که از مغز به بخش های مختلف بدن، از جمله دستگاه گوارش، ارتباط دارد و در تنظیم عملکرد روده نقش مهمی ایفا می کند.

هنگام دفع، تحریک این عصب می تواند با شل شدن برخی عضلات، کاهش ضربان قلب و پایین آمدن فشار خون همراه شود. همین تغییرات ممکن است احساس آرامش ایجاد کند؛ احساسی که گاهی از آن با عنوان «خوشی بعد از دفع» یاد می شود.

سروتونین فقط برای مغز نیست

سروتونین را بیشتر به عنوان ماده ای مرتبط با خلق وخو می شناسیم، اما بخش بزرگی از سروتونین بدن در دستگاه گوارش وجود دارد.

این ماده در تنظیم حرکات روده نقش دارد و به حرکت دادن محتویات دستگاه گوارش کمک می کند. بنابراین ارتباط پیچیده میان روده، سیستم عصبی و سروتونین می تواند یکی دیگر از دلایل احساس بهتر شدن حال پس از دفع باشد.

البته سروتونین باید در تعادل باشد. اختلال در پیام رسانی آن در دستگاه گوارش می تواند با مشکلاتی مانند یبوست، اسهال، درد شکم و علائم سندرم روده تحریک پذیر ارتباط داشته باشد.

چرا وقتی جلوی دفع را می گیریم حال مان بد می شود؟

احساس نیاز به دفع یک پیام طبیعی بدن است. وقتی این پیام را نادیده می گیریم، فشار و ناراحتی ایجاد می شود و در مقابل، تخلیه روده می تواند این فشار را کاهش دهد.

به همین دلیل متخصصان گوارش توصیه می کنند تا حد امکان نیاز به دفع را مرتب به تعویق نیندازید. نادیده گرفتن مداوم این پیام می تواند در بعضی افراد به یبوست و سخت تر شدن دفع منجر شود.

اگر دفع دردناک است، موضوع فرق می کند

دفع قرار نیست همیشه دردناک باشد. اگر هنگام دفع مرتباً درد یا ناراحتی دارید، نباید آن را طبیعی فرض کنید.

یبوست، بواسیر، شقاق مقعد و برخی بیماری های التهابی روده می توانند باعث درد هنگام دفع شوند. به همین دلیل تغییرات مداوم در عادت دفع، به خصوص اگر با درد همراه باشد، بهتر است توسط پزشک بررسی شود.

چطور دفع راحت تری داشته باشیم؟

برای اینکه دستگاه گوارش عملکرد منظم تری داشته باشد، چند عادت ساده می تواند کمک کننده باشد:

• فیبر بیشتری مصرف کنید: حبوبات، سبزیجات، میوه ها، دانه هایی مانند چیا و تخم کتان می توانند به افزایش دریافت فیبر کمک کنند. البته افزایش فیبر بهتر است به تدریج انجام شود.
• مایعات کافی بنوشید: آب و مواد غذایی آب دار مانند میوه ها و سبزیجات به تأمین مایعات بدن کمک می کنند. دریافت مایعات کافی به خصوص هنگام افزایش فیبر اهمیت دارد.
• تحرک داشته باشید: فعالیت بدنی منظم می تواند به عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. حتی پیاده روی روزانه نیز برای بسیاری از افراد مفید است.
• وعده های غذایی را حذف نکنید: غذا خوردن منظم و متعادل به حفظ فعالیت طبیعی دستگاه گوارش کمک می کند. رژیم های غذایی بسیار محدودکننده یا حذف مداوم وعده های غذایی ممکن است در برخی افراد حرکت روده را کندتر کند.
• غذا را با عجله نخورید: آرام غذا خوردن و خوب جویدن می تواند به هضم بهتر کمک کند. بهتر است هنگام غذا خوردن تا حد امکان بنشینید و با آرامش غذا بخورید.
• به زمان طبیعی بدن توجه کنید: دستگاه گوارش ریتم شبانه روزی دارد و بسیاری از افراد در ساعت های مشخصی بیشتر احساس نیاز به دفع می کنند. ایجاد یک عادت منظم و پاسخ دادن به نیاز بدن می تواند به منظم تر شدن دفع کمک کند.

حرف آخر

پس اگر بعد از دستشویی رفتن احساس آرامش و سبکی می کنید، این تجربه عجیب نیست. دفع می تواند فشار ایجادشده در دستگاه گوارش را کاهش دهد و از طریق ارتباط پیچیده میان روده، مغز و عصب واگ، با احساس آرامش همراه شود.

اما یک نکته مهم را فراموش نکنید: دفع طبیعی نباید مرتباً دردناک باشد. اگر یبوست طولانی، اسهال مداوم، درد هنگام دفع یا تغییر غیرعادی و پایدار در عادت های دفع دارید، بهتر است علت آن را با کمک پزشک بررسی کنید.

منبع : https://www.eatingwell.com/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین