ترک این 3 عادت روزانه کلسترول خونتان را کاهش می دهد؛ برای پایین آوردن کلسترول چه کنیم؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: ممکن است تصور کنید برای کنترل کلسترول فقط باید مراقب غذاهای چرب باشید؛ اما متخصصان می گویند بعضی عادت های روزمره مثل زیاد نشستن، کم خوابی و حتی حذف صبحانه هم می توانند در طول زمان وضعیت چربی خون را نامطلوب کنند.

زیاد نشستن؛ حتی اگر هر روز ورزش می کنید

یک ساعت ورزش در روز، لزوماً اثر ساعت های طولانی نشستن را خنثی نمی کند. پژوهش ها نشان داده اند که نشستن طولانی مدت می تواند با کاهش کلسترول خوب و افزایش تری گلیسرید همراه باشد.

اگر بیشتر ساعات روز پشت میز می نشینید، لازم نیست منتظر زمان ورزش بمانید. هر ساعت چند دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید، آب بخورید یا حتی بخشی از کارهای خانه را انجام دهید.

هدف این است که بدن در طول روز مرتب از حالت بی تحرکی خارج شود.

کم خوابی؛ دشمن پنهان چربی خون

کم خوابی فقط باعث خستگی و بی حوصلگی نمی شود. خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند روی کلسترول بد و تری گلیسرید هم اثر بگذارد.

به ویژه افرادی که به طور مداوم کمتر از ۶ ساعت می خوابند، ممکن است بیشتر در معرض افزایش نوعی از کلسترول بد قرار بگیرند.

برای سلامت قلب، خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعت را هدف قرار دهید و ساعت خواب و بیداری خود را تا حد امکان منظم نگه دارید.

حذف صبحانه؛ عادتی که شاید به قلبتان هم مربوط باشد

اگر صبح ها برای صرفه جویی در وقت صبحانه نمی خورید، شاید بهتر باشد در این عادت تجدیدنظر کنید.

بررسی های پژوهشی نشان داده اند افرادی که به طور منظم صبحانه را حذف می کنند، ممکن است سطح کلسترول بد بالاتری داشته باشند. در یک بررسی، سطح LDL در افرادی که صبحانه نمی خوردند، به طور میانگین حدود ۹ میلی گرم در دسی لیتر بیشتر از افرادی بود که صبحانه می خوردند.

صبحانه همچنین فرصت خوبی برای دریافت فیبر محلول است؛ نوعی فیبر که می تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند.

برای پایین آوردن کلسترول چه کنیم؟

حرکت منظم، خواب کافی و انتخاب غذاهای سرشار از فیبر سه عادت ساده اما مهم هستند.

برای صبحانه می توانید سراغ گزینه هایی مانند جو دوسر همراه با توت ها و مغزها، نان سبوس دار همراه با آووکادو یا یک وعده حاوی تخم مرغ و سبزیجات بروید.

از طرف دیگر، قبل از خواب استفاده از تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی را کمتر کنید و در طول روز به جای ساعت ها نشستن، وقفه های کوتاه حرکتی داشته باشید.

نکته مهم این است که برای کنترل کلسترول، فقط یک ماده غذایی یا یک وعده غذایی تعیین کننده نیست؛ مجموعه عادت های روزانه شما اهمیت دارد.

اگر آزمایش خونتان کلسترول بالا را نشان داده است، بهتر است برای ارزیابی دقیق LDL، HDL و تری گلیسرید و تعیین برنامه مناسب درمانی با پزشک مشورت کنید.

منبع : https://www.eatingwell.com/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین