6 باور غلط درموردائسگی که وقت کنار گذاشتن آنهاست

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن : متخصصان سلامت زنان می گویند وقت آن رسیده است که ۶ باور رایج درباره یائسگی را کنار بگذاریم و با شناخت بهتر بدن، این مرحله طبیعی زندگی را آگاهانه تر پشت سر بگذاریم.

۱. یائسگی در همه زنان در یک سن اتفاق می افتد

یکی از باورهای رایج این است که همه زنان در سن مشخصی یائسه می شوند؛ اما واقعیت این است که زمان شروع این دوره در افراد مختلف متفاوت است.

میانگین سن یائسگی در آمریکا حدود ۵۲ سال است، اما بسیاری از زنان از دهه چهارم زندگی، نشانه های دوران گذار به یائسگی را تجربه می کنند.

باید میان دوران پیش یائسگی و یائسگی تفاوت قائل شد. دوران پیش یائسگی مرحله ای است که تغییرات هورمونی و نامنظمی قاعدگی آغاز می شود. یائسگی زمانی تأیید می شود که فرد ۱۲ ماه متوالی قاعدگی نداشته باشد و علت دیگری برای این وضعیت وجود نداشته باشد.

۲. یائسگی به معنای پایان زندگی جنسی است

یائسگی به معنای پایان میل جنسی یا ناتوانی در داشتن یک رابطه رضایت بخش نیست. با این حال، کاهش سطح استروژن می تواند باعث خشکی واژن، کاهش رطوبت طبیعی، تغییر در احساسات جنسی و درد هنگام رابطه شود.

اختلال خواب، نوسانات خلقی و تغییرات جسمی نیز ممکن است بر میل جنسی تأثیر بگذارند.

خبر خوب این است که برای بسیاری از این مشکلات، راهکارهای درمانی مؤثری وجود دارد. زنان می توانند با مراجعه به پزشک، درباره درمان خشکی واژن، گزینه های هورمونی یا غیرهورمونی و راه های بهبود کیفیت زندگی جنسی مشورت کنند.

۳. در دوران پیش یائسگی دیگر امکان بارداری وجود ندارد

کاهش باروری با افزایش سن به معنای از بین رفتن کامل احتمال بارداری نیست. در دوران پیش یائسگی، حتی اگر قاعدگی نامنظم شده باشد، تخمک گذاری همچنان ممکن است اتفاق بیفتد.

بنابراین، تا زمانی که یائسگی به طور قطعی تأیید نشده است، احتمال بارداری وجود دارد و در صورت نخواستن بارداری، باید درباره روش مناسب پیشگیری با پزشک مشورت کرد.

نامنظم شدن قاعدگی نیز روش قابل اعتمادی برای تشخیص روزهای بدون خطر بارداری نیست.

۴. آزمایش خون به تنهایی یائسگی را مشخص می کند

بسیاری از زنان تصور می کنند برای تشخیص پیش یائسگی یا یائسگی حتماً باید آزمایش خون بدهند؛ اما در اغلب موارد، بررسی علائم و تغییرات چرخه قاعدگی برای تشخیص کافی است.

پزشک معمولاً سن، سابقه قاعدگی و نشانه هایی مانند گرگرفتگی و اختلال خواب را در نظر می گیرد. آزمایش هورمونی در همه زنان ضروری نیست؛ زیرا سطح برخی هورمون ها در این دوره نوسان زیادی دارد و ممکن است نتیجه یک آزمایش، تصویر دقیقی از وضعیت فرد ارائه نکند.

با این حال، در شرایط خاص، از جمله قطع قاعدگی در سنین پایین تر یا وجود علائم غیرمعمول، پزشک ممکن است آزمایش های تکمیلی را درخواست کند.

۵. مکمل ها می توانند علائم یائسگی را به طور کامل درمان کنند

بازار مکمل های مخصوص زنان میانسال پر از محصولاتی است که وعده کاهش گرگرفتگی، بهبود خواب، تنظیم هورمون ها یا جلوگیری از افزایش وزن می دهند. اما هیچ مکملی را نمی توان درمان قطعی همه علائم یائسگی دانست.

بعضی مکمل ها ممکن است برای شرایط خاص یا کمبودهای تغذیه ای مفید باشند، اما اثربخشی و ایمنی همه محصولات تبلیغ شده به یک اندازه اثبات نشده است.

حتی بسته بندی یک محصول با عنوان «مخصوص یائسگی» به این معنا نیست که حتماً از مکمل های معمولی مؤثرتر است. برخی محصولات نیز ممکن است با داروها تداخل داشته باشند.

بهتر است پیش از مصرف مکمل های گیاهی یا هورمونی، به ویژه در صورت داشتن بیماری زمینه ای یا مصرف دارو، با پزشک مشورت کنید.

۶. یائسگی به تنهایی باعث افزایش وزن می شود

افزایش چربی شکمی در میانسالی برای بسیاری از زنان اتفاق می افتد؛ اما نسبت دادن تمام تغییرات وزن به یائسگی، توضیح کاملی نیست.

تغییرات هورمونی ممکن است بر محل ذخیره چربی اثر بگذارند و تجمع چربی در ناحیه شکم را افزایش دهند. از سوی دیگر، افزایش سن با کاهش تدریجی توده عضلانی همراه است؛ تغییری که می تواند بر میزان انرژی مصرفی بدن اثر بگذارد.

بنابراین، تغییرات وزن در این دوره معمولاً حاصل مجموعه ای از عوامل، از جمله افزایش سن، تغییر ترکیب بدن، میزان فعالیت بدنی، خواب و عادت های غذایی است.

نکته مهم این است که افزایش وزن در میانسالی اجتناب ناپذیر نیست و می توان با اصلاح عادت های روزمره، به حفظ سلامت و ترکیب بدنی مناسب کمک کرد.

چگونه دوران یائسگی را سالم تر سپری کنیم؟

متخصصان برای کمک به مدیریت علائم و حفظ سلامت در دوران پیش یائسگی و پس از آن، چند راهکار را توصیه می کنند:

• خواب را جدی بگیرید: مشکلات خواب در این دوره شایع اند. اصلاح عادت های خواب و در صورت لزوم دریافت درمان تخصصی می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

• استرس را مدیریت کنید: تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و مشکلات خواب کمک کنند.

• تمرین قدرتی انجام دهید: تمرین با وزنه یا مقاومت به حفظ توده عضلانی و سلامت استخوان ها کمک می کند. ترکیب تمرین قدرتی با فعالیت هوازی منظم، انتخاب مناسبی برای سلامت عمومی است.

• در صورت نیاز، درمان هورمونی را بررسی کنید: درمان جایگزینی هورمون می تواند برای برخی زنان، به ویژه در مدیریت علائمی مانند گرگرفتگی، مؤثر باشد؛ اما انتخاب آن باید با توجه به علائم، سابقه پزشکی و عوامل خطر هر فرد و با نظر پزشک انجام شود.

یائسگی پایان سلامتی و نشاط نیست

یائسگی مرحله ای طبیعی از زندگی است، نه بیماری ای که همه زنان ناچار باشند آن را با نگرانی و تحمل رنج پشت سر بگذارند. شناخت تغییرات بدن، پرهیز از باورهای نادرست و استفاده از راهکارهای مبتنی بر شواهد می تواند به زنان کمک کند این دوره را با آرامش و آگاهی بیشتری تجربه کنند.

اگر علائم یائسگی بر خواب، روابط یا فعالیت های روزمره تأثیر گذاشته است، مراجعه به پزشک می تواند نخستین قدم برای یافتن راهکار مناسب باشد.

منبع : https://www.eatingwell.com/

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین