آیا زمان مصرف مکمل ها روی اثرگذاری آن ها تأثیر دارد؟ - آهن، ویتامین d و b12 را چه زمانی بخوریم؟

به گزارش سرویس اجتماعی خبر ناب به نقل از خبرآنلاین - با این حال، اگر فرد واقعاً به مکمل نیاز داشته باشد، زمان مصرف در بعضی موارد می تواند بر جذب آن اثر بگذارد. نکته مهم این است که «زمان مناسب» معمولاً بیشتر به غذا، نوشیدنی یا داروهای دیگر مربوط می شود تا یک ساعت مشخص از روز.

آهن؛ حساس ترین مکمل از نظر زمان مصرف

آهن معمولاً در معده خالی بهتر جذب می شود، اما می تواند باعث تهوع، یبوست یا دل درد شود. قهوه و برخی وعده های غذایی نیز جذب آهن را کاهش می دهند. در یک مطالعه، مصرف قهوه همراه مکمل آهن، جذب آن را بیش از نصف کاهش داد.

ویتامین C می تواند جذب آهن را افزایش دهد، اما شواهد نشان نمی دهد که مصرف دوزهای خیلی بالا مزیت بیشتری داشته باشد. اگر مصرف آهن با معده خالی باعث ناراحتی گوارشی می شود، خوردن آن همراه غذا بهتر از حذف کردن دوز است.

ویتامین D را همراه غذا بخورید

ویتامین D محلول در چربی است و جذب آن همراه وعده ای که مقداری چربی دارد بهتر انجام می شود. اما شواهدی وجود ندارد که مثلاً صبح بهتر از شب باشد؛ مهم تر از ساعت مصرف، همراه بودن آن با غذاست.

در مورد ویتامین B۱۲ نیز دلیل مصرف مهم تر از زمان آن است. برخی داروها مانند متفورمین یا داروهای کاهش اسید معده می توانند در طول زمان سطح B۱۲ را پایین بیاورند و فقط فاصله دادن زمان مصرف معمولاً این مشکل را برطرف نمی کند.

در نهایت، متخصصان توصیه می کنند پیش از مصرف هر مکمل مشخص شود آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا نه. سپس باید دوز مناسب، تداخل با داروها و دستور روی بسته یا نسخه رعایت شود. برای بسیاری از مکمل ها، منظم مصرف کردن مهم تر از پیدا کردن «ساعت ایده آل» است.