محققان: تنها دو شب کم خوابی می تواند باعث احساس پیری در شما شود
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - احساس پیری علاوه بر ناتوانی بیشتر، ممکن است با تغذیه ناسالم، کاهش تحرکات بدنی و تمایل کمتر افراد به معاشرت بر سلامت تأثیر بگذارد.
به گزارش عصر ایران، طبق مطالعه ای جدید، دو شب خواب کم برای ایجاد احساس پیری در افراد کافی است. محققان می گویند خواب مداوم و آرام عاملی کلیدی برای احساس سن واقعی افراد است.
روانشناسان در سوئد دریافتند داوطلبانی که خواب آن ها دو شب متوالی به چهار ساعت محدود می شود، خود را بیش از چهار سال پیرتر احساس می کنند. برخی نیز ادعا می کردند که خواب آلودگی باعث می شود آن ها چندین دهه احساس پیری کنند.
برعکس این حالت زمانی مشاهده شد که به افراد اجازه داده شد تا ۹ ساعت در رختخواب بمانند. هرچند که تأثیر این رویکرد روی احساس افراد کمتر بود، اما شرکت کنندگان در این مطالعه ادعا کردند که پس از استراحت کافی، به طور متوسط احساس می کنند که سه ماه جوا ن تر از سن واقعی خود هستند.
تأثیر فوری کم خوابی بر احساس پیری
«لئونی بالتر»، روانشناس اعصاب و روان در مؤسسه کارولینسکا در استکهلم و اولین نویسنده این مطالعه می گوید: «خواب تأثیر عمده ای روی احساس شما از سن خود دارد و این فقط به الگو های خواب طولانی مدت شما مربوط نمی شود. حتی زمانی که دو شب کمتر می خوابید، تأثیر مستقیم آن را خواهید دید.»
احساس پیری علاوه بر ناتوانی بیشتر، ممکن است با تغذیه ناسالم، کاهش تحرکات بدنی و تمایل کمتر افراد به معاشرت و مشارکت در تجربیات جدید، بر سلامت آن ها نیز تأثیر بگذارد.
محققان برای رسیدن به نتایج خود دو مطالعه انجام دادند. در مرحله اول، ۴۲۹ نفر از افراد ۱۸ تا ۷۰ ساله به سؤالاتی در مورد اینکه درصورت چند شب بد خوابیدن خود را در چه سنی احساس می کنند، پاسخ دادند. خواب آلودگی آن ها نیز براساس مقیاس استاندارد مورد استفاده در تحقیقات روانشناسی رتبه بندی شد.
دانشمندان دریافتند به ازای هر روز کم خوابی، داوطلبان خود را به طور متوسط سه ماه بزرگ تر احساس می کردند. درحالی که افراد با یک ماه خواب بدون مشکل، خود را تقریباً شش سال جوان تر از سن واقعی احساس می کردند. بااین حال، مشخص نبود که آیا خواب بد باعث می شود افراد احساس پیری کنند یا برعکس.
در مطالعه دوم، محققان از ۱۸۶ داوطلب ۱۸ تا ۴۶ ساله سؤال کردند که بعد از دو شب خواب فراوان که در آن هر شب ۹ ساعت در رختخواب می ماندند و دو شب که فقط چهار ساعت در شب می خوابیدند، خود را در چه سنی احساس می کردند. پس از دو شب خواب محدود، شرکت کنندگان خود را به طور متوسط ۴.۴۴ سال بزرگ تر از زمانی که خواب کافی داشتند احساس می کردند؛ بنابراین احساس مسن تربودن با احساس خواب آلودگی همراه بود.
بالتر گفت: «اگر می خواهید احساس جوانی کنید، مهم ترین چیز این است که از خواب خود محافظت کنید.»
مطالعات آینده
روان شناسان در Proceedings of the Royal Society B تفاوت هایی را در واکنش های افراد به کم خوابی توصیف می کنند. این توصیف بسته به اینکه افراد صبحگاهی هستند، یعنی صبح زود بیدار می شوند و شب زود به رختخواب می روند، یا عصرگاهی هستند، که دیر بیدار می شوند و دیر می خوابند متفاوت است. تیپ های عصرگاهی معمولاً حتی پس از خواب زیاد، خود را مسن تر احساس می کردند.
بالتر می گوید که یافته ها، درصورت تأیید، می توانند به خوبی مورد استفاده قرار بگیرند. او گفت: «این مهم است که بدانیم سن ذهنی چقدر انعطاف پذیر است. اگر بتوانیم به مردم احساس جوان تری بدهیم، ممکن است بتوانند از مزایای مرتبط با آن برخوردار شوند؛ مانند تمایل بیشتر به تجربه های جدید و فعال بودن اجتماعی و فیزیکی.»
دکتر «سرنا ساباتینی»، روانشناس دانشگاه ساری، نتایج را امیدبخش خواند، اما گفت که بررسی اینکه آیا این نتایج در افراد مسن تر نیز باقی می مانند یا خیر، باید اولویت تحقیقات آینده باشد.
او افزود: «یک چیز مهم دیگر که در تحقیقات آینده باید درنظر گرفته شود، کاوش در این مکانیسم ها در طول زمان است. این مطالعه به ما می گوید که خواب بد شبانه می تواند بر احساس ما در روز بعد تأثیر بگذارد. اما اثرات خواب بد برای ماه ها و سال ها چیست؟»
دکتر «ایولیانا هارتسکو»، مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه لافبورو، گفت که کیفیت خواب ناکافی یا ضعیف برای رفتار های سبک زندگی مهم است و در طولانی مدت بر سلامت تأثیر می گذارد.
او گفت: «خواب یکی از رفتار های قابل تغییر است که تأثیر فوری و قابل توجهی بر سلامتی دارد. مدتی طول می کشد تا تأثیرات رژیم غذایی نامناسب و فعالیت بدنی کم را متوجه شوید. اما تأثیر یک شب کم خوابی فوری بوده و بر تمام رفتار های سبک زندگی در ۲۴ ساعت دیگر قابل مشاهده است.»
نیاز به تحقیقات طولانی مدت
یک مطالعه جداگانه ۱۰ ساله روی بیش از ۴۰۰۰ اروپایی نشان داد کسانی که به طور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش می کنند، به طور قابل توجهی کمتر از افراد غیرفعال از بی خوابی رنج می برند و بهتر می توانند هر شب شش تا نه ساعت بخوابند.
تیم بین المللی محققان، پرسش نامه هایی را از افراد ثبت نام شده در نظرسنجی سلامت تنفسی جامعه اروپایی در مورد عادات ورزشی، میزان خواب و مدت زمان آن و میزان احساس خواب آلودگی در روز مورد تجزیه وتحلیل قرار دادند. داوطلبان در ۲۱ سایت و در ۹ کشور به مدت یک دهه زیر نظر بودند.
این مطالعه نشان داد کسانی که دو بار در هفته، حداقل یک ساعت ورزش می کردند، ۴۲ درصد کمتر از افراد غیرفعال دچار مشکل به خواب رفتن می شدند.
نویسندگان در BMJ Open می نویسند: «این مطالعه دارای یک دوره پیگیری طولانی به مدت ۱۰ سال است و نشان می دهد که ثبات در فعالیت بدنی ممکن است عامل مهمی در بهینه سازی مدت خواب و کاهش علائم بی خوابی باشد.»
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- عکس تغییر چهره فوق زیبای خانم بازیگر سریال لیسانسه ها بعد 8 سال ! + عکس شوهر مطلقه اش
- عکسی که نیوشا ضیغمی با هشتگ ابتذال منتشر کرد
- این دختر بچه جذاب ترین بازیگر 47 ساله ایران شد - راهنمایی : در سریال پایتخت غوغا کرد
- آخرین جشن تولد شهرام عبدلی، مهران سریال فاصله ها با حضور دو پسر ناز و دوست داشتنیش +عکس - حیف این همه استعداد که زیر خاک رفت
- زیبایی جادویی دختر سوسن پرور ! - هیچ شباهتی به مادرش ندارد ! + عکس
- تغییرات بازیگران روزگار جوانی در گذر زمان ! - چی بودند و حالا چی شدند !
- سنگ تمام پوریا پورسرخ در چیدمان میزغذا و میز میوه در میزبانی از بازیگران و دوستانش در خانه رویایی و اروپاییش+عکس - چقد خوش سلیقه و تمیز
- (عکس) دکوراسیون شیک و امروزی اتاق خواب الناز حبیبی، صبای سریال "فاصله ها" - چه فرش شیکی زده به دیوار اتاقش
- تغییر چهره محمد حمزه ای، یاور سریال فاصله ها بعد از 14 سال+عکس
- چهره بابک احمدپور بازیگر کودک فیلم معروف خانه دوست کجاست - در آستانه 45 سالگی اش چه شده؟ + عکس
- چهره ناریه، زن اول مختار ثقفی بعد از 14 سال - زیبایی اش دو چندان شده !
- ناگفته های زندگی ترانه علیدوستی ! - از اوج بازیگری تا بیماری ناشناخته و لا علاج + تصاویر و بیوگرافی
- دختر مونیکا بلوچی، پا جای پای مادرش گذاشت
- چهره و استایل جدید رامتین خداپناهی، صفی الدوله سریال گیلدخت در 58 سالگی - بیرون سریال انگار یکی دیگه است+عکس
- تغییر چهره آی جونگ ندیمه دونگی بعد از 13 سال - چقدرم لاغر شده+عکس
- خرم سلطان شبیه عرب ها شد - چرا چهره مریم اوزرلی هرروز تغییر می کند؟!
- 20 ناهار سبک و فوری برای روز های بی حوصلگی
- راز خوشمزه شدن ماکارونی
- کسانی که اعتمادبه نفس آن ها نمایشی است، این رفتارها را دارند
- انسان مدرن اولیه تک شاخ سیبری را دیده بود
- بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
- زخم های دیابت، کشنده تر از سرطان
- چرا نباید سراغ (پیکرتراشی) بروید؟
- چیزهایی که باید والدین کنکوری ها این روزها بدانند - کنکور تمام زندگی نیست
- تفال به حافظ شنبه 8 اردیبهشت 1403؛ خیال روی تو در هر طریق همره ماست...
- چرا هیچ وقت یادمان نمی ماند درِ خانه را قفل کرده ایم یا نه؟
- سرمربی سرشناس و پرتغالی سپاهان زن ایرانی گرفت و مسلمان شد - من الان یکی از خانواده های ایرانی هستم + جزئیات
- یک اضافه کردنی جالب به آب آشامیدنی؛ از کاهش وزن تا پوست سالم