این عامل هم نقش مهمی در افزایش قند خون دارد - چطور استرس را مهار کنیم؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: یک روز کاری دشوار، بی خواب، نگرانی های خانوادگی یا حتی مواجهه مداوم با اخبار ناگوار، ممکن است در نگاه اول ارتباط مستقیمی با سطح گلوکز خون نداشته باشند؛ با این حال، بدن با استرس عاطفی درست مانند یک وضعیت اضطراری جسمانی برخورد می کند و هورمون های قدرتمندی را آزاد می سازد که برای کمک به بقای ما طراحی شده اند. عوامل استرس زای زندگی امروزی می توانند باعث شوند که ترشح این هورمون ها برای مدتی بسیار طولانی ادامه یابد. اما این وضعیت چه نتیجه ای را رقم خواهد زد؟ قند خون ممکن است حتی با وجود عدم تغییر در رژیم غذایی و داروها، بالاتر از حد انتظار باقی بماند.

چرا هورمون های استرس، گلوکز را به جریان خون وارد می کنند؟

دکتر راهول باکسی، متخصص دیابت در این باره توضیح می دهد: مدیریت دیابت فرآیندی چندجانبه است؛ با این حال، بیشتر افراد تنها ورزش و رژیم غذایی را مهم می دانند و عواملی مانند استرس را که می تواند تأثیر بسزایی بر سطح گلوکز خون داشته باشد، نادیده می گیرند.

ترشح هورمون های استرس نظیر کورتیزول، آدرنالین و نوراپی نفرین، بدن را سرشار از این هورمون ها می کند و با افزایش هوشیاری و ایجاد جهشی ناگهانی در انرژی، آن را برای پاسخ «جنگ یا گریز» آماده می سازد. این فرآیند به نوبه خود باعث هجوم گلوکز به جریان خون و افزایش شدید سطح قند خون می شود. اگر بدن در وضعیت استرس مداوم باقی بماند، سطح گلوکز به شدت بالا می رود و کنترل آن دشوار می شود.

رسانه های اجتماعی پر از توصیه هایی در مورد «کاهش کورتیزول» است. اما باید توجه داشت در حالی که بسیاری از این هورمون ها مفید نیستند، برخی از آن ها مفید هستند. کورتیزول یک هورمون ضروری است. بدن برای تنظیم متابولیسم، فشار خون، چرخه خواب و بیداری و پاسخ های ایمنی به آن نیاز دارد. مشکل خود کورتیزول نیست، بلکه زمانی است که استرس سطح کورتیزول را برای مدت طولانی بالا نگه می دارد.

او می افزاید: اخیراً در فضای آنلاین توجه زیادی به نقش کورتیزول معطوف شده و نظرات غیرعلمی بسیاری در این فضاها منتشر شده که به افراد توصیه می کنند چگونه سطح کورتیزول خود را کنترل کنند. با این حال، اگر فردی دچار استرس و سطح بالای قند خون است، بهترین گزینه مراجعه به یک متخصص حوزه سلامت است؛ کسی که بتواند وضعیت را تشخیص داده و بهترین درمان ممکن را پیشنهاد کند.

چرخه پنهانی که کنترل دیابت را دشوارتر می کند

استرس صرفا باعث یک بار افزایش قند خون نشده و سپس به سرعت ناپدید نمی شود؛ بلکه اغلب چرخه ای را ایجاد می کند.

دکتر باکسی می گوید: اگرچه استرس کوتاه مدت قابل مدیریت است، اما استرس مزمن می تواند آسیب جدی به سطح قند خون وارد کند؛ زیرا بدن را در وضعیتی دائمی از واکنش «جنگ یا گریز» نگه می دارد و در نتیجه سطح گلوکز خون را افزایش می دهد. فشار کاری، کم خوابی، استفاده بیش ازحد از نمایشگرها و برهم خوردن ریتم شبانه روزی بدن (ساعت بیولوژیک) می توانند منجر به انباشت استرس در بدن شوند.

مدیریت استرس به عنوان بخشی از مدیریت دیابت

باکسی تأکید می کند که مدیریت استرس نیز به اندازه رژیم غذایی و داروها حائز اهمیت است و توضیح می دهد: برای مدیریت مؤثر دیابت، باید استرس را تحت کنترل نگه داشت. یوگا، تمرینات تنفسی، داشتن برنامه خواب مناسب و سرگرمی ها، در کنار درمان های دارویی و روان درمانی (در صورت نیاز)، می توانند نقش بسزایی در کنترل سطح استرس ایفا کنند. زندگی مدرن مملو از عوامل تنش زایی است که نمی توان از آن ها اجتناب کرد؛ از این رو، داشتن راهکاری مناسب برای مقابله با استرس اهمیت زیادی دارد.

برای افراد مبتلا به دیابت که به هر دلیلی دچار استرس هستند، حتی اموری ساده مانند برنامه ریزی روزانه یا رانندگی در ترافیک سنگین شهری می تواند سطح هورمون های استرس را به شدت افزایش دهد و مدیریت قند خون و کنترل استرس را برایشان دشوار سازد.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین