با این غذاها آب بدنتان را تامین کنید

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - شاید احساس تشنگی نکنید (که با افزایش سن رایج است)، نگران دفعات مکرر رفتن به دستشویی باشید، یا فراموش کنید که هر ساعت چند جرعه آب بنوشید. دلیلش هر چه که باشد، نگران نباشید: می توانید بخشی از این تفاوت را با غذا جبران کنید.

مایعات موجود در غذاها

بیشتر غذاها حداقل حاوی کمی آب هستند، حتی گردو (حدود ۳ درصد)، نان شیرینی حلقوی گندم کامل (حدود ۳۸ درصد) و فیله ماهی سالمون پخته شده (حدود ۶۵ درصد آب).

اما میوه ها و سبزی ها از لحاظ دارا بودن آب در راس فهرست قرار می گیرند برای مثال، کرفس، خیار و کاهوی رومی که حدود ۹۵ درصد آب دارند. سایر میوه ها و سبزیجات، مانند انگور سبز، هلو و ذرت، در محدوده ۷۰ تا ۹۰ درصد حاوی آب هستند.

آیا به اندازه کافی مایعات مصرف می کنید؟

میزان مایعاتی که باید روزانه از طریق غذا و نوشیدنی مصرف کنید، به اندازه بدن و نیازهای سلامتی شما بستگی دارد. میزان مایعات توصیه شده حدود ۱۱ فنجان (۲۵۰۰ گرم) در روز برای زنان و ۱۵ فنجان (۳۴۰۰ گرم) در روز برای مردان است.

اگر این مقدار زیاد به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که هر چیزی که می نوشید - آب، چای، آبمیوه و شیر و سایر نوشیدنی ها در این نوشیدنی ها محاسبه می شوند.

به علاوه، یک رژیم غذایی متعادل می تواند تا دو فنجان مایعات به میزان مصرف روزانه شما اضافه کند. به عنوان مثال، خوردن دو وعده میوه و سه وعده سبزیجات توصیه شده در روز ممکن است حدود ۴۰۰ گرم مایعات فراهم کند.

غذاهای آبدار

اگر تامین مایعات بدنی برای شما چالش برانگیز است، افزایش میزان غذاهای آبکی یا آبداری که می خورید را در نظر بگیرید.

• خوردن اسموتی برای صبحانه از یک یا دو میوه و شیر گیاهی یا لبنی (یا آب)

• خوردن میان وعده با سبزیجات خام، انگور، یک پرتقال یا یک برش هندوانه

• خوردن یک سالاد بزرگ برای ناهار با طیف گسترده ای از سبزیجات رنگارنگ

• خوردن سوپ برای شام

• اضافه کردن مقادیر کمی از غذاهای غنی از آب به هر وعده غذایی، مانند یک مشت توت به غلات آماده، یک فنجان سبزیجات پخته شده به شام، یا افزودن ماست کم چربی

آب را فراموش نکنید

در هر حال هر قدر هم غذای غنی از آب مصرف کنید، باز هم نوشیدن مایعات کافی برای تامین آب بدن ضروری است و نوشیدن آب بهترین انتخاب است زیرا هیچ افزودنی ندارد و به سرعت جذب می شود. بنابراین در هر وعده غذایی مقداری آب بنوشید.

برای تنوع می توانید سبزیجات تازه مانند نعناع یا ریحان یا یک برش خیار یا میوه یا یخ به آب اضافه کنید با افزودن اندکی شربت سکنجبین آب را طعم دار کنید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین