پله نوردی برای چه افرادی ممنوع است؟ - پایین آمدن از پله ها به این علت آسیب زاست

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - پروانه بندپی: شاید ساده ترین راه برای بیشتر کردن تحرک روزانه این باشد که گاهی به جای آسانسور، پله ها را انتخاب کنیم. متخصصان می گویند پله روی به جای استفاده از آسانسور برای افراد سالم یک فعالیت بدنی مفید است. چون ضربان قلب و مصرف اکسیژن را افزایش می دهد و عضلات را نیز درگیر می کند. با این حال، پله روی را نمی توان برای همه افراد و با هر شرایط جسمی، فعالیتی بی خطر دانست.

پله روی؛ فعالیتی ساده اما مؤثر

دکتر منوچهر قارونی، متخصص قلب و عروق و استاد دانشگاه در گفتگو با همشهری، بالا رفتن از پله را برای افراد سالم، از جوان و میانسال گرفته تا سالمند، فعالیتی مفید می داند. او می گوید: «بالا رفتن از پله ها باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش مصرف اکسیژن می شود. عضلات هم در این فعالیت درگیر و تقویت می شوند و توانایی بدن برای دریافت و استفاده از اکسیژن افزایش پیدا می کند.

به گفته این متخصص قلب، «فعالیت بدنی منظم و مستمر در مجموع به حفظ سلامت جسمی کمک می کند و افراد فعال معمولاً وضعیت جسمانی بهتری نسبت به افراد کم تحرک دارند.»

دکتر احمد موذن زاده، دکترای حرفه ای فیزیوتراپی و نایب رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران هم به همشهری می گوید: «بالا رفتن از پله ها در افراد سالم و کسانی که دچار ساییدگی شدید زانو نیستند، نه تنها مشکلی ایجاد نمی کند، بلکه می تواند بخشی از فعالیت بدنی روزانه آنها باشد. به گفته او، بالا رفتن از چند طبقه پله می تواند جایگزین مناسبی برای استفاده از آسانسور باشد و فرصت تحرک بیشتری را در طول روز فراهم کند.»

آیا پله روی از حمله قلبی و سکته پیشگیری می کند؟

فعالیت بدنی منظم یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت قلب و عروق است و پله روی نیز می تواند بخشی از همین فعالیت روزانه باشد. افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن هنگام بالا رفتن از پله، قلب و دستگاه تنفسی را بیشتر درگیر می کند و در صورت انجام منظم، به بهبود آمادگی قلبی ـ تنفسی کمک می کند.

با این حال، بهتر است درباره ادعای «پله روی مانع حمله قلبی و سکته مغزی می شود» با احتیاط صحبت کنیم. شواهد علمی نشان می دهند افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، معمولاً خطر کمتری برای بیماری های قلبی ـ عروقی دارند؛ اما نمی توان گفت چند طبقه پله رفتن به تنهایی از حمله قلبی یا سکته مغزی جلوگیری می کند. سلامت قلب و عروق به مجموعه ای از عوامل از جمله فشار خون، چربی خون، دیابت، وزن، تغذیه، سیگار و میزان کلی فعالیت بدنی بستگی دارد.

بنابراین فایده اصلی پله روی را باید در این دید که یک فعالیت بدنی ساده و در دسترس است که می تواند میزان تحرک روزانه را افزایش دهد؛ نه اینکه آن را یک روش مستقل برای پیشگیری از بیماری های قلبی بدانیم.

خطر اصلی موقع پایین آمدن است

یکی از نکات مهمی که متخصصان بر آن تأکید دارند، تفاوت بالا رفتن و پایین آمدن از پله است. به گفته موذن زاده «بیشترین فشار ناشی از پله روی در بسیاری از موارد موقع پایین آمدن از پله ها ایجاد می شود و این مرحله حتی برای افراد سالم هم نیازمند دقت و توجه بیشتر است.

او می گوید: «موقع پایین آمدن، زانو بیشتر درگیر کنترل وزن بدن و حرکت رو به پایین است و فشار بیشتری به مفصل وارد می شود. به همین دلیل نباید تصور کرد که پایین آمدن از پله فعالیتی سبک تر و بدون فشار است. به خصوص افرادی که مشکل زانو دارند باید هنگام پایین آمدن احتیاط بیشتری داشته باشند.»

سالمندان می توانند از پله استفاده کنند؟

سالمندی به خودی خود به معنای ممنوع بودن پله روی نیست. قارونی معتقد است سالمندانی که توانایی جسمی کافی دارند می توانند از پله استفاده کنند. او می گوید: «لازم نیست یک فرد سالمند برای بالا رفتن از چند طبقه، خود را تحت فشار قرار دهد. این افراد می توانند بعد از رسیدن به هر پاگرد ــ که معمولاً حدود ۱۰ پله دارد ــ حدود یک دقیقه استراحت کنند و بعد به مسیر خود ادامه دهند.»

به گفته این متخصص قلب، «درواقع معیار اصلی نه صرفاً سن، بلکه توانایی جسمی و شرایط فرد است.»

چه کسانی باید احتیاط کنند؟

موذن زاده هم تاکید می کند که «افرادی که دچار ساییدگی شدید زانو هستند، نباید بدون توجه به وضعیت مفصل خود، پله روی را به یک فعالیت ورزشی منظم تبدیل کنند. در این افراد، میزان و نوع فعالیت باید متناسب با شرایط زانو تعیین شود.» او اضافه می کند: «همچنین افرادی که ضعف شدید، اختلال تعادل یا مشکلات حرکتی دارند، موقع استفاده از پله باید احتیاط بیشتری داشته باشند. چون علاوه بر فشار واردشده به مفاصل، احتمال زمین خوردن هم مطرح است.»

متخصصان تاکید دارند افرادی که درد یا آسیب جدی در زانو، لگن یا مچ پا، ضعف عضلانی یا اختلال تعادل دارند، باید در استفاده از پله احتیاط کنند. چون بالا رفتن از پله فشار بیشتری بر مفاصل اندام تحتانی وارد می کند و برای فردی که زانو یا لگنش آسیب دیده است، ممکن است درد را تشدید کند. همچنین در افرادی که تعادل کافی ندارند، خطر لغزش و سقوط هنگام بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها بیشتر است. بنابراین این افراد بهتر است قبل از تبدیل پله روی به یک فعالیت ورزشی منظم، درباره میزان و شدت آن با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنند.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین