تکنیک آرامش بخش عضلانی برای رفع بیخوابی

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - تکنیک آرامش بخشی پیشرونده عضلانی، برای رفع مشکلات بدخوابی و آرام کردن بدن پرتنش شامل انقباض و انبساط تدریجی عضلات است که از پاها شروع می شود و به تدریج به سمت بالا در بدن ادامه می یابد.

وقتی در به خواب رفتن مشکل دارید، این روش را امتحان کنید:

• در رختخواب در یک موقعیت راحت به پشت دراز بکشید. یک بالش زیر سر یا زانوهای خود قرار دهید تا کمرتان شل شود. بازوهای خود را در حالی که کف دست هایتان رو به بالا و کمی از بدن فاصله دارد، تکیه دهید.
• چند نفس عمیق و آهسته از طریق بینی بکشید. با یک آه بلند نفس خود را بیرون دهید تا تنش آزاد شود.
• روی انگشتان پا و پاهای خود تمرکز کنید. انگشتان پا را خم کنید و پاهای خود را قوس دهید. پاهایتان به مدت کوتاهی در این وضعیت نگه دارید تا آن را کاملا احساس کنید. سپس عضلات خود را شل کنید و بگذارید پاهایتان در رختخواب فرو بروند و احساس کنید که پاهایتان سنگین می شوند و کاملاً آرام می شوند. در حالی که به آرامی نفس می کشید، توجه خود را به آرامی به از پنجه پاهایتان به سمت بالا ببرید، ابتدا هر ناحیه را منقبض و سپس شل کنید: ساق پا، ران، باسن، کمر، شکم، بالای کمر، شانه ها، بازوها، دست ها، گردن، فک و پیشانی. هر نقطه ی منقبض باقی مانده را شل کنید.
• اگر افکار مزاحم حواس شما را پرت می کنند، آنها را نادیده بگیرید و به آرامی توجه خود را به تنفس تان برگردانید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین