چند قدم در روز برای جبران ساعت ها نشستن کافی است؟

به گزارش سرویس اجتماعی خبر ناب به نقل از خبرآنلاین - نشستن طولانی مدت یکی از مهم ترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی، دیابت و مرگ زودرس شناخته می شود. اما اگر شغل یا سبک زندگی تان شما را مجبور می کند ساعت های زیادی پشت میز یا روی صندلی بگذرانید، آیا راهی برای جبران آن وجود دارد؟ نتایج یک پژوهش جدید نشان می دهد پاسخ تا حدی مثبت است؛ به شرط آنکه در طول روز بیشتر راه بروید.

چند قدم کافی است؟

در این مطالعه که روی بیش از ۷۲ هزار نفر انجام شد، پژوهشگران بررسی کردند افزایش تعداد قدم های روزانه تا چه اندازه می تواند خطرات ناشی از کم تحرکی را کاهش دهد.

نتایج نشان داد افرادی که روزانه حدود ۹ تا ۱۰ هزار قدم برمی دارند، در مقایسه با افراد کم تحرک، ۲۱ درصد کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی و ۳۹ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند؛ حتی اگر بخش زیادی از روز را نشسته باشند.

هر قدم اهمیت دارد

نکته امیدوارکننده این است که مزایای پیاده روی از تعداد قدم های بسیار کمتر هم آغاز می شود. پژوهشگران دریافتند از حدود ۴ تا ۴۵۰۰ قدم در روز، اثرات محافظتی فعالیت بدنی قابل مشاهده است و هر تعداد قدم بیشتر از ۲۲۰۰ قدم نیز با کاهش تدریجی خطر بیماری های قلبی و مرگ همراه است.

به بیان دیگر، اگر رسیدن به ۱۰ هزار قدم برایتان دشوار است، باز هم افزایش تدریجی میزان پیاده روی می تواند برای سلامتی مفید باشد.

پیاده روی جایگزین نشدن نیست

البته پژوهشگران تأکید می کنند این یافته ها به معنای بی خطر بودن نشستن طولانی مدت نیست. اگر امکانش را دارید، بهتر است علاوه بر افزایش تعداد قدم ها، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.

بنابراین، هر میزان حرکت بهتر از بی حرکتی است و حتی تغییرات کوچک در فعالیت روزانه می تواند در بلندمدت به سلامت قلب و افزایش طول عمر کمک کند.