اگر مدت هاست خوشحال نیستید و نخندیده اید این خوراکی ها حالتان را خوب می کند

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - وقتی صحبت از «حال خوب» می شود، پای یک تیم شیمیایی در مغز در میان است؛ انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین (هورمون شادی) و دوپامین (هورمون پاداش). جالب است بدانید بیش از ۹۰ درصد سروتونین بدن در روده ساخته می شود! پس اگر حال روده تان خوب نباشد، نباید انتظار داشته باشید که ذهنتان شاد باشد.

۱. شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ (بالای ۷۰ درصد) حاوی ترکیباتی است که تولید اندورفین را در مغز افزایش می دهد. این ماده درست مثل همان حسی است که بعد از یک پیاده روی طولانی یا ورزش به شما دست می دهد. تکه ای کوچک از شکلات تلخ در لحظات افت روحیه، می تواند یک جرقه سریع برای بهبود خلق وخوی شما باشد.

۲. موز؛ میوه ضد افسردگی

موز سرشار از «تریپتوفان» است؛ آمینواسیدی که بدن آن را به سروتونین تبدیل می کند. علاوه بر این، منیزیم موجود در موز به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می کند. اگر مدت هاست احساس خستگی ذهنی دارید، موز می تواند سوخت لازم برای بازیابی انرژی تان را فراهم کند.

۳. مغزیجات (گردو و بادام)؛ غذای مغز

کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ با علائم افسردگی و بدخلقی مرتبط است. گردو منبع عالی این چربی های سالم است. همچنین بادام حاوی «تیروزین» است که به بهبود عملکرد مغز و تنظیم مود (Mood) شما کمک می کند. یک مشت کوچک از مغزیجات خام، بهترین میان وعده برای روزهای خاکستری شماست.

۴. ماهی های چرب (سالمون و ساردین)

اگر به دنبال راهی برای کاهش التهاب در بدن هستید، ماهی بخورید. التهاب مزمن در بدن می تواند باعث اختلال در عملکرد مغز و ایجاد حس غمگینی شود. امگا ۳ موجود در این ماهی ها، به بازسازی سلول های مغزی کمک کرده و به ثبات خلق وخوی شما یاری می رساند.

۵. سبزیجات برگ سبز غمتان را می زداید

اسفناج و بروکلی سرشار از فولات (ویتامین B۹) هستند. کمبود فولات در بدن یکی از دلایل اصلی احساس بی حالی و غمگینی مزمن است. این سبزیجات با تنظیم سطح انتقال دهنده های عصبی، به شما کمک می کنند تا تعادل روحی تان را باز یابید.

یک تغییر کوچک؛ یک نتیجه بزرگ

به یاد داشته باشید که این خوراکی ها قرص معجزه نیستند، بلکه مصالح سازنده برای شیمی بدن شما محسوب می شوند. برای اینکه تاثیر آن ها را ببینید:

ثبات داشته باشید: این مواد را به روتین غذایی خود اضافه کنید، نه فقط یک بار مصرف.

آب بنوشید: کم آبی بدن خودش یکی از عوامل اصلی خستگی و کج خلقی است.

در کنار غذا، محیط را تغییر دهید: اگر می توانید، وعده غذایی خود را در فضایی با نور طبیعی یا همراه با موسیقی ملایم میل کنید.

اگر احساس می کنید غم شما عمیق است و مدت زیادی است که با هیچ خوراکی یا سرگرمی بهبود نمی یابد، این مطلب را به عنوان یک مراقبت از خود در کنار گفت و گو با یک متخصص ببینید. گاهی اوقات اولین قدم برای خندیدن دوباره، مهربانی با جسمی است که روح شما را در خود جای داده است.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین