3 راه حل صبحگاهی برای پیشگیری از بیماری کبد چرب

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: یکی از شایع ترین عارضه های مرتبط با ناسالم بودن کبد، بیماری کبد چرب مرتبط با اختلال عملکرد متابولیک (MASLD) است که پیش تر با نام «بیماری کبد چرب غیرالکلی» شناخته می شد. بر اساس گزارش مؤسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی آمریکا، کبد چرب شایع ترین علت بیماری های کبدی است .

بیماری کبد می تواند فراتر از خودِ کبد بر بدن تأثیر بگذارد. احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲ و مشکلات کلیوی در افراد مبتلا به مراحل پیشرفته تر بیماری کبد، بیشتر است.
خوشبختانه، شما می توانید با بهره گیری از عادت های ساده و مبتنی بر شواهد علمی که نیازی به تغییرات اساسی در سبک زندگی ندارند بیشترین استفاده را از برنامه صبحگاهی خود ببرید. این اقدامات کوچک روزانه می توانند به حفظ سلامت کبد و ارتقای تندرستی کلی شما کمک کنند.

شروعی قوی با صبحانه

آیا می خواهید روز را با شروعی بهتر برای کبد آغاز کنید؟ همه چیز از آنچه در بشقاب خود می گذارید، شروع می شود. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها برای حمایت از سلامت کبد، کاهش مصرف قندهای اضافی است؛ قندهایی که در بسیاری از گزینه های صبحانه آماده و بسیار فرآوری شده که سریع و آسان تهیه می شوند، وجود دارند. به گفته دکتر جنیفر لای متخصص کبد (هپاتولوژیست)، هنگامی که کبد بیش از نیاز خود قند دریافت می کند، این انرژی مازاد را به چربی تبدیل می کند؛ فرآیندی که به مرور زمان می تواند زمینه ساز کبد چرب، التهاب و آسیب کبدی شود. او پیشنهاد می کند که وعده صبحانه خود را با شروعی قوی و با استفاده از غذاهای واقعی و مغذی که سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند، بهینه سازی کنید.

تحرک پس از صبحانه

پیاده روی پس از صرف غذا، به ویژه در نوبت صبح، عادتی ساده است که می تواند در درازمدت فواید قابل توجهی برای سلامتی و همین طور سلامتی کبد به همراه داشته باشد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا توصیه می کنند که افراد برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی، دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. برخاستن و تحرک داشتن پس از صرف غذا مزیت دیگری نیز دارد؛ انجام منظم ورزش به مدت بیش از سه ماه، شاخص های سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب مرتبط با اختلال عملکرد متابولیک بهبود می بخشد.

نوشیدن قهوه یا چای بدون قند

قهوه صبحگاهی شما ممکن است فوایدی فراتر از صرفا افزایش انرژی داشته باشد. مطالعات نشان می دهند که نوشیدن حدود ۲.۵ تا ۳.۵ فنجان قهوه در روز با کاهش ۴۰ درصدی خطر ابتلا به مشکلات و بیماری های کبدی مرتبط است. آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات طبیعی موجود در قهوه می توانند به کاهش التهاب و محافظت از سلول های کبد در برابر آسیب کمک کنند؛ امری که موجب حفظ سلامت کبد و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کبدی می شود. با این حال، نحوه مصرف قهوه نیز حائز اهمیت است.
افزودن شکر یا سایر شیرین کننده ها از جمله عسل به قهوه می تواند مقدار قابل توجهی قند و کالری به آن اضافه کند. شیرین کننده های مصنوعی نیز ممکن است همان فواید قهوه بدون قند را نداشته باشند. برای انتخاب گزینه ای که بیشترین سازگاری را با سلامت کبد دارد، بهتر است قهوه خود را بدون شیرین کننده یا با مقدار بسیار کمی از آن میل کنید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین