چطور آثار خطرناک بی تحرکی راجبران کنیم؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - آرش نهاوندی: در یک مطالعه پژوهشگران از ۱۱ فرد بزرگسال در بازه سنی ۴۰ تا ۷۰ سال خواستند تا در ۵ روز مجزا، هر بار به مدت هشت ساعت روی یک صندلی ارگونومیک بنشینند.

شرکت کنندگان مجاز بودند در طول این مدت با لپ تاپ کار کنند، مطالعه کنند، غذا بخورند و از تلفن همراه خود استفاده کنند؛ همچنین وعده های غذایی استانداردی برای آن ها فراهم شده بود. در یکی از این روزها، افراد ۸ ساعت تمام را بدون وقفه به جز وقفه های کوتاه برای استفاده از سرویس بهداشتی در حالت نشسته سپری کردند. در سایر روزها، آن ها الگوهای متفاوتی از پیاده روی سبک روی تردمیل را دنبال کردند: یک دقیقه پیاده روی پس از هر نیم ساعت نشستن، یک دقیقه پس از هر ساعت، پنج دقیقه پس از هر نیم ساعت و پنج دقیقه پس از هر ساعت. سطح قند خون و فشار خون آن ها نیز به ترتیب هر ۱۵ و ۶۰ دقیقه یک بار اندازه گیری می شد.

در نتیجه این مطالعه پژوهشگران دریافتند که پنج دقیقه پیاده روی پس از هر نیم ساعت نشستن، تنها مدت زمانی بود که به طور معناداری هم قند خون و هم فشار خون را کاهش می داد.

با این حال، هر میزان پیاده روی پس از یک دوره طولانی نشستن، بهتر از پیاده روی نکردن است.

به گفته پژوهشگران، تمامی الگوهای ایجاد وقفه در نشستن، فشار خون سیستولیک (عدد بالاتر) را نسبت به حالت نشستنِ در تمام روز، ۴ تا ۵ واحد کاهش دادند؛ کاهشی که با افت ۱۴ تا ۱۵ درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی برابری می کند.

نتایج این پژوهش به صورت آنلاین در نشریه «پزشکی و علم در ورزش و تمرینات» منتشر شد.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین