این ورزش بعد از یائسگی مغزتان را قوی تر می کند

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - محققان اخیراً گزارش دادند که زنان یائسه ای که چهار روز در هفته و به مدت شش ماه ورزش هوازی انجام می دادند، در آزمون های شناختی عملکرد بهتری نسبت به زنانی داشتند که بر حرکات کششی و تقویت عضلات متمرکز بودند.

نتایج نشان داد زنانی که ورزش هوازی انجام می دادند، به طور خاص در عملکرد اجرایی خود- مهارت های مغزی که به افراد کمک می کند تا برنامه ریزی کنند، وظایف را مدیریت کنند، تمرکز خود را حفظ کنند و استقلال خود را داشته باشند- بهبود یافتند.

«شارون سانز سایمون»، محقق اصلی و استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه راتگرز نیوجرسی، در یک بیانیه خبری گفت: «همه شرکت کنندگان مطالعه را با سطح آمادگی قلبی تنفسی پایین تر از حد متوسط شروع کردند و به طور منظم ورزش نمی کردند- که این نتایج را مستقیماً به زنان میانسال و مسن تر معمولی، نه فقط کسانی که از قبل فعال هستند، مرتبط می کند.»

برای مطالعه جدید، محققان ۹۳ زن سالم ۲۰ تا ۶۷ ساله را استخدام کردند و نیمی را به ورزش هوازی و نیمی را به تمرینات انعطاف پذیری و عضلات مرکزی اختصاص دادند. ورزش هوازی را می توان روی تردمیل، دستگاه الیپتیکال یا دوچرخه ثابت انجام داد.

این مطالعه ۶ ماه طول کشید و در طی آن زنان تحت آزمایش های شناختی منظم قرار گرفتند. محققان گفتند حدود ۸ نفر از هر ۱۰ نفر حداقل سه ماه و ۷ نفر از هر ۱۰ نفر ۶ ماه کامل را به پایان رساندند.

سانز سیمون گفت: «زنان یائسه ای که ورزش هوازی را انجام دادند، در مقایسه با زنان گروه حرکات کششی و زنان قبل از یائسگی که همان برنامه هوازی را انجام می دادند، بهبود بیشتری در عملکرد اجرایی- که از طریق ارزیابی های استاندارد سرعت تغییر وظیفه و مدیریت خطا اندازه گیری شد- نشان دادند.»

او افزود: «ما در سه ماه پس از شروع برنامه، پیشرفت های شناختی قابل اندازه گیری را مشاهده کردیم و این مزایا در طول دوره آزمایشی شش ماهه همچنان تقویت شد.»

جالب اینجاست که محققان گفتند، سایر مهارت های تفکر مانند حافظه یا سرعت پردازش، پیشرفت های مشابهی را از ورزش هوازی نشان ندادند.

سانز سیمون گفت: «بسیاری از زنان گزارش می دهند که تغییر زمان بین وظایف آسان تر، توانایی بهتر در برنامه ریزی و سازماندهی، بهبود تمرکز و انعطاف پذیری ذهنی و احساس تیزبینی بیشتر در فعالیت های روزانه را دارند.»

بر اساس این نتایج، محققان یک برنامه ورزشی هوازی کاربردی را تشریح کردند که می تواند به سلامت مغز کمک کند. به گفته پژوهشگران، این برنامه شامل سه تا چهار جلسه در هفته است که طی آن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به گرم کردن و حرکات کششی ملایم اختصاص می یابد و پس از آن، ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی مداوم — نظیر پیاده روی تند، دویدن آرام، دوچرخه سواری، کار با دستگاه الیپتیکال، شنا، ایروبیک در آب— انجام می شود.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین