سه تمرین ذهنی برای کاهش فشار خون

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اگرچه فشار خون بالا معمولا نیازمند دارو است، اما برخی تغییرات در سبک زندگی مانند داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش کردن، کاهش وزن، ترک سیگار و قطع مصرف الکل می تواند به پایین آوردن فشار خون کمک کند.

داشتن نگرش مثبت نیز می تواند کمک کننده باشد. تحقیقات نشان می دهند که تمرین منظم ذهن آگاهی و احتمالا پرورش خوش بینی و سپاسگذاری می تواند تأثیری مثبت بر فشار خون شما داشته باشد.

ویلی ای. لارنس جونیور، متخصص قلب و سخنگوی انجمن قلب آمریکا، می گوید: استرس در بروز فشار خون بالا نقش دارد. حذف کامل استرس از زندگی دشوار است، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش فشار خون انجام دهید؛ از جمله تمرین ذهن آگاهی.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یعنی متمرکز کردن توجه بر افکار، احساسات و حس های بدنی در لحظه حال، بدون هیچ گونه قضاوت می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. این امر تا حدودی به دلیل کاهش استرس است، اما از آن جهت نیز اهمیت دارد که می تواند به شما در پایبندی به عادت های سالم یاری رساند.

برای مثال، این می تواند به معنای مصرف کمتر نمک یا داشتن فعالیت بدنی بیشتر باشد؛ به گفته ٔاریک لوکس، استاد اپیدمیولوژی و مدیر «مرکز ذهن آگاهی» در دانشگاه براون، این ها مواردی هستند که علم نشان داده واقعاً مؤثرند.

لوکس در ادامه توضیح می دهد که یک برنامه کاهش فشار خون مبتنی بر ذهن آگاهی که او در دانشگاه براون تدوین کرده مهارت های ذهن آگاهی نظیر خودآگاهی، کنترل توجه و تنظیم هیجانی را به افراد می آموزد و سپس به آن ها نشان می دهد که چگونه این مهارت ها را در زمینه هایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند، از جمله اصلاح رژیم غذایی، به کار گیرند.

همچنین، بر اساس دستورالعمل های «کالج قلب شناسی آمریکا» و «انجمن قلب آمریکا»، کارآزمایی های بالینی نشان داده اند که مدیتیشن بی صدا که در آن فرد با چشمان بسته می نشیند می تواند فشار خون را در افراد، چه مبتلا به پرفشاری خون باشند و چه نباشند، کاهش دهد. علاوه بر این، مدیتیشن گروهی مزیت دیگری نیز دارد. لوکس می گوید: امروزه معضل تنهایی بسیار گسترده شده؛ از این رو، گروه های ذهن آگاهی و مدیتیشن می توانند به کاهش این مشکل نیز کمک کنند.

خوش بینی

خوش بینی نوعی نگرشِ سرشار از امید است که بر این پیش فرض استوار است که رویدادهای مثبت رخ خواهند داد. مطالعات نشان می دهند افرادی که خوش بین تر هستند، معمولاً از قلب سالم تری برخوردارند. اما آیا می توانید با تقویت خوش بینی خود به بهبود سلامت قلبتان کمک کنید، حتی اگر خودتان را فردی «خوش بین» نمی دانید؟ به نظر می رسد پاسخ مثبت است.

اگر خوش بینی را به صورت یک طیف در نظر بگیرید، اکثر افراد جایی میان دو سرِ خوش بینی و بدبینی قرار می گیرند؛ با این حال، راهکارهایی وجود دارد که می توانید با به کارگیری آن ها، خوش بین تر شوید.۶ این کار تا حد زیادی شبیه به تمرین دادنِ یک عضله است؛ هرچه بیشتر خوش بینی را تمرین کنید، این نگرش برایتان طبیعی تر خواهد شد.

دفتر سپاسگذاری

نوشتن در دفتر سپاسگزاری به این معناست که درباره آنچه در زندگی بابت آن شکرگزار هستید چه کوچک و چه بزرگ بنویسید. همانند تمرین ذهن آگاهی، ثابت شده است که این کار به کاهش فشار خون کمک می کند.

مطالعات نشان می دهند که داشتن حس سپاسگزاری، با سطوح سالم ترِ فشار خون مرتبط است. اگرچه سازوکار دقیقِ پیوند میان سپاسگزاری و فشار خون هنوز کاملا شناخته نشده، اما یک نظریه مطرح می کند که احساس سپاسگزاری ممکن است به بدن شما کمک کند تا در برابر استرس، واکنش مؤثرتری نشان دهد. برای تمرین نوشتن یادداشت های شکرگزاری، کافی است زمانی را به نوشتن یا تایپ کردن درباره چیزهایی اختصاص دهید که بابت آن ها سپاسگزار هستید. این کار می تواند شامل پنج دقیقه نوشتن نکاتی به صورت فهرست وار باشد، یا یک جلسه طولانی ترِ ۳۰ دقیقه ای برای ثبت این یادداشت ها.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین